Tchaj-ťi čchüan v praxi 1: Jak správně stát + Klidné stání

N  a úvod cvičení tchaj-ťi čchüan (taijiquan) je zapotřebí se naučit, jak správně stát v klidu. Jde o co nejpřirozenější nastavení těla tak, aby bylo v souladu s těžištěm a mohli jste se dostatečně uvolnit a uchovat si energii, což je klíčem ke všem postojům a pohybům v tchaj-ťi čchüan.

Po srovnání těla do správné pozice můžete praktikovat klidné stání, jednoduchou metodu za účelem kultivování tiché mysli a úplné relaxace těla a mysli, které se také někdy říká meditace ve stoje.

Jak správně stát

1. Stůjte s nohama rovnoběžně rozkročenýma a ramena nechte široce otevřená.
2. Představte si, že máte pod patami kousek rýžového papíru –  stůjte lehce, abyste ho nepomačkali!
3. Nadechujte se a vydechujte přirozeně nosem.
4. Temeno hlavy vytáhněte lehce vzhůru, jako by bylo shora zavěšeno (za neviditelnou šnůrku).
5. Uvolněte svaly v obličeji a mírně se usmívejte.
6. Oči se dívají dopředu. Uši naslouchají, co se děje vzadu. 
7. Špičku jazyka lehce opřete o horní patro za zuby.
8. Rty a zuby tiskněte lehce k sobě.
9. Natahujte/roztahujte zadní část zad (zátylek), dolní čelist jemně vtáhněte.
10. Uvolněte ramena, lokty nechte poklesnout dolů a paže a ruce volně viset po stranách.
11. Roztáhněte prsty, mírně je ohněte a roztáhněte, jako byste mezi jednotlivými prsty drželi malé bavlněné míčky.
12. Uvolněte/vyprázdněte hrudník.
13. Uvolněte šíjové svaly, při uvolnění se lopatky mírně rozšiřují do stran.
14. Uvolněte břicho a bederní svaly, uvolněním se vám dolní část páteře přirozeně narovná.
15. Uvolněte pánev do neutrální pozice, bez jakékoliv tenze nebo zatahování (předsouvání).
16. Uvolněte se, poklesněte a povolte se v kyčlích.
17. Udržujte kruh mezi nohama, nohy mají směřovat ven. Nedovolte, aby se kolena hroutila dovnitř.
18. Kolena udržujte pružná a v jedné rovině s palci u nohou.    
19. Chodidla, paty i prsty u nohou zůstávají v kontaktu se zemí.    

Klidné stání

1. Stůjte s nohama rovnoběžně rozkročenýma a s rameny do široka otevřenými (zkontrolujte celé tělo, zda odpovídá správnému nastavení podle předchozího popisu). Zavřete oči a dýchejte přirozeně.

2. Představte si, že stojíte pod mírným a teplým proudem vody. Prociťujte stékající proud vody od vrcholku hlavy skrze chodidla až do země. Jak voda stéká dolů, cítíte, jak se v těle rozpouští napětí. Postupně se zbavujete hlubších a hlubších vrstev napětí. Od vrcholku hlavy do chodidel nechte veškeré napětí vašeho těla odplynout, nechte je klesnout dolů až do země.  

3. Pomalu zklidněte tělo a utište mysl. Dobu procvičování Klidného stání postupně prodlužujte.

Překlad: Blanka Kirsteinová
Zdroj: Bob Bacher – Bacher Taichi

Dr. Bob Bacher je učitelem tchaj-ťi čchüan stylu rodiny Čchen (Chen) a žákem velmistra Wang Siena (Wang Xiana), jednoho ze 4 Buddhových bojovníků.

Při výuce Čchen tchaj-ťi pro zdraví a sebeobranu využívá kombinaci svých mnohaletých zkušeností chiropraktika a bohatých znalostí bojového umění. O tchaj-ťi říká: „Učit tchaj-ťi je úžasný způsob, jak pomoci lidem obnovit své zdraví a vitalitu a jak kultivovat vnitřní rovnováhu prostřednictvím tohoto starodávného umění, vědy a filozofie.“

Bob je zakladatelem Wang Xi’an Tai Chi. Nabízí workshopy a pobyty v Severní Americe, ve Střední Americe a v Karibiku. Více informací o Bobovi a jeho kurzech tchaj-ťi pro zdraví a sebeobranu naleznete na: www.dochenstyletaichi.com 

Milí čtenáři, jsme rádi, že „chodíte“ na naše stránky! Pokud se vám publikované články líbí, můžete nás podpořit libovolným finančním darem. Pomůže nám pokračovat v naší činnosti i nadále. Vaší podpory si vážíme! Více informací naleznete na: Podpořte nás