Doporučená literatura (kultivace prostřednictvím těla, mysli a dechu)

Tato stránka přináší přehled některé dostupné literatury z oblasti bojových umění (zejména tchaj-ťi čchüan), dechového umění čchi-kungu a dalších souvisejících oborů (jakými jsou filozofie, zdraví, vědomý pohyb či dech), a to v českém a anglickém jazyce.

Nejnovější příspěvky

۝ Reflexní terapie a akupresura rukou – Chen Feisong a Gai Guozhong + Reflexní terapie a akupresura nohou – Zha Wei

Dvojice knih, které se zabývají reflexní terapií a akupresurou rukou, resp. nohou, představuje jednoduchou a bezbolestnou metodu k zachování dobrého zdraví použitelnou pro širokou veřejnost. Tyto postupy, jimiž se zmírňují symptomy nemoci či léčí onemocnění, se vyznačují tím, že nejsou odkázány na přístroje, nevyvolávají toxicitu ani žádné vedlejší účinky. Jsou použitelné prakticky kdykoli a kdekoli, snadno se provádějí a mají okamžité výsledky. Podrobněji se o knížce dočtete po kliknkutí na Reflexní terapie a akupresura rukou a nohou.

۝ Techniky masáže akupunkturních bodů – Stefan Kappstein

Pouze dvacetistránková publikace slouží k orientaci v systému drah lidského těla a s nimi souvisejících informací. Autorovým záměrem bylo sestavit přehledné a přesné tabulky k akupunktuře a akupresuře, které mohou využívat odborníci i studenti. Ze dvou velkoformátových tabulek, které jsou přiloženy k publikaci, lze vyčíst průběh 14 nejdůležitějších energetických drah, které obsahují příslušné akupresurní a akupunkturní body. Pokud jste začátečníci a nemáte ještě všechny body v hlavě, jde o výborný nástroj, jak se rychle zorientovat. Přínosy publikace: stručná (nezabere moc místa), přehledná (díky velkému formátu obrázků) a přitom „nadupaná“ informacemi. Jedinou nevýhodou je, že je v současné době vyprodaná 😉 !

۝ Otočky à la medvěd

Abychom posílili záda, doporučoval nám profesor (Čeng Man-čching) 49 otočení s neustálou představou pohybů medvěda. Nohy rozkročené do dvojnásobné šíře ramen a stejně jako ve formě „ruce jako oblaka“ přenášíme váhu a zároveň se otáčíme v pase. Paže se při přenesení váhy a otočení uvolněně houpají. Chcete-li pozitivní účinky cvičení ještě zesílit, nechte ruce, aby vás při každé otočce lehce třeply v oblasti ledvin.

Nejdůležitější pozicí pro zdraví je „jednoduchý bič“. Je to velmi otevřená a zároveň otevírající pozice. A působí zvlášť účinně na oslabené plíce. Pokud trpíte nevolností z přejedení, cvičte jednoduchý bič v nízké pozici 🙂 .

Zdroj: Nic vám netajím – Wolfe Lowenthal

۝ Napětí

Z pohledu západní psychoterapie pracující s tělem je důležité upozornit na to, že tělesné napětí vždy souvisí s určitým způsobem prožívání, myšlení a chování. Proto princip uvolňování není něčím, co se týká pouze těla, ale zahrnuje celou osobnost a také sociální okolí, v němž tato osobnost žije, a měl by proto být vždy doprovázen integrací psychických obsahů ležících za napětím, změnou sebevyjádřování a kvality vztahů s okolím.

V tomto smyslu také Čeng Man-čching hovoří o postoji „otevřeného srdce“. Uvolňujeme-li totiž napětí pouze v tělesné rovině, hrozí nebezpečí, že se přenese na hlubší úroveň, např. do kostí či vnitřních orgánů, protože vzorec, se kterým souvisí, trvá dál.

