Zklidnění, ukotvení a obnova energie 5: Přetáčení trupu a máchání pažemi

J  ediným skutečně účinným způsobem, jak zůstat v dnešní nevyzpytatelné době v klidu a harmonii, je schopnost ukotvení ve vlastním „středu“ a spočívání v léčivém vnitřním klidu. Cest, jak se dostat k vnitřnímu tichu je nespočet. Několik osvědčených vám předkládáme v tomto miniseriálu 🙂 . Dnes se zaměříme na rozproudění energie celého těla pomocí přetáčení trupu a máchání pažemi…

Přetáčení trupu a máchání pažemi

Cvičení můžete provádět na začátku cvičení pro rozproudění energie celého těla. Hodí se také kdykoli během dne, abyste se „osvěžili“, např. po dlouhém sezení. Nebo ho použijte jako doplněk řady cviků paží a ramen. Až ho budete mít více v krvi, můžete s jeho pomocí „rozpumpovat“ a masírovat tříselné mízní uzliny, čímž prospějete imunitnímu systému.

Cvik je přínosný pro všechny tělesné struktury zad. Stimuluje také všechny vertikální akupunkturní dráhy zad (dráhu tu-maj a močového měchýře), středové dráhy a rovněž horizontální meridián taj-maj. Poklepávání a poťukávání těla přispívá k uvolnění stagnující čchi kolem ledvin a v dolní části zad. Cvičíte-li energicky, je to též velmi bezpečný a nezatěžující aerobik.

Základní varianta:

Najděte si dostatek prostoru a rozkročte na šíři ramen (nebo o něco šířeji). Představte si, že středem těla probíhá kolmo k zemi tyč, kolem níž se začnete otáčet (nenaklánějte se do stran). Paže jsou uvolněné a visí volně podél těla. Vnímejte, jak se obratle jeden po druhém otáčejí, svaly zad a pasu protahují. Hlava sleduje trup, takže krk se plně točí kolem středové osy. Na konci každé otočky se v obou směrech snažte podívat na stěnu za sebe (viz obr. 6.1B a 6.1C). Postupně zvyšujte rychlost, aby se paže samy od sebe zvedly. Nezvedejte je vědomě.

Otáčkám můžete dodat švih tím, že přenesete váhu na levou nohu při otočce vlevo a na pravou nohu při otočení vpravo. Tím se dolní končetiny při přetáčení ze strany na stranu odpruží a více prokrví. Zároveň masírujete tříselné mízní uzliny, což posiluje celý imunitní systém. Čím rychleji a s větším švihem se točíte, tím letí paže výš. Ruce začnou narážet a bouchat do těla, nejprve do stehen a boků, ale časem a s větším cvikem se zvednou do výše beder a horní části pánve. Plácání by mělo být příjemné, ne násilné, tvrdé nebo bolestivé. Délka cvičení není stanovena, nechte se vést vlastními pocity.

Obměna – Objímání stromu a vedení lokty: 

V této variantě se můžete zaměřit na obratle ve zvolené výši vymezené připaženým nadloktím, které jsou obzvláště ztuhlé či zablokované. Účel, použité techniky i postup jsou v zásadě stejné jako v základní verzi.

Předpažte, jako byste objímali strom. Paže držte ve výši zatuhlého místa zad, které chcete uvolnit (obr. 6.2A). Opět stůjte kolmo k zemi a přetáčejte se ze strany na stranu kolem středové osy. Rozdíl spočívá v tom, že pohyb vedete víc lokty, jako byste chtěli někoho za sebou dloubnout, takže když se točíte vlevo, pohyb vedete levým loktem, při otočce vpravo zase pravým (viz obr. 6.2B). Libovolně experimentujte s výškou paží, dokud nenajdete nejvhodnější polohu.

Poznámky:

• paže není možné snížit pod úroveň loktů, v nejnižší poloze paží rotuje též bederní páteř, kterou můžete poměrně dobře procvičit
• snažte se mít neustále pocit, že objímáte strom a ruce s lokty nepřibližujte moc k tělu
• dostatečný točivý moment dodá samotná váha paží, nedávejte do pohybů loktů vzad příliš velkou sílu
• cítíte-li nebo slyšíte praskání a lupání v zádech, je to normální a nemusíte se znepokojovat

Zdroj: Praktická cvičení podle čínské medicíny – Steven Cardoza, Tchaj-ťi škola Vnitřní síla

Další díly seriálu najdete po kliknutí na Zklidnění, ukotvení a obnova energie.