Nemusí vždy přijít něco velikého, aby se náš život změnil.
Často i nepatrné věci změní náš úhel pohledu, a tím i naši životní realitu.
Na této stránce se s vámi podělíme o takové „drobečky“.

Další tipy naleznete po kliknutí na:

Tipy a triky 2025
Tipy a triky 2024

 

 

۝ Variace předklonu: zvedání špiček, pat, prstů a masáž prstů

Pokud dobře zvládáte hluboký předklon,

• v předklonu s rukama opřenýma o zem či o kotníky střídavě zvedejte špičky (resp. chodidla) co nejvýše (chcete-li zvýšit intenzitu protažení, lehce se přitáhněte k noze se zvednutou špičkou);
• ve stejné pozici střídavě zvedejte obě špičky a poté obě paty; 

• v předklonu zvedněte prsty nohou co nejvýše a pak je pomalu pokládejte na zem, začněte malíčkem a pokračujte k palci (můžete procvičovat nejprve jednu nohu a poté druhou, nebo cvičit současně oběma nohama);
• na závěr nechte zvednuté prsty u nohou a lehce masírujte jeden prst za druhým.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Variace předklon: zvedání špiček, pat a prstů + Instagram odkaz: Variace předklonu: zvedání špiček, pat a prstů

---

۝ Cvik: Pérování na špičkách s oporou

Rozkročte se tak, abyste měli nohy mírně od sebe, opřete se dlaněmi o zeď/strom, zvedněte se na špičky a dynamicky pérujte (paty se přitom zvedají nahoru a dolů, aniž byste je úplně položili na zem). Provádějte alespoň 30x za sebou, postupem času můžete počet kmitů zvýšit na dvoj- či trojnásobek 🙂 . Proč pérovat:

• lýtka jsou „druhým srdcem, tlačí krev z lýtek zpět k srdci, což zlepšuje zdraví srdce,
• tento cvik posiluje kotníky a dodává jim stabilitu.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Pérování na špičkách s oporou + Instagram odkaz: Pérování na špičkách s oporou

---

۝ Klid, uvolnění a dýchání do břicha

Ocitneme-li se v obtížné situaci, cesta ven většinou začíná tím, že se zklidníme a „zvnitřníme“. Zastavíme se (fyzicky, ale i v myšlenkách), zhluboka se nadechneme do břicha a pokusíme se uvolnit tak,  jak v dané chvíli nejvíce dokážeme. Nemám na mysli okamžiky, kdy je nutné pohotově jednat (například při akutním ohrožení života), avšak ve většině „běžných“ situací můžeme nahlédnout do svého těla a mysli a rozpoznat, co se vlastně děje. Neřízené a „zbytečné“ emotivní reakce, jakými jsou strach, panikaření či zmatkaření, negativismus, agresivita a útočení apod. … již tak vypjatou situaci zhoršují a navíc nám ubírají energii, kterou potřebujeme, abychom se s „nepříznivými“ okolnostmi vypořádali. Smysluplné je pochopit, že se jedná o „energetické vlny“, které jsou sice momentálně „s námi“, ale které nejsou naší podstatou… naší podstatou je „klidné plynutí“. 

„Schopnost nastolit a pocítit opravdovou vnitřní rovnováhu mezi uvolněním a napětím lze vyvinout
nenásilným soustředěním, klidným zaměřením pozornosti na každou nevyváženost, která se pak odstraní hlubokým dýcháním.“ 
Uršula Flemingová v knize: UCHOP KOPŘIVU aneb O pozitivním přístupu k bolesti

Jedním z účinků tchaj-ťi čchüan, čchi-kungu nebo podobných vnitřních cvičení, pokud se jim věnujeme delší dobu, je schopnost lehčeji a rychleji se navrátit do rovnovážného, výchozího stavu „wu-ťi“. Zklidnění a „spuštění čchi“ účinkuje při bolestech (akutních i chronických záchvatech), nepříjemných fyzických stavech (v horku, v zimě, pocitu zahlcení v přeplněných prostorách…), při „zpracovávávní“ nepříjemných informací (které nás vyvádí z vaší komfortní zóny) atd… V knize Uchop kopřivu ukazuje například autorka Uršula Flemingová, jak lze „stres a bolest zvládat pomocí uvolněného soustředění. Skrze něj začneme rozumět způsobu, jakým se tělo a mysl vzájemně ovlivňují. Budeme-li se snažit docílit soustředění násilím, nervózním snažením, tedy dalším stresem navíc, neprospějeme ani jednomu, ani druhému.“

„Bolest pomáhá mírnit pozitivní proud energie řízený dýcháním. Když se uvolníme a odstraníme napětí, nejdříve v těch částech těla, které ztuhly na ochranu bolestivého místa a nakonec i v postiženém místě samotném, prolomíme bariéru napětí, která je odděluje od celku. Bolest se už nesoustředí do jednoho místa, ale rozptýlí se po celém těle. Vyrovnává se s ní CELÉ tělo, nejen jedna jeho oddělená část.“

„Podvolení se“ nám pomáhá lépe nepříjemnou situaci či stav zvládat. Americký psychiatr David Hawkins tomuto procesu říká „NECHAT JÍT“ (LETTING GO), jedná se o princip uvolnění/propouštění napětí, což mimo jiné reprezentuje i jeden z klíčových aspektů cvičení tchaj-ťi čchüan. Znamená to, že se staneme nezaujatým pozorovatelem: jsme si vědomi určitého pocitu, dovolíme mu vyvstat, zůstaneme s ním a necháme jej probíhat, jak se mu zachce, aniž bychom na něm chtěli cokoli měnit či s ním cokoli dělat. Všímáme si energie, která stojí za ním, a propouštíme ji. Přitom ignorujeme všechny myšlenky. Soustřeďujeme se na pocit samotný. (Zdroj: Nechat jít, Osvobození od minulosti a otevření se novým začátkům – David R. Hawkins, M.D., Ph.D.)

Duchovní učitelka „Marcelka z hor“ doporučuje podobně jako psychiatr David Hawkins jen si uvědomovat sám sebe, zapojit pozorovatele, získávat odstup od mysli… Říká: „Všechno pozorovat, nechat to, nesnažit se s tím nic dělat, plně si to uvědomovat. V hlavě, v těle a nechat to projít. Nic nezakrývat a být tam vědomě. Už se s tím neztotožňuješ, byť to ještě cítíš. Není to ještě ono, ale už je to takové polovysvobození, protože najednou je tu někdo, kdo pozoruje… Nesnažíš se situaci měnit. Přijmeš to takové, jaké to je. A pozoruješ to. A v přítomnosti přijde impulz… (něco říct, zakřičet…). Tak to děláš, všechno ventiluješ… spontánně jako děti. Funguješ z přítomného okamžiku a už se k tomu nevracíš. Bylo to správné? To už by nebyl přítomný okamžik.“  

Zjednodušeně lze říci, že uvolnění, zklidnění a odosobnění lze jako výchozí (či zlomový) bod použít na všechny životní situace. Samotný „problém“ možná sice neřeší, ale umožní nám zachovat si odstup, nadhled, intuici, klid a potřebnou sílu, kterou k jejich „překonání“ potřebujeme. 

Zdroj: časopis Vnitřní síla
FB odkaz: Klid, uvolnění a dýchání do břicha + Instagram odkaz: Klid, uvolnění a dýchání do břicha

---

۝ Kmitání pažemi a stoupání na špičky

Kmitání pažemi slouží k protažení paží a ramen (a meridiánů jimi procházejících), k jejich prokrvení a zahřátí, ale také k celkovému oživení, pokud dlouho sedíme nebo stojíme. V kombinaci se stojem na špičkách prohlubuje protažení a současně procvičuje cit pro rovnováhu. Vyzkoušejte následující cvičení:

• ve stoji na šíři ramen a nepatrně pokrčenými koleny střídavě kmitejte pažemi (jedna vzpažuje, druhá připažuje), po chvíli přidejte současně s kmitem zvednutí na špičky;
• obě ruce s nádechem vzpažte a zároveň si stoupněte na špičky, s výdechem ruce připažte a vraťte se vahou na celá chodidla.

Na závěr zkuste čchi-kungový cvik „růst stromu“. Postavte se na špičky (dostatečně zvedněte paty) s rukama vzpaženýma (a špičkami prstů směřujícími vzhůru), přirozeně a volně dýchejte do břicha a vydržte alespoň 30 vteřin. Budete-li cvičit 6−9 opakovaní po sobě každý den, můžete zaznamenat příznivé účinky, jakými jsou roztažení krevních cév celého těla, lepší elasticita cév, prevence mozkové mrtvice či snížení vysokého krevního tlaku).

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Kmitání paženi a stoupání na špičky + Instagram odkaz: Kmitání pažemi a stoupání na špičky

---

۝ Rychlé cviky pro zdraví a uvolnění

• OČI: Zvlhčujte unavené oči vědomým mrkáním, to jim prospěje stejně jako vitamin A v ovoci a zelenině (mrkev, meruňky, rajčata, špenát, petržel…).
• UVOLNĚTE ŠÍJI: Položte si levou ruku přes hlavu na pravé ucho a jemně táhněte hlavu k levému rameni. Pravou ruku přitom tlačte směrem k zemi, potom ruce vystřídejte.
• MASÁŽ DLANÍ a KROUŽENÍ: Palcem jedné ruky promasírujte dlaň druhé, konečky prstů třete až do zahřátí. Krouživým pohybem uvolněte zápěstí, lokty a ramena.

Zdroj: Lunární kalendář krásné paní
FB odkaz: Rychlé cviky pro zdraví a uvolnění + Instagram odkaz: Rychlé cviky pro zdraví a uvolnění

---

۝ Chcete povzbudit mozek, nebo uklidnit? Tento bod umí obojí

Bod, který umí obojí, je bod GV20 (Sto soustředění), který se nachází na temeni hlavy. Jemná kruhová masáž po směru hodinových ručiček zdvíhá energii do mozku a zlepšuje myšlení. Podle tradice prospívá i při prolapsu vnitřních orgánů. Pro většinu lidé je důležitější druhá varianta. Středně silné poklepávání na temeno spolu s pohybem rukou dolů stahují energii dolů do břicha. To pomáhá zvládat hněv, bažení, úzkost a zbytečné přemýšlení.

Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Bod na povzbuzení mozku a uklidnění + Instagram odkaz: Bod na povzbuzení mozku a uklidnění

---

۝ Tip pro rychlé „oživení“ – VIBROGYMNASTIKA (padání na paty)

Zkuste vibrogymnastiku, tj. energetické nabíjení organizmu. Jde o metodu, která je jednoduchá (mohou ji provádět lidé, kteří trpí chronickým onemocněním nebo se snadno unaví), rychlá, přesto velmi účinná. Pocítíte okamžitou úlevu a unavenému tělu dodáte potřebnou energií.

Jak na to: Nadzvedněte se na špičky, aby paty byly přibližně centimetr nad zemí, a následně se spusťte na paty a slabě udeřte o zem. Náraz a otřes stimuluje pohyb žilní krve k srdci (podobně jako u dynamického pérování nebo při běhu či chůzi): díky žilním chlopním získává krev dodatečný impuls k pohybu vzhůru.

Otřásání tělem by nemělo být častější než jednou za vteřinu, po třiceti opakováních si dejte 5-10 vteřin pauzu (jedna série by neměla obsahovat více než 60 otřesů, série opakujte 3-5x v průběhu dne vždy jednu minutu). Paty nezvedejte výše než centimetr nad zem. Příliš často otřesy neumožňují, aby se mezi žilními chlopněmi nahromadilo dostatečné množství krve a její vlna nezaplaví vyšší „patra“ žíly.

Přínos: Zmizí tlak v hlavě (protože setrvačná síla energicky vytlačuje žilní krev od hlavy k srdci) a únava, organismus se zbavuje škodlivin, stimulováno je energické tepání krve v žilách. Otřesy jsou prevencí flebotrombózy (hluboké žilní trombózy) a infarktu. Svalstvo nohou se zbavuje přebytku kyseliny mléčné a zlepšuje se krevní oběh.

Zdroj: Alexander Mikulin – Aktivní dlouhověkost: Vibrogymnastika, Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Vibrogymnastika (padání na paty) + Instagram odkaz: Vibrogymnastika (padání na paty)

---

۝ Šišinka (epifýza)

Šišinka je schopná zachytit informace z jiné dimenze.

Šišinka je malý nepárový orgán, součást mezimozku, konkrétně epithalamu. Je to endokrinní žláza produkující zejména melatonin a další hormony. Protože z biologického hlediska je šišinka stejná jako oko, jedná se doslova o třetí oko. Podle Descarta jde o bod, kde se duše spojuje s tělem. Práce vědců Vollratha a Semma, publikované v časopise Nature, dokazují, že šišinka přeměňuje elektromagetické vlny na neurochemické. Duchovně působí skrze elektromagnetické pole. Podle Sérgia Felipe de Oliveira by šišinka mohla zachycovat informace z duchovního světa elektromagnetickými vlnami na principu telefonu a přeměnit je v neurochemické podněty. 

Pro rozvoj šišinky je vhodné provádět následující meditační cvičení: Ukazováček každé ruky zasuňte co nejdále do obou uší, avšak bez nepříjemného tlaku. Dokud jsou prsty v této poloze v uších, hluboce se nadechněte nosem a zadržte co nejdéle dech. Ústa jsou zavřená. A když už nepůjde déle zadržovat dech, pomalu vydechněte nosem. Držte prsty v uších, dokud vdechujete, zadržujete dech i vydechujete. Poté dýchejte normálně asi 30 sekund a postup opakujte desetkrát. Po dokončení meditačního cviční ucítíte teplo ve svých ušních kanálcích.

Cvičení provádějte několik minut po dobu jednoho až dvou týdnů. Ideální je cvičit ve tmě, protože se zvyšuje produkce homonů epifýzy. Dýchání nosem s prsty v uších vytváří okruh pozitivních a negativních vibrací, které ovlivňují nervová centra lebky, nervové centrum štítné žlázy a nervové centrum každého z obou prstů. Výsledkem tohoto meditačního cvičení, pokud se provádí správně podle pokynů, bude uvolnění nosu k plnému dýchání, uvolnění uší k zřetelnému slyšení, odstranění případného lebečního přetížení, rozvoj citlivosti nosních nervů k zaznamenání nových pachů nebo oživení stávajících či znecitlivělých nosních nervů. Zároveň se tímto cvičením postupně probouzí šišinka s rostoucí vitalitou pro psychické funkce. 

Zdroj: Miloš Matula v knize PROBOUZÍME SE – Lidstvo a Země na galaktické křižovatce

Cvičení na čištění třetího oka a šišinky (epifýzy)

Christina von Dreien doporučuje provádět následující velice jednoduché energetické cvičení na čištění třetího oka a čištění/aktivaci šišinky:

Sedněte si a zklidněte se tak, že se soustředíte na svůj dech. Představte si, jak se s každým nádechem rozlévá po celém vašem těle zlaté světlo. S každým výdechem nechte odejít vše, co vás právě teď tíží. Pokračujte, dokud neucítíte, že se tělo začíná uvolňovat. 

Teď si představte, jak si ze svého třetího oka za středem čela vytahujete (jako by byly zavěšeny na provázku) všechny negativní obrazy, které tam jsou uloženy. (Mozek si tyto představy rychle ukládá, vidíte-li něco nepříjemného, například když procházíte příspěvky na sociálních sítích nebo když sledujete televizi – a často jsme nedobrovolně vystaveni negativním obrazům i v každodenním životě.)

Jakmile si tímto způsobem vyčistíte třetí oko, zaměřte svou pozornost na šišinku (která je umístěna vzadu v hlavě, přibližně na úrovni linie spojující vaše uši) a vizualizujte si tuto kuželovitou žlázu o velikosti asi lískového ořechu, jak je obklopena a zahalena zlatým, velmi jasným světlem. Představte si, jak tento proces očišťuje šišinku od nánosů a jak se tímto způsobem aktivuje. Vizualizaci provádějte několik minut.

Cvičení je nejlepší zařadit pravidelně na závěr dne, než jdete spát. Jakákoli energetická cvičení, kterým se věnujete opakovaně, začnou mít dříve či později patrný vliv na vaše tělesné zdraví a pohodu. Takový je univerzální zákon. Vše, co existuje ve fyzickém světě, se nejprve objevilo na jemnohmotné mentální úrovni. Přesně tam leží aspekt vaší kreativní síly, který můžete ovládat.

Zdroj: Newsletter Christiny Von Dreien (řadí se k nové generaci mladých evolučních myslitelů, kteří nám odhalují zcela novou dimenzi lidského bytí)

FB odkaz: Tajemná šišinka + Instagram odkaz: Tajemná šišinka

---

۝ Proč a jak dýchat do břicha

Hrudní nebo břišní dýchání?!

Zkontrolujte si, jak dýcháte. Pokud se vám zvedá hrudní koš, dýcháte do hrudníku a špatně. Dýchání lze trénovat: položte si jednu ruku na hrudník, druhou na břicho a vědomě dýchejte do břicha. Hrudní dýchání pomocí mezižeberních a dalších pomocných svalů má být pouze přídatné při zvýšené potřebě kyslíku, například při intenzivní fyzické námaze. Když dýcháme do hrudníku, dolní části plic se špatně okysličují a celkové množství přenášeného kyslíku je nižší.

Kdykoli budete cítit napětí, zlost, stres, uvědomte si, jak dýcháte, začněte dýchat do břicha. Dýchání do břicha aktivuje bloudivý nerv a parasympatický nervový systém, což vypne aktivitu sympatického nervového systému čili stresovou reakci.

Zdroj: Zdravý mozek, potřeby neuronů – MUDr. Ludmila Eleková, časopis Meduňka 2/2025

Jak dýchat do břicha v tchaj-ťi

Cvičení zaměřujeme na spouštění dechu dolů do břicha a shromažďování čchi v tan-tchienu.

Nádech je řízen myslí, která vede dech (a čchi) dolů do tan-tchienu. Dech spouštíme tak, že si představujeme nabírání proudu dechu z vrcholu hlavy (bodu paj-chuej), jako by do nás tímto bodem vstupoval z nebes, nebo nosními dírkami a jeho tok po přední střední dráze (žen maj), tedy přes střední linii krku, hrudní kosti, solární pleteně dolů do břicha, až dosáhneme podbřišku a centra tan-tchien.  

Zdroj: Vít Vojta – Umění tchaj-ťi čchüan

FB odkaz: Proč a jak dýchat do břicha + Instagram odkaz: Proč a jak dýchat do břicha

---

۝ Z „kohouta“ do „kohouta“ – nácvik rovnováhy, zasednutí, krouživého a spojitého pohybu

Postoj nazvaný „zlatý kohout“ je nejvyšší pozicí Čchen tchaj-ťi čchüan (máme-li jednu nohu na zemi). Ať už tomuto stylu věnujete nebo ne, vyzkoušejte si jednoduché cvičení, které prověří vaši rovnováhu, správnost zasednutí, schopnost provádět krouživý a spojitý pohyb. A na co při pohybu z pravostranného do levostranného „kohouta“ nesmíme zapomínat:

• neustálé povolení v tříslech a uvolnění v pase – tento „posed“ umožní měkkost a plynulost pohybu;
• nohu zvedáme až v okamžiku, kdy je váha plně ve stojné noze – vyvarujeme se chyby dvojitého těžiště a kolísání/padání;
• ruce a nohy se střídavě pohybují společně (při pohybu nahoru) a proti sobě (při pohybu do stran) – kultivujeme dovednost spojitého pohybu a tří vnějších souladů (je dobré si uvědomit, že máme 4 končetiny, které se navenek pohybují buď společně, k sobě nebo od sebe; každopádně nikdy ne samostatně a „odděleně“ od celku); 
• celé tělo se pohybuje v krouživém pohybu kolem svého středu – tan-tchienu (všechny pohyby rukou i těla by měly být řízeny a poháněny tan-tchienem).