Zdroj: Nic vám netajím – Wolfe Lowenthal

۝ Využívejte svůj dech

Dech je život! Abychom mohli žít, musíme dýchat. Už jako první lidskou činnost se v matčině lůně učíme vydechovat; miminko totiž vydechuje plodovou vodu. První impulz, který cítí děťátko, jakmile se prodere na svět, je nadechnout se. Tento reflex nás provází celý život až do smrti, k poslednímu výdechu. Proto je přirozené a nesmírně důležité vnímat dech vlastně jako kotvu vlastního vědomí. Navíc je dýchání téměř u všech lidí pojímáno jako základní pozitivní zkušenost. Při vědomém dýchání tyto dobré pocity ustavičně aktivujeme. Když se během dne snažíme uvědomit si tělo, vždy znovu zaměřujeme pozornost na dech, tuto neodmyslitelnou součást vlastního vnímání, abychom se soustředili na své nitro, oprostili hlavu od dotírajících myšlenek, zklidnili se a zapojovali bdělost.

Výzkumy potvrdili, že čím hlubší je dýchání, tím méně myšlenek se nám honí hlavou. Pokud budeme vědomě zhluboka dýchat, mozek se uklidní. S dechem můžeme pracovat pasivně i aktivně. Když ho pouze pozorně vnímáme, uvědomujeme si, jak se cítíme. Můžeme ho však také řídit, a tím aktivně ovlivňovat vnitřní stav.

Dýchání navíc posiluje tělo. Hlubokým, dlouhým a klidným dýcháním dodáme tělu větší množství kyslíku. Mozek je pak výkonnější a díky tomu se zlepšuje naše schopnost soustředění, vštípivost a paměť. Všechny myšlenkové pochody probíhají mnohem pokojněji. I ostatní části těla jsou na tom lépe, zvláště když sportujeme, čímž zvyšujeme vitální kapacitu plic, prohlubujeme dýchání a do celého organismu se tak dostává více kyslíku.

Porovnáním dechu zjistíte, jaká je vaše momentální aktivita. Pokud jsou nádechy delší než výdechy, nacházíte se spíše ve fázi regenerace, kdy se „nabíjejí vaše akumulátory“, pokud naopak dlouze vydechujete, soustředíte se na výkon, vydáváte energii a jste aktivní. Chcete-li se rychleji zklidnit, koncentrujte se na hlubší a delší nádechy.

Šaolinské dechové cvičení k získání energie: S každým dlouhým, hlubokým a vědomým nádechem pozvedněte pánevní dno tím, že stáhnete příslušné svaly. Při výdechu je zase uvolněte. Cvičte desetkrát a vnímejte účinek. Již po několika opakováních pravděpodobně zjistíte, že jste bdělejší, vitálnější a máte více energie.

Zdroj: Šaolin Tajemství vnitřní síly – Dr. Thomas Späth, Shi Yan Bao

۝ Nesmrtlenost rovná se usilovná duchovní práce, odvaha a moudrost

Každý, kdo se snaží být nesmrtelným, musí podstoupit duchovní práci, která je velmi obtížná. Obtížnost je ovšem v opakování cvičení. Studium a cvičení musí být hluboká a zásadní, musí je provázet výzkum a kontemplace. Nemůžete si jen tak vzít nějakou knihu o taoismu, přečíst ji a myslet si, že už víte všechno. Musíte intenzivně studovat každý den.

Čchanové úsloví říká: „Zušlechťovat se, to je jako šplhat na třicetimetrový naolejovaný sloup; k osvícení musíte vyšplhat až na vrchol a pak ještě provést velký skok vzhůru.“ Šplhání vyžaduje velké úsilí, ale skok z vrcholu nejen velkou odvahu, ale i moudrost.

Zdroj: Posvátná pečeť mysli Nefritového císaře – Stuart Alve Olson

Pozice „medvěda“

Formu tchaj-ťi můžeme interpretovat také jako řadu masáží a léčivých či preventivních postupů. Jednotlivé formy se vztahují k určitým částem těla, například „ruce jako oblaka/mraky“ se vyvinuly z pozice nazývané „medvěd“. Medvěd má silná záda. Když se na něj půjdete podívat do zoo, uvidíte, že se otáčí kolem své osy, podobně, jako to děláme ve formě „ruce jako oblaka“. Abychom posílili záda, doporučoval nám profesor (Čeng Man-ťing) 49 otočení s neustálou představou pohybů medvěda. S nohama rozkročenýma do dvojnásobné šíře ramen a stejně jako ve formě „ruce jako oblaka“ přenášíme váhu a zároveň se otáčíme v pase. Paže se při přenesení váhy a otočení uvolněně houpají. Chcete-li pozitivní účinky cvičení ještě zesílit, nechte ruce, aby vás při každé otočce lehce třeply v oblasti ledvin.

