Tato stránka přináší přehled některé dostupné literatury z oblasti bojových umění (zejména tchaj-ťi čchüan), dechového umění čchi-kungu a dalších souvisejících oborů (jakými jsou filozofie, zdraví, vědomý pohyb či dech), a to v českém a anglickém jazyce.
Nejnovější příspěvky
Další principy tchaj-ťi čchüan
Existují některé doplňující principy, které završují Čeng Man-čchingových pět konstant (kterými jsou uvolnění/klesání, rovná páteř, pohyb od pasu, rozdělení váhy a krásné ruce).
POSTUPUJTE POMALU: Pohyby tchaj-ťi se provádí velmi pomalu a rovnoměrně. Můžete si pomoci představou, že se pohybujete proti nějaké neviditelné síle, třeba vodě (tchaj-ťi se často popisuje jako plavání ve vzduchu). V žádné fázi cvičení se však nezastavujte – každý pohyb musí přejít plynule do dalšího.
MYSLETE V KRUZÍCH: V tchaj-ťi neexistují rohy nebo přímé linie. Kolena a lokty jsou jemně pokrčené, aby se končetiny zaoblily. Tím je podpořen plynulý pohyb a ničím neomezený tok čchi v těle.
ZAKOŘENĚNÍ: Sílu a stabilitu v tchaj-ťi získáváte tak, že se zakořeníte do země jako strom. Svou roli zde hraje fyzická relaxace/klesání, ale zakořenění je i duševní proces. Představte si, že vaše váha nespočívá ani tak v horním těle, jako v břiše a nohou.
POHYB CELÝM TĚLEM: V tchaj-ťi začíná každý pohyb v nohou, které jsou zakořeněné v zemi. Pohyb z nich stoupá vzhůru do těla, kde je hladce a plynule přenášen z jedné části do druhé – z nohou do pasu, od pasu k páteři, odtud do hrudníku, paží a rukou. Jako by energie byla skutečnou tekutinou, která vyvěrá jako pramen a proudí z vašich prstů.
UVOLNĚNÝ PŘÍSTUP: Při cvičení tchaj-ťi nelze myslet na něco jiného. Mysl musí být klidná a plně soustředěná na tělo, než se pohyb rozvine, musí již existovat v mysli. Tchaj-ťi je uvědomělým pohybem – vnímáte současnost, nezabýváte se předchozí aktivitou ani se neupínáte k následující. Tento přístup vám pomůže cvičit vlastní trpělivost a zacházet se svým tělem ohleduplně. Uvolněná mysl pomůže uvolnit tělo, a naopak.
Zdroj: Tajemství taiči – Kim Davies, Simon Robins
Základní principy tchaj-ťi
Mistr tchaj-ťi Čeng Man-čching učil pět principů univerza, které platí pro všechny pohyby v tchaj-ťi. Jejich účelem je posílit tok čchi v těle a vyvinout vnitřní sílu.
UVOLNĚNÍ/KLESÁNÍ: Je základním principem tchaj-ťi – nepoužíváme sílu ani napětí. Uvolníme-li svaly, zaujmeme snáze správné držení těla. Kolena jsou pokrčená, aby se tělo přiblížilo zemi. Nohy a chodidla jsou stabilní a stojí pevně na zemi. Horní část těla držíme zlehka, s uvolněnými rameny a svěšenými lokty, a hrudník je mírně vtažený. Všechny ohyby a spoje musí být volné a poddajné, nesmí být zatnuté.
ROVNÁ PÁTEŘ: Páteř držíme rovně, se zataženou kostrčí. Krk a hlava jsou srovnané s páteří, brada zastrčená. Tato pozice protahuje páteř a zatěžuje ji jen minimálně, díky čemuž se můžeme hýbat daleko snáze.
POHYB OD PASU: V tchaj-ťi se pasem rozumí oblast od boků po spodní část žeber, tudíž zahrnuje nejen tan-tchien, ale též spodní část zad. Vedete-li pohyby z této oblasti, zapojíte do pohybu celé tělo, vaše síla se přenáší ze spodní části těla do horní a rukama a prsty proudí ven.
ROZDĚLENÍ VÁHY: V tchaj-ťi není váha rovnoměrně rozdělen mezi obě nohy. Vyjma počáteční pozice formy spočívá váha vždy na jedné, nebo druhé noze. Neustále přesouvání váhy vytváří plynulý pohyb typický pro tchaj-ťi. Noha, na které spočívá celá váha těla, se nazývá „plná“, zatímco odlehčená noha je „prázdná“.