Poznámky:

• Čím pomaleji budeme cvičit, tím jasněji poznáme, v jakém místě nám pohyb „drhne.
• Pokud si najdeme čas a budeme pilovat jednotlivou dovednost, po čase se „propíše“ do celé sestavy a naše schopnost cvičit tchaj-ťi a chápat energie a principy se zlepší.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Z „kohouta“ do „kohouta“ + Instagram odkaz: Z „kohouta“ do „kohouta“

Další užitečné cvičební i jiné tipy najdete v odkazu Tipy a triky. 
Další videa naleznete na Youtube časopisu Vnitřní síla.

---

۝ Záklon, předklon a poklep zad 

Bolesti v zádech jsou často spojené s ochablými a zkrácenými zádovými a břišními svaly. Jednoduchým způsobem, jak záda „rozhýbat“, je pravidelné provádění předklonů a záklonů spojené s poklepovou masáží svalů zad. Stoupněte si s nohama lehce rozkročenýma, položte si ruce na bedra pod pas, lehce vystrčte pánev dopředu a mírně se s výdechem zakloňte. Ruce vám pomohou odlehčit váhu zad a „povytáhnout“ obratle od sebe. Setrvejte po několik nádechů a výdechů. Poté s rukama na bedrech přejděte do předklonu, uvolněte se a poklepávejte rukama zavřenýma v pěst oblast zad podél páteře (poklepávejte měkké části zad, intenzita poklepu záleží na tom, co je vám příjemné, avšak příliš slabý poklep nemá velký efekt). Počet opakování záklonů a předklonů a jejich délka závisí  na vás…

 

Upozornění: Pokud nejste zvyklí se protahovat, máte problémy s rovnováhou či krevním tlakem, provádějte cvik pozvolna a v menším rozsahu, dokud si vaše tělo na „nový“ pohyb nepřivykne. Při akutních bolestech zad či po operaci břicha nebo zad zvažte, jestli je pro vás cvik vhodný.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Záklon, předklon a poklep zad 

Další videa naleznete na youtube časopisu Vnitřní síla.

---

۝ Pokládání kolen v sedu na bobku

Proč sedět na bobku, jste se mohli dočíst v článku Hluboký dřep, anebo proč sedět na bobku. Jde o blahodárnou, relaxační pozici pro lidské tělo, která především navrací zdraví zádům, kolenům  a zažívacímu systému. Uvolňuje velké klouby na nohou, protahuje svaly a je to ideální pozice pro vyměšování. Pokud zvládáte sedět na bobku, můžete vyzkoušet náročnější variantu, například položit si ruce na kolena a střídavě pokládat kolena směrem dovnitř (ideálně až na zem), jak vidíte v našem videu.

Tip: Do cvičení zapojte děti, budete mít zdravou a zábavnou společnou aktivitu a ještě přispějete ke zdraví svému i svých blízkých 🙂 .

 

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Pokládání kolen v sedu na bobku 

Další videa naleznete na youtube časopisu Vnitřní síla.

---

۝ Ranní pohlazení plic

Zkuste začít den cvikem, který vám protáhne horní část zad a hrudníku a zároveň vás „rozdýchá“, protože aktivuje meridián plic: vestoje či vsedě zapažte ruce, spojte je palci a zvedněte co nejvýše 🙂 . Rychlé, jednoduché, efektivní…

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Cvik na posílení meridiánu plic

---

۝ Cvičení na posílení vnímání sebe sama

V každodenním životě není většina lidí v kontaktu se sebou samými, nebo jen nepatrně. Na posílení vědomí sebe sama a následně uvědomění si vlastných pocitů a potřeb, můžete praktikovat jednoduché cvičení.

Pravidelně se posaďte, byť na pouhých několik minut, a bez jakéhokoli rozptýlení buďte nějaký čas jen sami se sebou a zkoušejte zejména vnímat své tělo zevnitř. Nečtěte, neposlouchejte hudbu, nepište, netelefonujte. Jen buďte sami se sebou a sledujte, co pociťujete. Zpočátku to mohou být pouze tělesné vjemy, teprve později emoce, potřeby a vědomí své vlastní energie.

Je užitečné se tímto způsobem k sobě neustále vracet.

P.S. Pokud vám připadá toto cvičení povědomé… máte pravdu… každodenní stání v postoji wu-ťi je takovým malým spočinutím v sobě 🙂 .

Zdroj: Christina Von Dreien (řadí se k nové generaci mladých evolučních myslitelů, kteří nám odhalují zcela novou dimenzi lidského bytí)řírodní antibiotika (návrat k zelené imunitě) 
FB odkaz: Vnímání energií 

---

۝ Uvolnění, posílení, rovnováha – zvedání kolene dopředu a do strany  

Postavte se na jednu nohu. Ruce dejte do pasu nebo nechte volně podél těla a povolte koleno stojné nohy. Zvedněte koleno pravé nohy co nejvýše dopředu, poté přinožte (nepokládejte však chodidlo na zem) a následně unožte do strany. Poté přinožte (opět bez položení chodidla na zem) a ještě jednou přednožte. Teprve pak položte nohu na zem a vše opakujte levou nohou.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla 
FB odkaz: Zvedání kolene dopředu a do strany 

Další videa naleznete na youtube časopisu Vnitřní síla.

---

۝ Dvě síly proti sobě aneb jak správně „vytáhnout“ hlavu a „spustit“ ramena (vertikální uvolnění páteře)

Jednou z instrukcí pro správné držení a pohyb těla (nejen) při cvičení tchaj-ťi čchüan je požadavek na vytažení/pozdvihnutí vrcholku hlavy a současné uvolnění ramen (tj. dvě síly působící od sebe). Obě pozice spolu úzce souvisejí, neboť špatné postavení hlavy de facto znemožňuje plné uvolnění ramen.

A jak správně postupovat? Vrcholek hlavy (bod paj-chuej) táhneme vzhůru, bradu zároveň mírně přitahujeme dozadu ke krční páteři. Oba tahy musí být „tak akorát“, ani moc ani málo, abychom se v konečné fázi dostali do správné, uvolněné, přirozené pozice, při níž energie v páteři volně proudí. Zpočátku se můžeme cítit nepohodlně, nepřirozeně a „pokřiveně“… a dokud nepředěláme chybné postavení a nedosáhneme optima, skutečně tomu tak bude. Je zapotřebí trpělivě zkoušet, upravovat, prodýchávat a uvolňovat napětí krku i ramen.

Ramena násilím netlačíme dolů ani dopředu/dozadu, tím se napětí ještě prohlubuje. Podaří-li se nám najít správné, rovnovážně umístění hlavy, ramena se sama „posadí“ a poklesnou do ideální pozice, tj. lehce dolů dopředu. Dojde k mírnému otevření zad a uzavření hrudníku (bez hrbení), o něž se jinak snažíme různým krkolomným nahrbováním zad a nesprávným vysouváním ramen.  

Tipy:

• Pro vědomé povolování napětí v šíji je ideální najít si partnera, který nám položí ruce na oblast přechodu mezi krkem a rameny a s výdechem velmi lehce stlačuje ramena dolů. Tak dlouho, dokud to partnera nepřestane bavit 😉 .
• K rozlišení toho, které svaly přesně povolit, poslouží následující „cvičení“. Vzpažíme ruku a necháme partnera, aby nás chytil za zápěstí (pokud jsme sami, opřeme ruku o stěnu nebo skříň tak, aby byla co nejvíce bez váhy). Poté ruku zcela uvolníme a zaměříme se přitom na prohlubeň mezi ramenem a šíjí. Při správném povolení může toto místo poklesnout až o několik centimetrů.
• Pokud nevíte, jak správně „vytáhnout“ hlavu, lehněte si na rovnou zem s pokrčenými koleny. Pokud hlavu budete držet v rovině (tj. budete mít hlavu přibližně kolmo k zemi), jste ve správné poloze. Máte-li problém s položením hlavy, zaměřte se nejprve na uvolňování svalů ramen, hrudníku a horní části zad.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Dvě síly proti sobě aneb jak správně „vytáhnout“ hlavu a „spustit“ ramena 

---

۝ Strach a úzkost: Jeden užitečný bod a 20 svépomocných tipů

Užitečný akupresurní bod: Bod PC 6 (pozn.: na obrázku jde o bod nad PC 7) je na předloktí mezi šlachami vzdálen na šířku tří prstů od středu rýhy pod dlaní. Nadechujte zhluboka do břicha a během dlouhého výdechu tento bod palcem přiměřeně stlačujte. Opakujte třikrát nebo i vícekrát na obě strany.

Další tipy:

– Přiměřená tělesná aktivita včetně chůze a fyzické práce.
– Rozumný životní styl, dobrá organizace času, přiměřeně spánku.
– Brániční dýchání s delším výdechem.
– Ramena držet dole. Zdvižená ramena jsou typická pro strach a další negativní emoce.
– Uklidňující prostředí nebo aktivity, např. procházka přírodou. Jestliže to není možné, lze si je představit.
– Úsměv s přimhouřenýma očima, i když člověku není do smíchu.
– Laskavost, být užitečný, vděčnost a další zdravé emoce.
– Relaxační techniky, nahrávky jsou volně na drnespor.eu.
– Jóga a čchi-kung spojují výhody relaxace a uvědomovaného pohybu.
– Připravenost na všechny eventuality.
– Duchovní hodnoty a praktiky.
– Psaní deníku pomáhá si uvědomovat rizikové i prospěšné podněty a situace.
– Jak zvládat rizikové myšlenky: 1) Říci si: „Jsou to jenom myšlenky.“ 2) Nezlobit se na sebe, ale uvolněně, neosobně myšlenky pozorovat. 3) Vyvolat opačné myšlenky. 4) Odvést pozornost.
– Vyhýbat se návykovým látkám, tabáku, alkoholu, drogám a hazardu. U citlivějších lidí zvyšuje úzkost kofein v nápojích. Benzodiazepiny zhoršují duševní výkonnost a jsou návykové.
– Omezit podněty, které vyvolávají úzkost, např. stresující obsah médií včetně internetu.
– Nepřetěžovat se, nebýt zbytečně ctižádostivý a nezabývat se věcmi, které nelze změnit.
– Autosugesce: Ty jsou nejúčinnější na konci relaxace, před usnutím a hned po probuzení. Příklady: 1) Dobře zvládám, co je třeba. 2) Klidný, moudrý, střízlivý. Opakuje se obvykle třikrát.
– Stravování: Nevhodné jsou kofein, alkohol, cukr, umělá sladidla a nadbytek soli. Nasnídaný člověk je výkonnější během celého dopoledne. Pomáhá i dostatek vody nebo slabého čaje.

Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Strach a úzkost: jeden bod a 20 užitečných tipů 

---

۝ Uvolnění šíje a hlavy pomocí automasáže

Nesprávným sezením či stojem tuhnou ramena a šíje. Pokud hlava dospělého člověka váží v půrměru 4,6 kilogramu, pak v předklonu o 15 stupňů se zátěž na krk násobí o dalších cca 12 kilogramů. Na takovouto dlouhodobou zátěž však naše svaly krku nejsou stavěné. Uvolnit ztuhlé svaly můžete prostřednictvím jednoduchých cviků (viz Uvolnění krční páteře) nebo pomocí automasáže. Automasážní techniky máte hned po ruce a můžete je použít víceméně kdykoli a kdekoli:

• Ruku sevřete do pěsti a poklepávejte oblast od kraje ramena ke krku (poklepávejte měkká místa, nikoli kosti, ale nebojte se přitlačit), dokud je vám to příjemné, poté ošetřete druhou stranu.
• Důkladně si promačkejte levou rukou pravé a pravou rukou levé rameno až ke krku a zpět.
• Hranou ruky poklepejte spojení mezi ramenem a šíjí u obou rukou.
• Poplácejte zadní část ramena a krku nejprve jednou a pak druhou dlaní.
• Položte si dlaně dozadu na krk a palcovou hranou ho masírujte odspodu až pod lebku a zpět, dokud je vám to příjemné. Můžete vyzkoušet také variantu, kdy propletete prsty obou rukou a položíte si je na týl tak, abyste se konečky palců dotýkali hranice šíje a zad (propletené prsty vám umožní vyvíjet větší tlak, než v předchozí variantě). Krouživým pohybem palců masírujte šíjové svaly po stranách krku, postupujte vzhůru až pod lebku. Poté masírujte dolů. Posuňte palce blíže k páteři a opět masírujte nahoru a dolů. Pokud to jde, můžete přiblížit palce ještě blíže ke středu (nikoli však na obratle) a postup opakovat.   

Nejlepším lékem je prevence, proto dbeje na to, aby vaše hlava byla po většinu času na místě, na které patří, tj. posazená rovně na krku 🙂 . 

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Uvolnění šíje a hlavy pomocí automasáže

---

۝ Čan čuang: mezi nebem a zemí

Čím více se dokážeme uvolnit a hlouběji poklesnout v souladu se zemskou přitažlivostí (pouze s nezbytným napětím, které tělo potřebuje, aby se udrželo ve vzpřímené pozici), tím výše a do větší lehkosti se dostane tělo nahoře. Tam zůstáváme harmonicky a rovnoměrně rozloženi a napřímeni „mezi nebem a zemí“ – rozpínáme se vzhůru a zároveň jsme optimálně zakořeněni v zemi podobně jako to přirozeně dokáže každý „obyčejný“ strom.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla 
FB odkaz: Čan čuang: mezi nebem a zemí

---

۝ Větrání a pohled z okna pro dlouhověkost a dobrou náladu

Budete-li pravidelně a dostatečně větrat, můžete si prodloužit věk. 

Vzduch, který dýcháme, obsahuje záporné a kladné ionty (tj. atomy a molekuly s elektrickým nábojem +, nebo -). Vdechování záporných iontů má podle výzkumů pozitivní vliv na zdraví člověka (přirozeně se vyskytují v čisté přírodě, na horách, v lese, u moře, po bouřce…) a kladné ionty mají negativní vliv. Větrání a přítomnost záporných iontů (tzv. „vzdušných vitamínů“) je zdravé, protože výrazně zlepšují kvalitu vzduchu (čistí ho), podporují fyzickou i duševní pohodu (záporné ionty regulují produkci serotoninu v mozku, což pomáhá snižovat únavu, úzkost, stres a napětí, a neutralizují škodlivé vlivy znečištěného prostředí: podporují imunitu a zdraví a zpomalují stárnutí buněk). 

Kromě větrání samotného zkuste trávit nějaký čas koukáním z okna. Třicet sekund záměrně a soustředěně hleďte z okna. Může to být okno v kuchyni nebo ve vlaku s výhledem na les nebo mladý stromek, na tom nezáleží. Aktivně, úmyslně a pozorně dělejte jediné. Dívejte se z okna. Provádějte to několik dní, sledujte změny, k nimž dochází v tu chvíli a později během dne. Zaregistrovali jste pozitivní účinky? (Více v postu Otevřete okno a bude vám líp)

Zdroj: Léčivá příroda (Jak může uzemnění, pobyt venku nebo jen otevřené okno uzdravovat) – Alice Peck, Jarní přednáška bioterapeuta Vladimíra Ďuriny, Ionizátor – jsou ionty zdravé, nebo škodí?
FB odkaz: Větrání a pohled z okna pro dlouhověkost a dobrou náladu

---

۝ Uvolnění krční páteře – cviky

Uvolnění a správné postavení hlavy a krku je důležitým výchozím bodem pro cvičení tchaj-ťi čchüan i čchi-kungu, ale měl by to pro nás být také automatický návyk, který používáme v každodenním životě, abychom se vyhnuli bolestem šíje, horní části zad a ramen či bolestem hlavy. Současná realita je poněkud jiná a problémy s krční páteří nejsou výjimkou. Důvodem je to, že krkem prochází tok krve a čchi, řada hlavových a míšních nervů a také všechny akupunkturní meridiány. Péče o krk, jeho správné postavení, používání a průchodnost jsou proto velmi důležité.

Abyste uvolnili krk, zlepšili jeho funkčnost a minimalizovali bolesti krku a hlavy, zařaďte do svého denního penza pohybu (třeba hned po ránu) následující cviky:

• Postavte se vzpřímeně, hlavu narovnejte, jako by vás nějaká neviditelná síla táhla vzhůru za její vrcholek, bradu lehce zastrčte vzad a co nejvíce uvolněte ramena. Nechte hlavu plnou vahou klesnout a bradu přitáhněte k hrudníku. Poté hlavu vraťte do výchozí polohy a zvolna ji zakloňte tak, abyste se podívali do stropu. Zákloň nepřehánějte a snažte se držet hlavu „povytaženou“, abyste se vyhnuli přílišnému stisknutí obratlů k sobě! 
• Z výchozí pozice hlavu opět předkloňte a opisujte co největší polokroužky střídavě do prava a do leva, v krajní poloze se podívejte nahoru. 
• Z výchozí pozice hlavou pomalu otáčejte doprava a doleva. Šíje je rovná, protažená a kolmo k zemi (brada udržujte neustále horizontálně se zemí). Dbejte na uvolnění ramen, zejména v krajní pozici, nenechte je „utéci“ dopředu ani dozadu.
• Z výchozí pozice uklánějte hlavu doprava a doleva (snažte se přiblížit uchem co nejblíže k rameni a tvář nechte po celou dobu otočenou dopředu). Snažte se zároveň krk povytáhnout, obě ramena přitom zůstávají uvolněná. Můžete vyzkoušet také varianty:
  – jednu ruku položte dlaní na temeno, druhou ruku propněte a namířte dlaní k zemi; při úklonu vahou paže hlavu ještě o něco víc protáhněte (netlačte aktivně rukou do hlavy) a zároveň uvolněte obě ramena; 
  – jednu ruku pokrčte za zády a uchopte ji druhou rukou za zápěstí, nadechněte se a s výdechem ukloňte hlavu tak, abyste prociťovali tah od ucha, přes krk, rameno, loket až k prstům. Chcete-li tlak zesílit, lehce zatáhněte za zapaženou ruku.
• Z výchozí pozice hlavu (respektive bradu) pomalu vysouvejte střídavě vpřed a vzad, ramena nechte uvolněná a dolní čelist udržujte rovnoměrně se zemí. Pohyb vzad je současně pohybem nahoru, takže vrcholek hlavy stoupá. Pohyb nepřehánějte: když se vám začne dělat dvojitá brada, pohyb ukončete. Jako variantu pohybujte bradou střídavě doprava a doleva, obličej přitom míří neustále rovně dopředu a hlava se nijak nesklání. Tip: Pokud vám pohyb do strany nejde, položte si prsty na ramena a představujte si, že přibližujete ucho k prstům. Mělo by to být snazší, i když tento cvik vyžaduje určitou praxi.
• Nosem opisujte pomyslné ležaté osmičky. Hlavu přitom stále držte vytaženou z krku, jakoby zavěšenou za temeno na pomyslné šnůrce. Vystřídejte oba směry. Tip: Vyzkoušejte osmičku nosem vleže, tíhu hlavy nese zem a pohyb může být hladší a ve větším rozsahu. 
• Vytáhněte hlavu z krku, propleťe ruce za hlavou a opřete je o týl. S nádechem zatlačte lokty dozadu, do široka otevřete hrudník a uvolněte ramena. Můžete se lehce zaklonit v horní části páteře. S výdechem předkloňte hlavu a rukama do ní mírně zatlačte. Varianta: vzpažte ruce tak, aby tvořily s vaší hlavou pomyslný trojramenný svícen (horní část paží je rovnoměrně se zemí, předloktí zase rovnoměrně s tělem). S nádechem zatlačte předloktí dozadu (lokty udržujte neustále ve výši ramen a předloktí směřujte neustále kolmo nahoru). S výdechem sepněte předloktí před tělem a hlavu předkloňte tak, aby se dotkla rukou.