Nejdůležitější pozicí pro zdraví je „jednoduchý bič“. Je to velmi otevřená a zároveň otevírající pozice. A působí zvlášť účinně na oslabené plíce. Pokud trpíte nevolností z přejedení, cvičte jednoduchý bič v nízké pozici.

Zdroj: Nic vám netajím – Wolfe Lowenthal

Trénujte vnímání těla

Je jedno, kde právě jsme, zda v zácpě na dálnici, u pokladny v supermarketu, u sporáku nebo u televize – v každém okamžiku se můžeme ptát a zkoumat, jak se právě tělesně cítíme, co ve svém těle vnímáme. Podnikněme malou cestu vlastním tělem. Pokud stojíme, cítíme tlak v patě nebo na bříškách prstů u nohou. A co cítí naše hýždě a stehna, dotýkající se křesla, když sedíme? Nebo záda a ramena, když se přitisknou k opěradlu žídle? Tak můžeme v každém okamžiku vědomě pozorovat každou část těla. To, co vnímáme, přitom nemáme posuzovat jako krásné, příjemné nebo nepříjemné, ale je třeba to pouze registrovat a přijímat takové, jaké to je. Aha, tady cítíme napětí. A takhle je teď na tom moje koleno. I bolest lze vnímat přesněji než jen jako jakýsi vágní pocit, také ji dokážeme detailně popsat, a tím nad námi ztratí svou moc.

I na úrovni těla jde tedy o to, abychom prohloubili svou schopnost vnímání a dokázali lépe ovládat a ovlivňovat svůj život. Není to snadné, protože se zpravidla dokážeme jen poměrně velmi krátkou dobu na něco opravdu soustředit, aniž se necháme rozptýlit. Často stačí několik nádechů a výdechů a naše koncentrace ochabne, myšlenky se rozletí. Ale nevzdávejte to. Pokud si budete uvědomovat tělo – například vsedě v křesle nebo na židli zaměříte pozornost například na pocity v zádech, v hýždích a stehnech – zásadně zdokonalíte své vnímání, v daném případě vnímání těla; tělo přece máte vždy „s sebou“ a můžete se k němu kdykoli vrátit.

Zdroj: Šaolin Tajemství vnitřní síly – Dr. Thomas Späth, Shi Yan Bao

V českém jazyce

Tchaj-ťi čchüan

Umění tchaj-ťi čchüan – Vít Vojta

úvodní kapitola: Umění tchaj-ťi čchüan
předmluva: Předmluva k Umění tchaj-ťi čchüan

Nic vám netajím (databáze knih + recenze)

Brána k zázrakům (databáze knih)

Tchaj-ťi čchüan: zjednodušená metoda cvičení pro zdraví a sebeobranu (databáze knih) – Čeng Man-čching (recenze v časopise)

Tchaj-ťi (pro zdraví a dlouhověkost) – Bruce Frantzis (databáze knih)

Chenjiagou Taijiquan (základní dovednosti, 13 forem) – Š‘-fu Čaj Chua (Shifu Zhai Hua), Radek Kolář (databáze knih)

Tchaj-ťi čchüan: tradiční čínské cvičení pro zdraví i sebeobranu – Jan Turneber (databáze knih)

Vysvětlení taiji principů (autorem je pravděpodobně Jang Pan-chou (Yang Banhou) kolem roku 1875) (on-line kniha)

Prubířské kameny ověřující pravost umění tchaj-ti čchüan neboli Tajná předání rodiny Jangů – Miroslav Krůta (databáze knih)

Klasické tchaj-ťi – Waysun Liao (databáze knih):

Tajemství taiči – Kim Davies, Simon Robins (Tajemství taiči – teoretická část)

Tai-či od A do Z – Dan Docherty (databáze knih)

Bojová umění

Lexikon bojových sportů od aikida k zenu – Wolfgang Weinmann (databáze knih)

Čínská bojová umění (databáze knih)