KRASNÉ RUCE: V tchaj-ťi se ruce drží vždy v uvolněné pozici, místo napjatých prstů je máme přirozeně pokrčené. Ruce tvoří přímou linii s pažemi a tím zlepšují tok čchi, které v nich proudí. Čeng Man-čching nazýval tuto pozici „krásné ženské ruce“.
Zdroj: Tajemství taiči – Kim Davies, Simon Robins
Meridián, kanál a šlachosvalový meridián
Meridiány či kanály jsou hlavní energetické dráhy, jimiž protéká čchi, podobně jako krevní cévy jsou hlavními dráhami zajišťujícími oběh krve. Slova meridián a kanál se používají promiskue.
Dvanáct hlavních meridiánů je spojeno se všemi vnitřními orgány a ovlivňuje jejich funkce. Na drahách se nacházejí body, které akupunkturista napichuje s cílem ovlivnit tok čchi a obnovit harmonický, vyvážený stav organismu. Podobný vliv na tok čchi a zdraví má tlak a jiná stimulace bodů.
Šlachosvalové dráhy překrývají řádné meridiány. Mají v zásadě stejný průběh jako řádné dráhy, ale jsou širší a povrchnější. Jak jejich název naznačuje, nejvíce působí na stav svalů a šlach. Jakékoli soustředěné protažení bezprostředně ovlivňuje šlachosvalové dráhy a potažmo i hlouběji probíhající řádné meridiány. Zatímco léčba se běžně uskutečňuje prostřednictvím řádných drah, šlachosvalových se využívá spíš palpačně (tj. pohmatem) diagnosticky (zejména s cílem najíš body a-š´, jež jsou místy bolestivých překážek) a léčebně ve sportovní a ortopedické akupunktuře.
Zdroj: Praktická cvičení podle čínské medicíny – Steven Cardoza
Zadní strana trupu
Tímto cvikem protáhnete ztuhlé šlachy extenzorů zad, jež jsou kvůli neustálému tahu dopředu v trvalém napětí.
Cílem tohoto cvičení je v maximální míře protáhnout, prodlužit a rozhýbat struktury, které jsou nejvíce zkrácené a stažené. Zejména takzvaná lumbální fascie, pokrývající oblast beder, se obrovskou měrou podílí na „ztuhnutí“ dolní části zad. Jakmile se tato oblast uvolní a normalizují se také struktury na přední části trupu, máme větší část práce za sebou.
Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena v úhlu asi 90 stupňů, přiložte chodidla k sobě a oběma rukama uchopte špičky. Pokud na chodidla nedosáhnete, použijte popruh se smyčkou (nebo stočený ručník). Přitahujte se dopředu, dokud nedosáhnete mírného protažení.
- Pasivní protažení: Snažte se udržet hrudní páteř co nejrovnější a pomalu přitahujte trup dopředu. Pokuste se stále více propínat nohy tím, že s e budete kolébat z jedné hýždě na druhou, a posouvat se tak dozadu. Vytahujte trup dopředu, abyste si co nejvíce protáhli bedra. (viz obrázek)
- Protitlak: napněte záda přesně v místě, kde cítíte největší protažení – jak byste se pokoušeli odtáhnout trup dozadu.
- Aktivní protažení: Pusťte nohy neb popruh (ruce natáhněte dopředu) a co největší silou tlačte trup dopředu. Udržujte hrudní páteř rovnou, abyste protahovali především dolní část zad.
P.S. Pokud vám tento cvik něco připomíná, máte pravdu 🙂 … jde o cvik z meridiánové sestavy Makko-ho zaměřený na tenké střevo, které je vhodné opečovávat právě v měsíci červnu (viz Harmonizační orgánová sestava Makko-ho).
Zdroj: Jak se zbavit bolesti zad: Páteř a ploténky – Roland Liebscher-Bracht, Dr. Med. Petra Brachtová
Zásady cvičení tchuej-šou
Když protivník zaútočí, neodporujte ani neužívejte sílu proti síle. Spíše trochu ustupte, tím vyprázdníte sílu partnerovy akce a ta se pak vašeho těla téměř nedotkne. Když útočíte, neměli byste útočit okamžitě. Nejdříve se lehce dotkněte partnerova těla, a jakmile ucítíte, že se vám chce bránit, trochu se mu poddejte (stáhněte se zpět) a vzápětí za)točte (technika stažení se – útok).