Všechny cviky provádějte pomalu a plynule dýchejte. Soustřeďte se zejména na dlouhý výdech ve spojení s uvolněním hlavy a ramen (nádech do původní pozice, výdech do pozice protažení). Cviky opakujte na pět až deset nádechů a výdechů.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Uvolnění hlavy, mentální propouštění a vnitřní úsměv

---

۝ Podpořte své zdraví přes nohy, uši a ústa

Opět přinášíme několik tipů, pomocí nichž můžete posílit své zdraví:

• NOHY: Udělejte si koupel nohou, masírujte chodidla a kruťte prsty u nohou. Na nohy nikdy nezapomínejte, nosí nás a zaslouží si péči (pozn.: a navíc je na nich spousta reflexních plošek a končí nebo začíná na nich řada důležitých meridiánů). Máte-li možnost, požádejte o masáž chodidel druhou osobu. Při masáži druhým člověkem se můžete zcela uvolnit, a navíc dochází k výměně energie, obzvláště když se jedná o osobu blízkou.
• UŠI: Podpořte své zdraví přes ucho. Masáž celého ucha aktivuje energetické dráhy a podporuje ronováhu těla.
• ÚSTA: Zavřete ústa a 30krát lehce klepejte zuby o sebe, cvičení posiluje zuby a zlepšuje funkce vnitřních orgánů, např. ledvin. (více v odkazu Cvakání a klapání zuby)
• JAZYK: Jazyk je v tradiční čínské medicíně považován za „zrcadlo těla“. Jeho barva, tvar, povlak a vlhkost mohou naznačovat stav vnitřních orgánů. Například bledý jazyk může ukazovat na nedostatek výživných látek a energie v těle, červená špička jazkyka může naznačovat horko v srdci a emoční stres.
• K očistě ústa a jazyka zkuste ajurvédskou metoda (mlgání), při níž se 10–20 minut převaluje v ústech lžíce kvalitního oleje, který následně vyplivnete. Tato technika má za cíl detoxikaci organismu, snížení množství bakterií, bělení zubů, redukci zápachu z úst a zlepšení zdraví dásní.

Zdroj: Lunární kalendář Krásné paní, časopis Vnitřní síla
FB odkaz: Podpořte své zdraví přes nohy, uši a ústa

---

۝ Uvolnění hlavy, mentální propouštění a vnitřní úsměv

Aby váha a energie v těle mohla klesnout, musí se celé tělo dostatečně uvolnit. Fyzické uvolnění celého těla úzce souvisí s uvolněním hlavy a šíje, což zahrnuje jednak hluboké povolení obličejových partií a šíje/krku (v jeho správném postavení), jednak „osvobození se od těkajících myšlenek uvnitř“. Pokud příliš přebýváme v hlavě, moc přemýšlíme, nadmíru se snažíme, výsledkem jsou napjaté či ztuhlé svaly obličeje, krku a ramen a „zavařená“ hlava. Energie uvízne nahoře (což přináší nepříjemné symptomy, nejčastěji v podobě bolestí hlavy) a nikdy se nám nepodaří plně se uzemnit a „zakořenit“.

Jak jste na tom, si můžete vyzkoušet hned v tomto okamžiku, když si v duchu projdete svůj obličej: Jaký pocit máte na čele? A co tváře, oči, spánky, nos, rty, čelisti, brada? Jsou uvolněné nebo máte zaťaté svaly a uvnitř jste příliš soustředění či „zamračení“. Co vám běhá hlavou? A jsou to skutečně vaše myšlenky nebo myšlenky, kterými se chcete zabývat?

Tip: Pokud máte strnulý obličej a napjatou hlavu, zkuste následující mentální relaxační cvičení:

„Omývání“ obličeje

Pohodlně se posaďte nebo si lehněte a zavřete oči. Několikrát zhluboka vydechněte a představte si, že vám někdo přiložil na obličej příjemně vyhřátý ručník, že vám po obličeji stéká teplá voda nebo vás hladí jemný vánek či ruce milého člověka. Postupně se soustřeďte na všechny části obličeje. Začněte čelem: pod hebkým dotekem ručníku, vody či vánku se postupně napětí rozpouští, kůže se vyhlazuje, energie občerstvuje… Poté, co napětí povolí, přesuňte se dále. Stejným způsobem se věnujte očím, svalům okolo očních důlků, nosu a přiléhající oblasti, tvářím, čelisti, bradě a krku.

Na závěr si představte, jak se uvnitř vás rozlévá vnitřní úsměv, který vám lehce vytvaruje koutky úst J a zůstane na tváři po celý zbytek dne!

Stát pod vodopádem

Toto jednoduché a účinné cvičení pochází z knihy Léčivá síla klidného stání Bernadetty Gera a je založené opět na síle představivosti. 

Zaujměte pohodlný postoj s chodidly paralelně postavenými na šíři ramen a zavřete oči (pokud se vám netočí hlava). Zhluboka dýchejte a dech prohlubujte. Představte si jakékoliv prostředí, v němž se cítíte dobře. Představte si, že stojíte pod teplým vodopádem. Voda přitom zlehka dopadá na nejvyšší bod na hlavě a stéká pomalu přes obličej dolů. V myšlenkách si představte, že voda stéká po všech částech těla: přes čelo, nos, tváře, bradu, krk, prsa, břicho, boky, stehna, kolena, bérce a nárty. Vodu nechte stéci do země.

Pokud v některé části těla pocítíte natažení nebo napětí, nechte vodu, aby je pohltila a odplavila do země. Jako by několik zrnek prachu, které se na daném místě nacházejí, voda postupně odplavovala, až místo zůstane čisté (nespěchejte, možná budete potřebovat více opakování cviku, několik týdnů či dokonce měsíců). 

Cvičení postupně provádějte na levé straně, na zadní straně a na pravé straně. Nezapomeňte na žádnou část těla. Nakonec si představíte, že voda stéká dolů po všech čtyřech stranách těla současně.

Toto cvičení cvičte kdykoliv během dne, když pocítíte jakékoliv tělesné nebo emocionální napětí.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Uvolnění hlavy, mentální propouštění a vnitřní úsměv

---

۝ Proč mít pokrčená kolena (nejen při cvičení)

Kromě rovné páteře, vytažené hlavy s lehce zastrčenou bradou (aby byla rovnoběžně se zemí) a spuštěné, uvolněné pánve jsou pokrčená kolena dalším z pravidel, s nimiž se v tchaj-ťi čchüan seznámíte jako první a která „nelze obejít“. Důvodů je několik a jsou ryze praktické. Pokud si chcete zachovat pohyblivost a pružnost do vysokého věku, na propnuté nohy ve stoji a při chůzi definitivně zapomeňte.

A tady je několik konkrétních odpovědí na otázku, proč mít pokrčená kolena:

• při pokrčených kolenou se mění postavení páteře a pánve, páteř může zůstat vzpřímená a pánev svěšená, což je potřebné pro správný, zdravý, plynulý a pružný pohyb;
• pokrčená kolena tlumí nárazy a otřesy a umožňují, aby tělem procházely jako vlna (pokud ovšem tělo používáte jako „spojitou nádobu“);
• pokrčená kolena pomáhají, abyste byli pružnější, hbitější, rychlejší a lépe udržovali rovnováhu;
• ze zdravotního hlediska podporují uvolněná kolena lepší krevní oběh a posilují nohy a celkovou vitalitu (což je mimo jiné jeden z faktorů přispívajících k dlouhověkosti, neboť „jak silné jsou nohy, tak silný je člověk“);
• v boji, při práci nebo sportu se pokrčením kolen vyhnete jejich poranění: propnuté nohy fixují kolena v krajní, zranitelné pozici; ohnutá kolena jsou pohyblivější, přestože neumožňují takový rozsah pohybu jako např. kyčle nebo kotníky;
• z energetického hlediska napomáhají pokrčená kolena poklesu energie z horní části dolů, lépe se uklidníte a uvolníte…

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Proč mít pokrčená kolena (nejen při cvičení)

---

۝ „Vyprázdněte/uvolněte krk, pozvědněte ducha“ (xū lǐng dǐng jìn / 虛領頂勁 )

Budeme-li studovat tyto znaky, nabízí se nám řada způsobů, jak tento výraz přeložit. Mám rád volnější překlad: „Veďte lehkou, živou, nehmotnou energii na vrcholek hlavy.“ Pokud zvedneme bradu nebo ji skloníme nesprávně do krajní polohy, „naplní“ to krk nadměrným, omezujícím napětím, které blokuje tok čchi. Je-li krk otevřený správně, je prázdný jako okapová roura, kterou čchi proudí volně a bez omezení. Uvědomte si, že se jedná o sedm obratlů krční páteře. Spojte to s dalšími dvěma náležitostmi a v čchi-kungové praxi se projeví něco úžasného. 

Zdroj: Empty the neck, raise the spirit – Keni Lee Burgess (Tai Chi For Health)
FB odkaz: „Vyprázdněte/uvolněte krk, pozvedněte ducha“

---

۝ Uvolněná, rovná záda jako „(každo)denní“ postoj

Celkové uvolnění a současně narovnání zad a vytažení hlavy (spolu se spirálovitým pohybem) patří v tchaj-ťi čchüan ke klíčovým zásadám. Proto je dobré si je připomínat neustále, i když se právě nevěnujeme cvičení, neboť v běžném životě se často nevědomky uchylujeme k opačným pólům − k napětí a zborcení těla. V průběhu dne mnohokrát sklouzáváme do různě pokroucených polosedů/pololehů, jak doma, tak v práci či v dopravních prostředcích, což s sebou přináší nepříjemnou tenzi především v horní části těla (v ramenou, šíji, mezi lopatkami) či v křížové a bederní oblasti, trnou nám ruce, máme ztuhlé nohy, bolí nás hlava, hůře vidíme…

Co je zapotřebí uvolnit, povolme. Co je třeba vzpřímit, roztáhněme.