Vnitřní síla (strategie čínských mistrů pro zvládání krizových situací) – Tom Bisio (databáze knih)

Šaolin Tajemství vnitřní síly – Dr. Thomas Späth, Shi Yan Bao (databáze knih)

Umění čínských mečířů – Jan Pletánek (ukázka z knihy)

Cvičení stání, dechu, čchi-kung

Léčivá síla klidného stání – Bernadett Gera (databáze knih)

Čchi-kung cesta energie: umění zvládnutí vnitřní síly prostřednictvím cvičení čchi-kungu (recenze) – Lam Kam Chuen

Spočinutí na imaginárních balonech

Čung-juan čchi-kung (První etapa vzestupu: Uvolnění) – Su Ming-Tchang, Tamara Martynovová (databáze knih)

Umění pěstování čchi a ozdravení těla – Ma Li-tchang (databáze knih)

Praktická cvičení podle čínské medicíny – Steven Cardoza (databáze knih)

Prokrvení chodidel a aktivace toku čchi do KI1 – Tření dlaní a Pumpování Bublajícího vřídla
Soustředěné dýchání
Jak chápat čchi
Meridián, kanál a šlachosvalový meridián

Posvátná pečeť mysli nefritového císaře (taoistický průvodce na cestě ke zdraví, dlouhověkosti a nesmrtelnosti) – Stuart Alve Olson (databáze knih)

Nesmrtelnost rovná se usilovná duchovní práce, odvaha a moudrost

Dech: nové poznatky o ztraceném umění (recenze) – James Nestor

Tao dechu (naučte se správně dýchat) – Dennis Lewis (databáze knih)

Techniky masáže akupunkturních bodů – Stefan Kappstein (recenze) (databáze knih)

Reflexní terapie a akupresura rukou – Chen Feisong a Gai Guozhong + Reflexní terapie a akupresura nohou – Zha Wei (recenze)

Taoismus (filozofie)

Malá encyklopedie taoismu – Vladimír Ando (databáze knih)

Chua Tchuo
Sien-tchien – „prekosmos“
Chou-tchien – „postkosmos“, „ponebesí“
Šen (shen) – „duch“, „vědomí“
Pcho (po) – nižší tělesná duše
Chun (hun) – jangová, vyšší duše člověka

Taoismus: Podrobný úvod do dějin čínské duchovní tradice a filozofie – Eva Wong (databáze knih)

Tao Te Ťing – Lao´c (kniha o TAO a Cestě ke ctnosti) (databáze knih)

Lao-c´ Život a působení připravovatele cesty v Číně (databáze knih)

Nej-kung (taoistické umění proměny) – Damo Mitchell (databáze knih)

Sedm taoistických mistrů – Eva Wong (recenze)

V anglickém jazyce

Taijiquan

Chen Style Taijiquan (The Source of Taiji Boxing) – Davidine Siaw-Voon Sim, David Gaffney (amazon)

The Essence of Taijiquan – Davidine Siaw-Voon Sim, David Gaffney (amazon)

Chen Taijiquan: Masters and Methods – Davidine Siaw-Voon Sim, David Gaffney (recenzi knížky naleznete na: Masters and Methods)

Talking Chen Taijiquan – David Gaffney (amazon)

Chen Taijiquan Illustrated – Davidine Siaw-Voon Sim, David Gaffney (amazon)

Tai Chi Anatomy of Fitness (The trainer´s inside guide to your workout) – Loretta M. Wollering (amazon)

Chen Style Taijiquan, Sword and Broadswoard by Chen Zhenglei (amazon)

Illustrated Explanations of Chen Family Taijiquan – Chen Xin (amazon)

Qigong, zhan zhuang, martial arts

The book of five rings – Miyamoto Musashi (amazon)

Chi Kung Way of Power – Lam Kam Chuen (amazon)

Chi Kung Way of Energy – Lam Kam Chuen (amazon)

„win – win“
podporujeme potenciál a úspěch ostatních, podpořte také nás…

Milí čtenáři, naše stránky připravujeme s láskou ♥ . Pokud se vám zveřejňované příspěvky líbí, můžete nás podpořit libovolným finančním darem. Vaší podpory si vážíme a děkujeme za ni. Pro podporu klikněte na: Podpořte nás