Když „nasloucháte“ partnerově energii, neměli byste na něj působit příliš velkou silou. Budete-li se držet těchto pokynů, bude se vaše umění tchaj-ťi čchüan rychle rozvíjet, v opačném případě však bude vaše úsilí ztraceno.
Nejvyšší stupněm, kterého může žák v tchaj-ťi čchüan dosáhnout, je aplikace schopnosti „přijímání energie“. „Přijímání energie“ je protikladem k odporu vůči působící síle. Když po vás někdo hodí míčem a vy ho odrazíte, použijete k tomu přece jen trochu energie. To je však použití síly proti síle, ne „přijetí“ síly. Představte si, že by po vás někdo hodil stokilovou železnou koulí, odrazili byste ji stejně lehce jak pružný gumový míč?
Správné použití „přijetí síly“ vypadá ta, že nejprve míč přitáhnete, podobně jako magnet železo, a pak ho odmrštíte. Rychlost a množství síly, kterou použijete, musíte ale odhadnout velice přesně. Porozumění síle, stažení a útok se totiž odehrávají doslova v jediném okamžiku.
To je také důvodem, proč skutečné tchaj-ťi čchüan vyniká z hlediska praktického využití nad všechny ostatní druhy zápasu.
Zdroj: Čeng Man-čching – Tchaj-ťi čchüan: zjednodušená metoda cvičení pro zdraví a sebeobranu
Tchuej-šou bez kroků
Pohyby tchaj-ťi čchüan: zachycení, svinutí, stisknutí, odstrčení, stažení dolů, oddělení, úder loktem a úder ramenem
se shodují s proměnami a působením přírody zobrazenými v Osmi trigramech.
Po sestavě je dalším krokem studia tchaj-ťi čchüan cvičení tchuej-šou – což doslova znamená „tlačící ruce“. Tchuej-šou cvičí dva partneři stojící čelem k sobě. Základními pohyby jsou „zachycení“ (peng), „svinutí“ (lu), „stisknutí“ (ťi) a „odstrčení“ (an).
Aby se vaše schopnosti prohlubovaly a rozvíjely a cvičení bylo skutečně účinné, je nutné dodržovat následující zásady:
- Buďte uvolnění a poddajní vůči působení partnera.
- Během cvičení buďte s partnerem v neustálém kontaktu.
- Řiďte se „cítěním“, které odhalí pohyby partnera dříve, nežli je začne skutečně provádět.
- Neklaďte odpor, všechny vaše reakce by měly být měkké a jemné.
- V souvislosti se čtyřmi typy pohybů, ze kterých se toto cvičení skládá, je třeba rozlišovat čtyři druhy akcí:
– čchan – přilnout a pozvedat (dlaň je otočená dolů
– lien – spojit se (dlaň je otočená vzhůru)
– tchie – přilnout horizontálně
– suej – přilepit se zezadu
Prvním stupněm cvičení tchuej-šou, kterého můžete po několikaletém tréninku dosáhnout, je schopnost „vycítit“ energii dříve, než ji partner skutečně použije. Na dalším, druhém stupni již budete schopni této energii či síle „porozumět“ a posledním, třetím stupněm, vrcholem tchaj-ťi čchüan.
Zdroj: Čeng Man-čching – Tchaj-ťi čchüan: zjednodušená metoda cvičení pro zdraví a sebeobranu
Činění bez vědomého úsilí aneb Několik historek ze života rodiny Jang
Když Jang Lu-čchan vcházel poprvé za dynastie Čcing do císařského paláce, napadli ho dva psi. Zakousli se mu do nohou, ale vzápětí od něho s bolestným štěkotem utekli. Pan Jang jim nevěnoval nejmenší pozornost a s lehkým úsměvem následoval eunuchy. Jeho průvodci byli takovým klidem nesmírně udiveni. Psi, kteří ho napadli, pak v noci odmítali žrát a později se zjistilo, že mají vylámané zuby – takové byly Jangovy nohy.
Jindy za letního večera si Jang Pan-chou, nejstarší syn Jang Lu-čchana, zdřímnul na zahradě, zatímco čekal na večeři. Když mu přišel sluha oznámit, že večeře je již připravena, a šťouchl do něj, aby ho proudil, nakopl hluboce spící Jang toho nebožáka tak, že téměř přeletěl střechu domu.