Chceme-li se cítit lépe a změnit svůj návyk (či spíše zlozvyk), využijme každou možnou chvilku k tomu, abychom narovnali páteř po celé její délce, vytáhli hlavu a přirozeně povolili ramena, ve stoje nepropínali kolena a udržovali uvolněnou pánev s třísly. Pokud stojíme, můžeme si představit, že je celé naše tělo volně zavěšeno za vrcholek hlavy, vlastní vahou se protahuje, obratle se uvolňují a rozestupují od sebe. S každým výdechem vědomě uvolňujeme ramena, šíji, mezilopatkové svaly, pánev. Nohy převezmou váhu celého těla, střední část poklesne a horní se uvolní. Při sezení se (raději) neopíráme, neprolamujeme bedra (váha plně dopadá na zadek) a chodidla pevně spočívají na zemi (stehna jsou buď rovnoměrně se zemí, nebo lehce klesají směrem ke kolenům). V této pozici nejlépe udržíme rovná záda a správně zapojíme břišní svaly.

Tipy:

• Pokud vám záda neustále „padají“ na opěrku, je dobré si židli obrátit tak, aby opěrka byla vpředu (eventuelně si pořídit sezení bez opory). Kromě toho, že udržíte vzpřímená záda, vám židle zabrání, abyste předsouvali hlavu a nepřirozeně zatěžovali krční páteř. 
• Nemůžete-li se zbavit napětí v zádech, posaďte se zády ke stěně a využijte ji jako „podpěru“, která zabrání, abyste se jakkoli kroutili (můžete si sednout na zem nebo si přistrčit židli ke zdi). Pokud ani to nepomůže, lehněte na záda, pokrčte nohy v kolenou a pokuste se uvolnit všechny svaly vleže.
• Uvolnění a vytažení podpoříte přirozeným dýcháním s klidnými, uvolněnými a táhlými nádechy a výdechy. S každým výdechem uvolňujte tělo vrstvu po vrstvě, část po části, dokud se napětí zcela nebo alespoň výrazně nerozpustí.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Uvolněná, rovná záda jako „(každo)denní“ postoj

---

۝ Prospívá zelený čaj játrům? Ano, ale…

Zelený čaj může podle východní i západní medicíny příznivě ovlivňovat játra, srdce a cévy. Je však důležité věnovat pozornost dvěma okolnostem.

–  První je množství. Velmi vysoké dávky silného zeleného čaje (šest šálků za den a více), zejména nalačno, mohou být pro něčí játra příliš.
– Druhou okolností je jeho ochlazující účinek. U starších lidí nebo v chladném období nemusí být zelený čaj ideální volbou. V Japonsku se často kombinuje s uvařenou a následně opraženou rýží (Genmaicha), která tento ochlazující efekt částečně zmírňuje, i když jej zcela neodstraňuje.

Pro lidi, jejichž játra trpěla alkoholem, je zelený čaj mnohem lepší možnost. Játra, mozek a srdce tím velmi potěší. Jestliže má někdo onemocnění jater, měl by spolupracovat s lékařem, nespoléhat jenom na čaj a hlavně abstinovat.

Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Prospívá zelený čaj játrům? Ano, ale…

---

۝ Záklon vestoje (nejen pro lepší spaní)

Řada lidí nesedí jen během dne, ale v podobné poloze je také ve spánku. Leží totiž s pokrčenýma nohama, což znamená, že svaly ohýbače kyčle a související fascie se neustále více a více zkracují. A to, co se zkracuje, je zapotřebí opět prodloužit.

A jak to uděláte co nejjednodušeji? Když zaujmete pozici, která je protikladem sezení, tj. půjdete do záklonu s pánví vysunutou dopředu. V záklonu vydržte plné dvě minuty. Je to zapotřebí, protože sezením v práci a v noci trávíte až celkem 14 hodin. Po první minutě se pusťte do ještě většího záklonu a začněte tlačit rukama proti hýžďovým svalům. Zlehka napněte svaly, které protahujete, svaly to milují: mohou jít do dalšího protažení a současně zesilují a nabývají na pružnosti.

Pak se narovnejte a budete se cítit jako znovuzrození 🙂

Zdroj: Roland Liebscher-Bracht – Sleep better (video Sleep better) 
FB odkaz: Záklon vestoje (nejen pro lepší spaní)

---

۝ Jste v tomto okamžiku uvolnění? Rychlý test…

Kdykoli v průběhu dne si můžete snadno ověřit, jestli máte v těle napětí, a případné „rozladění“ rychle napravit. A to zaměřením pozornosti na:

• ČELISTI A ZUBY: Uvědomte si, jestli máte uvolněnou čelist a zuby zlehka spočívají na sobě. Pokud ne, cíleně se snažte uvolnit všechny svaly čelistí i obličeje. Můžete zakroužit spodní čelistí, udělat různé grimasy, pokud vám to prostředí dovolí, rukama si protřít tváře a oblast úst nebo nastavit obličej prohřívajícímu slunci. Všechny struktury těla jsou propojené. Proto máte-li dlouhodobě napnuté čelisti, mohou vás začít bolet zuby nebo se bolest „propíše“ až do svalů šíje a ramen. (pro uvolnění můžete použít také Cílená cvičení na uvolnění čelistí/zubů)
• DLANĚ A PRSTY: Uršula Flemingová ve své knize Uchop kopřivu podotýká, že těžko dokážete být celkově uvolnění, aniž byste měli zároveň uvolněné ruce. Toho lze využít i obráceně. Cítíte-li napětí a ztuhlost v rukou a prstech, zkuste je jemným krouživým cvičením nebo masáží druhé ruky uvolnit… napětí povolí a zároveň se budete cítit čilejší, protože po pažích a prstech vede řada meridiánů těla.
• DECH: V pozici, ve které se právě nacházíte, si uvědomte svůj dech. Dýcháte dlouze, plynule, uvolněně, do břicha… Umožňuje vám vůbec vaše aktuální postavení těla, abyste se mohli zhluboka nadechnout? Pokud ne, udělejte něco pro harmonizaci dechu… vstaňte, protáhněte se, narovnejte páteř, zaměřte se na svůj podbřišek a položte si na něj ruce a dýchejte „do dlaní“…

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan) 
FB odkaz: Jste v tomto okamžiku uvolnění? Rychlý test…

---

۝ Sed na patách

Seiza (v překladu „správný sed“) je tradiční japonský způsob formálního sezení na zemi, při němž se klečí na nártech s hýžděmi opřenými o paty. A zároveň je to jedna z pozic, kterou bychom měli být schopni běžně provést. Potřebujeme k tomu „jen“ dostatečně uvolněné velké klouby nohou a přiměřeně protažené svaly tamtéž.

Při základním sedu spočíváme na patních kostech a nevytáčíme kotníky ven. Nejste-li schopni dosednout na paty, položte si mezi hýždě a nohy/paty stočenou deku, ručník nebo menší polštářek, což uleví tlaku na kolena a zkrácené svaly. Zpočátku vydržte alespoň minutu (postupně čas protažení prodlužujte) a prodýchávejte napětí. Někdy pomáhá, když si v sedu masírujte svaly stehen a nohou, což můžete vyzkoušet například ve vaně při sprchování 🙂 .

Pokud jste dostatečně uvolnění, přidejte následující cvičení:

• propleťte ruce, vytočit je dlaněmi ven a vzpažte (působíte současně příznivě na meridián žaludku a sleziny)
• v sedu na patách se předkloňte, položte hrudník na stehna a hlavu na zem; ruce buď položte podél těla (tato pozice je více relaxační), nebo je vzpažte a opřete dlaněmi na zem co nejdále před tělem (takto současně protáhnete oblast ramen, krku a hrudníku)

Ve všech pozicích byste se měli cítit pohodlně jen tak, abyste vyvíjeli dostatečný tlak k protahování. Nepoužívejte nepřiměřené  násilí, ale raději praktikujte pravidelně, trpělivě a pozvolna (stačí pár minut denně!) a úspěch se jistě dostaví. Neprovádějte v případě poranění nebo vážných onemocnění kolen.

Na podrobnější článek na téma sedu na patách se můžete těšit v pondělí 16. března 🙂 . 

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Sed na patách

---

۝ Emoce pro tělesné i duševní zdraví

Podle tradice škodí určité negativní emoce určitým orgánům, např. při hněvu a bažení stoupá energie nahoru a zatěžuje játra. Vliv emocí na tělesné zdraví uznává i moderní medicína. Z hlediska moderní medicíny lze říci, že jakákoliv negativní emoce poškozuje celé tělo. Působení pozitivních emocí (např. laskavost, spokojenost, klidná radost a vděčnost) je patrně také široké a kterákoliv z nich prospívá celému tělu. Často je užitečnější pěstovat některou pozitivní emoci než se snažit odstranit negativní. Jaké existují možnosti?

Jak pěstovat zdravé emoce, např. laskavost

– Praktikovat Meditaci milující laskavosti. Její nahrávky jsou volně na mém webu.
– Jméno vybrané emoce si často opakovat, např. si říkat „laskavost, laskavost, laskavost.“ Zvláště účinné je to po probuzení, před usnutím a na konci relaxace nebo meditace.
– Plánovat laskavé jednání vůči sobě i druhým nebo ho nacvičovat ve fantazii.
– Rozpoznávat projevy laskavosti u druhých lidí.
– Požádat Vyšší moc, aby nám při pěstování laskavosti pomohla.

Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora  
FB odkaz: Emoce pro tělesné i duševní zdraví

---

۝ Drobnosti pro zdraví a pohodu

• Držíte-li půst na úplněk, zkuste rýžovou kaši (viz také Rýže v několika obměnách), hodí se pro všechny očistné kúry. Můžete si ji připravit s bylinkami nebo zeleninou. Tradiční čínská medicína připravuje rýžovou léčebnou kaši congee (kondži) s mořskými řasami a zázvorem, které napomáhají trávení. Vaří se dlouho, až se rýže rozvaří.
• Na objemu tekutin v těle a regulaci krevního tlaku spolupracují ledviny s nadledvinkami, malými žlázami umístěnými nad ledvinami. Hormony nadledvinek, zejména adrenalin a kortizol, regulují reakci těla na stres. Nadledvinky mají řadu dalších funkcí, pomáhají regulovat rovnováhu sodíku a draslíku v těle, ovlivňují metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin… Podpoříte je zdravou stravou (zejména s obsahem vitaminů skupiny B a minerálů), dostatečným spánkem, meditací a fyzickou aktivitou.
• Stlačujte bod mezi palcem a ukazováčkem na ruce, podporuje krevní oběh a může pomoci i proti únavě.
• Pijte šípkový čaj, léčí záněty močových cest. 

Zdroj: Lunární kalendář Krásné paní
FB odkaz: Drobnosti pro zdraví a pohodu

---

۝ Nedovolte mobilům, aby vám poškodily páteř

Jak netelefonovat

• Opřený vzadu s hlavou skoro na hrudní kosti. Tato poloha přetěžuje zejména krční páteř.
• V předklonu s žebry téměř v pánvi: V tomto případě trpí celá páteř. Navíc tato poloha omezuje dýchací pohyby a je vyčerpávající.
• Ještě horší je přidat k předklonu rotaci. To zatěžuje páteř jednostranně, ještě více stlačuje meziobratlová skloubení a může vést podráždění pátečních nervů.
• Používat malá písmena. To přetěžuje oči a svádí k většímu předklonu.

Jak telefonovat

• Sedět rovně a zdvihnout telefon do výše očí. Při delším hovoru si lze podepřít loket.
• Delší používání telefonu usnadní stojánky nebo hands-free.
• Zátěž krční páteře kompenzovat krátkým cvičením. Při něm zasunovat bradu dozadu a otevírat hrudník.

Poznámka: Mobilní telefony slouží hlavně k telefonování a výměně krátkých zpráv. Na všechno ostatní je lepší používat stolní počítač, notebook, kameru nebo tužku a papír.

Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Nedovolte mobilům, aby vám poškodily páteř

---

۝ Variace hlubokého dřepu

Před krátkou dobou jsme se věnovali „zapomenuté“ léčivé pozici, a to hlubokému dřepu (viz Hluboký dřep). Pokud je pro vás sezení na bobku pohodlné a chcete „jít dál“, vyzkoušejte intenzivnější způsoby protahování a mobilizace kloubů. Jste-li v hlubokém dřepu, můžete například:

• přenášet váhu střídavě z jedné nohy na druhou nebo kroužit, tj. přesouvat váhu od špiček do pravých hran chodidel, dále do pat a do levých částí chodidel a zpět na špičky (vystřídejte postupně oba směry);
• přesunout váhu na pravou nohu a co nejvíce zvednout levé chodidlo, poté se přesunout na levou stranu a zvednout pravé chodidlo;
• položit ruce na kolena a střídavě pokládat kolena směrem dovnitř (ideálně až na zem);
• udělat několik kroků vpřed.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Variace hlubokého dřepu

---

۝ Zimní infekce a jak jim předejít

Proč jsou v zimě infekce častější – příčiny

– Nízká teplota: Viry jsou v chladu stabilnější.
– Nízká vlhkost vzduchu: Suchý vzduch způsobuje, že se infekční kapénky po vydechnutí rychleji odpařují a zmenšují. Jako lehčí aerosoly pak zůstávají ve vzduchu viset mnohem déle, místo aby dopadly na zem.
– Vysychání sliznic: Suchý vzduch oslabuje první linii obrany. Sliznice v nose a krku vysychá, čímž se zastavuje pohyb řasinek, které mají za úkol odsouvat viry a nečistoty z dýchacích cest.
– Uzavřené prostory: V nich trávíme v zimě více času. To zvyšuje koncentraci virů v místnosti a usnadňuje přenos z člověka na člověka.
– Méně UV záření: UV světlo inaktivuje viry, v zimě je intenzita slunečního záření malá.

Jak se chránit

1. Udržujte vlhkost mezi 40–60 %.
2. Větrání. Metoda „šokového větrání“: Otevírejte okna dokořán na 5–10 minut několikrát denně. Užitečné mohou být i čističky vzduchu.
3. Péče o sliznice: Pijte dostatek tekutin a používejte izotonické solné roztoky do nosu pro zvlhčení sliznice a podporu funkce řasinek (jógová technika néti).
4. Teplota v interiéru: Nepřetápějte, každý stupeň nad 21 °C snižuje relativní vlhkost vzduchu.
5. Hygiena povrchů a rukou. Klíčové jsou mobilní telefony, kliky a klávesnice. Ruce si myjte mýdlem, je to účinnější, než je jenom opláchnout.
6. Vzhledem k nedostatku UV záření doplňujte vitamín D3, který je důležitý pro imunitu.
7. Není také moc rozumné se zbytečně zdržovat v přelidněných prostorách (kina, nákupní centra, dlouhé cestování).

Dostatečný příjem vody a léčba i prevence virových infekcí

Lidé v Asii pijí při virózách i jako prevenci hodně teplé vody. To může někomu připadat zvláštní, ale má to logiku. Posuďte sami:

– Podpora imunitního systému: Voda je hlavní složkou lymfy, která transportuje bílé krvinky a další buňky imunitního systému k místu infekce. Dobře hydratované tělo proto dokáže lépe bojovat s viry.
– Ochranná bariéra sliznic: Hydratace pomáhá udržovat sliznice v ústech a nose vlhké. Suché a popraskané sliznice jsou náchylnější k infekcím a hůře se hojí.
– Odplavování toxinů: Dostatek tekutin pomáhá ledvinám a dalším orgánům efektivně odstraňovat odpadní látky vznikající při boji těla s infekcí.
– Regulace teploty: Při virových onemocněních doprovázených horečkou dochází k rychlé ztrátě tekutin pocením. Hydratace pomáhá udržovat stabilní tělesnou teplotu a předchází vyčerpání.
– Voda, např. 40 až 50 °C teplá, v zimě zahřeje.

Zajímavost: Pití vody pomáhá zvládat bažení po alkoholu. Bažení bývá často projev žízně. Napití se vody se může stát zdravým rituálem, které nahradí ty dřívější. Teplé nápoje navíc zklidňují.

Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Zimní infekce a jak se chránit

---

۝ „Drobný“ pohyb pro zdraví

• Protřepejte celé tělo. Rychlými pohyby rukama, nohama a celým tělem se podpoří krevní oběh a zvýší se příjem kyslíku do svalů a orgánů. Otřepejte se jako pes, když vyleze z vody.
• Duševní rovnováze pomůže kroucení a ohýbání palce u nohy, který souvisí s hlavou a krkem. Začněte pravým palcem. Pravá polovina těla se připisuje „akutním chorobám“ a levá „chronickým“. Toto cvičení pomáhá také při začínající rýmě a nachlazení.
• Udělejte si masáž chodidel. Chodidla jsou jakousi mapou celého těla. Nárty zobrazují přední stranu těla a chodidla záda, na levém chodidle se zrcadlí levá strana těla a na pravém chodidle pravá strana těla. Palce a prsty představují hlavu, krk a šíji, nárty zase hrudník a břicho, paty včetně okolí představují pánev. Masáží podpoříte jejich funkce. Ženy začínají levou nohou a muži pravou.

Zdroj: Lunární kalendář Krásné paní
FB odkaz: Drobný pohyb pro zdraví

---

۝ Variace hlubokého předklonu

O příznivých účincích pravidelného praktikování hlubokého předklonu jste se mohli dočíst v článku Hluboký předklon. Jedná se o pozici, která zlepšuje flexibilitu, protahuje svaly na zadní straně těla a zároveň slouží jako přirozená vnitřní masáž, která stimuluje životně důležité orgány a vyrovnává základní funkce těla. Pokud jste cvičení předklonu zařadili do svého pravidelného režimu protahování, můžete kromě statické pozice vyzkoušet ještě varianty hlubšího protažení:

• v předklonu s rukama opřenýma o zem či o kotníky střídavě zvedejte špičky (resp. chodidla) co nejvýše (chcete-li zvýšit intenzitu protažení, lehce se přitáhněte k noze se zvednutou špičkou)
• v předklonu zvedněte prsty nohou co nejvýše a pak je pomalu pokládejte na zem, začněte malíčkem a pokračujte k palci (můžete cvičit nejprve jednou nohou a pak druhou, nebo oběma nohama najednou)
• na závěr nechte zvednuté prsty u nohou a lehce masírujte jeden prst za druhým

Ve všech případech nezapomeňte, že nepoužíváte hrubou sílu, ale sílu dechu a fasciálního uvolnění. Pokud zatnete svaly, stěží je zároveň uvolníte!

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Variace hlubokého předklonu

---

۝ Než zapnete počítač

Žijeme v době, kdy se dá zjistit úplně všechno, historii vesmíru i proč vám kvete bazalka jen z jedné strany. To je skvělé, ale zároveň past. Člověk se snadno dozví spoustu užitečných věcí, ale stejně snadno stráví půl dne zbytečnostmi. Než začnete pátrat na internetu nebo se dotazovat AI, zkuste si položit dvě jednoduché otázky:

– Potřebuji to vědět?
– Potřebuji to vědět teď?

Pokud si odpovíte na jednu z těchto otázek „ne“, počítač můžete klidně nechat odpočívat. Prospěje to vám a jemu taky.

Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Než zapnete počítač

---

۝ Jednoduchý krok k lehčímu dechu!