Jednoho rána se na Jang Ťien-choua, třetího syna Jang Lu-čchana, obrátil sluha, aby ho informoval o podivném nálezu. V ťien-chouově ložnici byla totiž nalezena mrtvá krysa, napůl zaražená do zdi. Neví snad o tom mistr něco, Jang se zamyslel a pak řekl: „To musí být ta krysa, která se mi snažila ukrást z kapsy oříšek, když jsem spal. Asi jsem ji chytil a mrštil s ní o zeď tak silně, že se do ní zarazila.
Jednoho deštivého dne asi před třiceti lety jsem se svým učitelem, kterým byl Jang Čchen-fu, vnuk Jang Lu-čchana, přecházel most Pai-tu v Šanghaji, když vtom k Jangovi přiběhl vysoký robustní muž a pokusil se ho vší silou udeřit. Vzápětí však odletěl o několik kroků dozadu a svalil se na záda. Vstal a vztekle zíral na klidného Janga, zjevně v šoku, že se mu nepodařilo s ním ani pohnout, pak se otočil a beze slova odešel.
Uvedl jsem zde tyto čtyři historky, protože je oceňuji jako názorné ilustrace akce bez vědomého úsilí. Jak říkají klasikové tchaj-ťi čchüan: „Ten, kdo porozumí síle, se blíží hranicím nadpřirozen.“
Zdroj: Čeng Man-čching – Tchaj-ťi čchüan: zjednodušená metoda cvičení pro zdraví a sebeobranu
V českém jazyce
Tchaj-ťi čchüan
Umění tchaj-ťi čchüan – Vít Vojta
- úvodní kapitola: Umění tchaj-ťi čchüan
- předmluva: Předmluva k Umění tchaj-ťi čchüan
Nic vám netajím (databáze knih + recenze)
- Ruka krásné dámy a svěšený loket
- Duch, který nikdy neodpočívá
- Práce s čchi
- Co to znamená být měkký a jak toho dosáhnout
- Skrytá agresivita a bojové umění
- Měkkost a síla
- „Pozadí“ cvičení tchuej-šou a forem
- Je lepší dávat, než se pokoušet získat… i to nás učí tchaj-ťi
- Tchaj-ťi jako meditace
- Uvolnění a proudění čchi
- Uvolni se
- Je lepší dávat než se pokoušet získat
Brána k zázrakům (databáze knih)
Tchaj-ťi čchüan: zjednodušená metoda cvičení pro zdraví a sebeobranu (databáze knih) – Čeng Man-čching (recenze v časopise)
- Tchaj-ťi čchüan jako fyzické cvičení
- Počátek tchaj-ťi čchüan
- Talent a píle
- Koncentrace čchi a „poddajnost dítěte“
- Význam správného postavení páteře
- Poklesnutí čchi do tan-tchienu
- „Plalvání na suchu“
- Mé osobní zkušenosti s tchaj-ťi čchüan
- Tchaj-ťi čchüan… cvičení pro každého
- Tchaj-ťi čchüan je cvičení obzvláště vhodné pro ženy
- Harmonie tchaj-ťi čchüan
- Investice do ztráty
- Lehkost, uvolněnost a neodporování v praxi tchaj-ťi čchüan
- Čchi pramení v chodidlech, je řízena pasem a projevuje se v prstech
- Poddajnost v tchaj-ťi čchüan
- Chyba známá jako „dvojité těžiště“
- Zakořenění, plná vs. tvrdá síla
- Měkké přilnutí k ruce partnera při tchuej-šou
- Umění „poozumění síle“
- Tchuej-šou bez kroků
- Několik historek ze života rodiny Jang
- Zásady cvičení tchuej-šou
Tchaj-ťi (pro zdraví a dlouhověkost) – Bruce Frantzis (databáze knih)
Chenjiagou Taijiquan (základní dovednosti, 13 forem) – Š‘-fu Čaj Chua (Shifu Zhai Hua), Radek Kolář (databáze knih)
Tchaj-ťi čchüan: tradiční čínské cvičení pro zdraví i sebeobranu – Jan Turneber (databáze knih)
Vysvětlení taiji principů (autorem je pravděpodobně Jang Pan-chou (Yang Banhou) kolem roku 1875) (on-line kniha)
Prubířské kameny ověřující pravost umění tchaj-ti čchüan neboli Tajná předání rodiny Jangů – Miroslav Krůta (databáze knih)
Klasické tchaj-ťi – Waysun Liao (databáze knih):
- Pojednání mistra Čang San-fenga (1200 n. l.)
- Pojednání mistra Wang Cung-jüe (1600 n. l.)
- Pojednání mistra Wu Jü-sianga (1812–1880)
– Spojitý pohyb v tchaj-ti čchüan
Tajemství taiči – Kim Davies, Simon Robins (Tajemství taiči – teoretická část)
Tai-či od A do Z – Dan Docherty (databáze knih)
Bojová umění
Lexikon bojových sportů od aikida k zenu – Wolfgang Weinmann (databáze knih)
Čínská bojová umění (databáze knih)
Vnitřní síla (strategie čínských mistrů pro zvládání krizových situací) – Tom Bisio (databáze knih)
Šaolin Tajemství vnitřní síly – Dr. Thomas Späth, Shi Yan Bao (databáze knih)
Umění čínských mečířů – Jan Pletánek (ukázka z knihy)
Cvičení stání, dechu, čchi-kung
Léčivá síla klidného stání – Bernadett Gera (databáze knih)
Čchi-kung cesta energie: umění zvládnutí vnitřní síly prostřednictvím cvičení čchi-kungu (recenze) – Lam Kam Chuen
Čung-juan čchi-kung (První etapa vzestupu: Uvolnění) – Su Ming-Tchang, Tamara Martynovová (databáze knih)
Umění pěstování čchi a ozdravení těla – Ma Li-tchang (databáze knih)
Praktická cvičení podle čínské medicíny – Steven Cardoza (databáze knih)
- Prokrvení chodidel a aktivace toku čchi do KI1 – Tření dlaní a Pumpování Bublajícího vřídla
- Soustředěné dýchání
- Jak chápat čchi
- Meridián, kanál a šlachosvalový meridián
Posvátná pečeť mysli nefritového císaře (taoistický průvodce na cestě ke zdraví, dlouhověkosti a nesmrtelnosti) – Stuart Alve Olson (databáze knih)
Dech: nové poznatky o ztraceném umění (recenze) – James Nestor
Tao dechu (naučte se správně dýchat) – Dennis Lewis (databáze knih)
Taoismus (filozofie)
Malá encyklopedie taoismu – Vladimír Ando (databáze knih)
- Chua Tchuo
- Sien-tchien – „prekosmos“
- Chou-tchien – „postkosmos“, „ponebesí“
- Šen (shen) – „duch“, „vědomí“
- Pcho (po) – nižší tělesná duše
- Chun (hun) – jangová, vyšší duše člověka
Taoismus: Podrobný úvod do dějin čínské duchovní tradice a filozofie – Eva Wong (databáze knih)
Tao Te Ťing – Lao´c (kniha o TAO a Cestě ke ctnosti) (databáze knih)
Lao-c´ Život a působení připravovatele cesty v Číně (databáze knih)
Nej-kung (taoistické umění proměny) – Damo Mitchell (databáze knih)
Sedm taoistických mistrů – Eva Wong (recenze)
V anglickém jazyce
Taijiquan
Chen Style Taijiquan (The Source of Taiji Boxing) – Davidine Siaw-Voon Sim, David Gaffney (amazon)
The Essence of Taijiquan – Davidine Siaw-Voon Sim, David Gaffney (amazon)
Chen Taijiquan: Masters and Methods – Davidine Siaw-Voon Sim, David Gaffney (recenzi knížky naleznete na: Masters and Methods)
Talking Chen Taijiquan – David Gaffney (amazon)
Chen Taijiquan Illustrated – Davidine Siaw-Voon Sim, David Gaffney (amazon)
Tai Chi Anatomy of Fitness (The trainer´s inside guide to your workout) – Loretta M. Wollering (amazon)
Chen Style Taijiquan, Sword and Broadswoard by Chen Zhenglei (amazon)
Illustrated Explanations of Chen Family Taijiquan – Chen Xin (amazon)
Qigong, zhan zhuang, martial arts
The book of five rings – Miyamoto Musashi (amazon)
Chi Kung Way of Power – Lam Kam Chuen (amazon)
Chi Kung Way of Energy – Lam Kam Chuen (amazon)
„win – win“
podporujeme potenciál a úspěch ostatních, podpořte také nás…
Milí čtenáři, naše stránky připravujeme s láskou ♥ . Pokud se vám zveřejňované příspěvky líbí, můžete nás podpořit libovolným finančním darem. Vaší podpory si vážíme a děkujeme za ni. Pro podporu klikněte na: Podpořte nás