Cítíte tlak na hrudi, zkrácený dech nebo napětí v oblasti hrudníku? Bod CV 17 (shanzhong) uvolňuje hrudník, podporuje volné dýchání, zklidňuje dech i mysl a pomáhá při napětí, úzkosti a pocitu sevření na prsou. Bod najdete na hrudníku, uprostřed mezi prsními bradavkami. 

Stačí pár minut jemné masáže nebo klidného tlaku denně. Dýchejte pomalu, do hloubky, a nechte dech znovu volně proudit.

Text a foto: Jednoduchý krok k lehčímu dechu –Renata Lien  
FB odkaz: Jednoduchý krok k lehčímu dechu

---

۝ Práce s lidmi, jak rychle doplnit energii

Práce s lidmi vyčerpává zvláštním způsobem. Klade nároky na exekutivní kontrolu (např. držet se tématu, nepřerušovat, hlídat si reakce, udržet pozornost), sociální inhibici (buď trochu milejší, drž se zpátky, tohle neřeš) a mikro-emoční regulaci (přikývnutí, úsměv, jemnější tón, potlačit podráždění). Jenže vyčerpaný člověk nic z toho pořádně nezvládá, pozornost neudrží a bývá netrpělivý, netaktní a nevlídný. Zde jsou možnosti, jak se po práci s lidmi zotavit:

– Omezit podněty přicházející do mozku, např. zavřít oči a soustředit se na dech.
– Dlouze vydechovat, to aktivuje parasympatický nervový systém a zklidňuje.
– Lehký pohyb. Oči jsou při tom zavřené, nebo pohled směřuje dolů.
– Teplo a klid.
– Nemluvit, nečíst, neposlouchat mluvené slovo.
– Pokud možno samota.
– Monotónní aktivity, např. mytí nádobí, chůze obvyklou trasou atd.

Poznámka: Lidé často dělají pravý opak, sledují filmy a zprávy, nakupují online nebo se s někým hádají. To jejich únavu prohlubuje.

Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Práce s lidmi, jak rychl doplnit energii

---

۝ Opřete si nohy o zeď: uklidníte se a navíc zpomalíte stárnutí 🙂

Najděte si pět až patnáct minut na cvik převzatý z jógy „nohy na zdi“. Lehněte si na zem, hýždě co nejblíže ke zdi a nohy opřete o zeď. Bedra si můžete podložit dekou/ručníkem a hlavu polštářem. Důležité je ležet pohodlně a uvolněně, bez svalového napětí. Na sobě mějte volné oblečení, aby vás nic neškrtilo. Zavřete oči, uvolněte se, relaxujte. Tato poloha povzbuzuje krevní oběh, uklidňuje mysl, zmírňuje úzkost a bolesti hlavy. Blahodárně působí na psychiku, přináší vyrovnanost a klid a zvyšuje sebeuvědomění. Slouží k úlevě od otoků, zlepšuje krevní oběh (cirkulaci krve), trávení a pohyb střev a povzbuzuje lymfatický systém. Pokud máte zkrácení či přetížené svaly zad a zadní strany nohou, je to ideální pozice k jejich protažení a uvolnění.

Ve starověkých jogínských textech se dokonce tvrdí, že tato poloha brání stárnutí.

Zdroj: Lunární kalendář Krásné paní, Jen 2 minuty s nohama na zdi a zmizely 3 dlouhodobé potíže
FB odkaz: Opřete si nohy o zeď

---

۝ Uvolnění a vytažení/vzpřímení 

Principy uvolnění a vytažení či vzpřímení patří v tchaj-ťi čchüan k těm zásadním (vedle spirálovitého pohybu) a je dobré si je připomínat neustále, i když se zrovna nevěnujeme cvičení, neboť v běžném životě se často nevědomky uchylujeme k opačným pólům – k napětí a zborcení těla. Kolikrát se v průběhu dne přistihneme, že sedíme různě pokřivení u počítače, televize, na židli či sedadle, kolikrát pocítíme nepříjemnou tenzi především v horní části těla – v ramenou, šíji, mezi lopatkami či v křížové a bederní oblasti, trnou nám ruce, máme ztuhlé nohy…

Zkuste si co nejčastěji najít malou chvilku na to, abyste narovnali páteř, vytáhli hlavu, přirozeně povolili/spustili celou oblast pánve – představte si, že celé vaše tělo volně visí za hlavu, vlastní vahou se protahuje, obratle se uvolňují a rozestupují od sebe… S každým výdechem vědomě uvolňujte ramena, šíji, mezilopatkové svaly, oblast pánve (kchua).

Pokud stojíte, povolte přitom lehce kolena, aby mohla střední část těla poklesnout, horní se uvolnit a spodní převzít váhu celého těla. Pokud sedíte, naučte se neopírat se, ale sedět plnou vahou na zadku a chodidlech (stehna jsou buď rovnoměrně se zemí, nebo se lehce svažují směrem ke kolenům). V této pozici lépe udržíte rovná záda. Cítíte-li stále napětí v zádech, sedněte si zády ke stěně a využijte ji jako „podpěru“, aniž byste se nějak kroutili. Případně si lehněte na zada, pokrčte nohy v kolenou a povolte všechny svaly.

A nezapomeňte neustále uvolněně a přirozeně dýchat…. a s každým výdechem uvolňovat tělo vrstvu po vrstvě, část po části… dokud vám uvolnění nepřejde do krve.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Uvolnění a vytažení

---

۝ Bolest hlavy

Bolest hlavy zmírňuje masáž zadní strany krku, těsně pod lebkou, masírujte krouživými pohyby nebo mírným tlakem.

Zdroj: Lunární kalendář Krásné paní
FB odkaz: Bolest hlavy

---

۝ Prevence chřipky a jak na viry

Prevence chřipky: stačí na ruce obyčejné mýdlo?

Ano, k prevenci chřipky úplně stačí na ruce běžné mýdlo. Molekuly mýdla rozkládají oleje na pokožce. Bakterie a viry se na těchto olejích uchytí. Mýdlo je odstraní a tekoucí voda je smyje. Toto mechanické odstranění je velmi účinné a je hlavním důvodem, proč mytí rukou zabraňuje infekci. Kromě toho rozpouští mýdlo lipidovou schránku virů chřipky, koronavirů a mnoha dalších, a tak je likviduje. Neexistují důkazy, že by antibakteriální mýdla předcházela nemocem lépe než obyčejná. Kromě mytí pomáhá nedotýkat se zbytečně obličeje a čistit povrchy, na které často saháme.

Trochu jiná situace je u čištění podlahy. Aby se virové částečky nedostávaly do vzduchu, je lépe se vyhnout zametání a mopu nasucho. Vhodné je vytírat mýdlovou vodou, pak případně podlahu ještě desinfikovat. Mytí rukou je ale v prevenci chřipky mnohem důležitější než mytí podlahy.

Jak na viry ukryté v buňkách

Dokud jsou viry mimo tělesné buňky, dají se zlikvidovat celkem snadno, třeba tím, že s člověk umyje ruce mýdlem. Jakmile se viry schovají dovnitř buněk, je to těžší. Přece jen ale existují přírodní prostředky, jak virům uvnitř buněk zkomplikovat život.

• Česnek: Nakrájet, nechat 15 minut odležet a povařit s jídlem. Syrový by byl ještě účinnější, ale zvýšil by riziko krvácení a mohl by podráždit sliznice.
• Hluchavkovité byliny: máta, tymián, oregano, šalvěj (s šalvějí opatrně, dá se předávkovat, není vhodná pro těhotné, během kojení a pro děti, a to ani ve formě výplachu úst).
• Polysacharidy rostlin a některých hub: např. shiitake, reishi (ty navíc posilují imunitu), lékořice (pozor, může zvyšovat krevní tlak), ženšen a další.
• Withania somnifera (Ashwagandha). Tu lze sehnat za přijatelnou cenu jako kapsle, navíc zklidňuje a posiluje.

Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora  
FB odkaz: Prevence chřipky a Jak na viry

---

۝ Hluboký DŘEP

Hluboký dřep nebo hezky česky sezení na bobku je pozapomenutý způsob používání našeho těla. Může za to náš „civilizovaný“ způsob života, zejména sezení na židlích, které přispívá ke zkrácení svalů, zatuhnutí kloubů a zpomalení toku lymfy. Ale vše se dá vrátit zpět, i tato pozapomenutá dovednost. Zkuste se každý den alespoň na pár minut vrátit do dětského věku a sedět na bobku.

O tom, proč sedět na bobku a jaké zdravotní přínosy máme ze sedu ve dřepu, se dozvíte v článku, který vyjde v pondělí 19. ledna.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla  
FB odkaz: Hluboký dřep

---

۝ Jak sezení ovlivňuje zdraví

Studie z USA, Kanady, Austrálie a Asie našly spojitost mezi delší dobou sezení a rizikem předčasného úmrtí, a to i po vyloučení vlivu tradičních faktorů, mezi které patří kouření, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, větší obvod pasu a nesprávná výživa. NADMĚRNÉ SEZENÍ ŠKODÍ I TĚM, KTEŘÍ PRAVIDELNÉ CVIČÍ. Je spojováno s nadváhou, osteoporózou i srdečně-cévními nemocemi. Dlouhodobé sezení omezuje svalovou činnost, která je nezbytná pro podporu pohybu lymfy. Lymfatický systém, na rozdíl od oběhového systému, nemá pumpu a jen nejvíce závislý na svalových stazích nohou. Při sezení se svalstvo nohou téměř nezapojuje a činnost lymfatického systému je omezena, čímž se zpomaluje i odstraňování škodlivých látek z těla. Změna polohy je potřebná vícekrát během dne.

Důležitější, než jak dlouho stojíme, je, jak často si stoupneme.

Nejvíce ohroženi jsou ti, kteří z profesních důvodů sedí u počítače několik hodin denně. Rizikové povolání mají ale například i řidiči a v ohrožení jsou samozřejmě všichni, kteří vysedávají několik hodin denně u televize.

Zdroj: Velmi osobní kniha o zdraví – Margit Slimáková
FB odkaz: Jak sezení ovlivňuje zdraví