Nemusí vždy přijít něco velikého, aby se náš život změnil.
Často i nepatrné věci změní náš úhel pohledu, a tím i naši životní realitu.
Na této stránce se s vámi podělíme o takové „drobečky“.
Další tipy naleznete po kliknutí na:
Tipy a triky 2025
Tipy a triky 2024
Čan čuang: mezi nebem a zemí
Čím více se dokážeme uvolnit a hlouběji poklesnout v souladu se zemskou přitažlivostí (pouze s nezbytným napětím, které tělo potřebuje, aby se udrželo ve vzpřímené pozici), tím výše a do větší lehkosti se dostane tělo nahoře. Tam zůstáváme harmonicky a rovnoměrně rozloženi a napřímeni „mezi nebem a zemí“ – rozpínáme se vzhůru a zároveň jsme optimálně zakořeněni v zemi podobně jako to přirozeně dokáže každý „obyčejný“ strom.
Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Čan čuang: mezi nebem a zemí
Větrání a pohled z okna pro dlouhověkost a dobrou náladu
Budete-li pravidelně a dostatečně větrat, můžete si prodloužit věk.
Vzduch, který dýcháme, obsahuje záporné a kladné ionty (tj. atomy a molekuly s elektrickým nábojem +, nebo -). Vdechování záporných iontů má podle výzkumů pozitivní vliv na zdraví člověka (přirozeně se vyskytují v čisté přírodě, na horách, v lese, u moře, po bouřce…) a kladné ionty mají negativní vliv. Větrání a přítomnost záporných iontů (tzv. „vzdušných vitamínů“) je zdravé, protože výrazně zlepšují kvalitu vzduchu (čistí ho), podporují fyzickou i duševní pohodu (záporné ionty regulují produkci serotoninu v mozku, což pomáhá snižovat únavu, úzkost, stres a napětí, a neutralizují škodlivé vlivy znečištěného prostředí: podporují imunitu a zdraví a zpomalují stárnutí buněk).
Kromě větrání samotného zkuste trávit nějaký čas koukáním z okna. Třicet sekund záměrně a soustředěně hleďte z okna. Může to být okno v kuchyni nebo ve vlaku s výhledem na les nebo mladý stromek, na tom nezáleží. Aktivně, úmyslně a pozorně dělejte jediné. Dívejte se z okna. Provádějte to několik dní, sledujte změny, k nimž dochází v tu chvíli a později během dne. Zaregistrovali jste pozitivní účinky? (Více v postu Otevřete okno a bude vám líp)
Zdroj: Léčivá příroda (Jak může uzemnění, pobyt venku nebo jen otevřené okno uzdravovat) – Alice Peck, Jarní přednáška bioterapeuta Vladimíra Ďuriny, Ionizátor – jsou ionty zdravé, nebo škodí?
FB odkaz: Větrání a pohled z okna pro dlouhověkost a dobrou náladu
Uvolnění krční páteře – cviky
Uvolnění a správné postavení hlavy a krku je důležitým výchozím bodem pro cvičení tchaj-ťi čchüan i čchi-kungu, ale měl by to pro nás být také automatický návyk, který používáme v každodenním životě, abychom se vyhnuli bolestem šíje, horní části zad a ramen či bolestem hlavy. Současná realita je poněkud jiná a problémy s krční páteří nejsou výjimkou. Důvodem je to, že krkem prochází tok krve a čchi, řada hlavových a míšních nervů a také všechny akupunkturní meridiány. Péče o krk, jeho správné postavení, používání a průchodnost jsou proto velmi důležité.
Abyste uvolnili krk, zlepšili jeho funkčnost a minimalizovali bolesti krku a hlavy, zařaďte do svého denního penza pohybu (třeba hned po ránu) následující cviky:
- Postavte se vzpřímeně, hlavu narovnejte, jako by vás nějaká neviditelná síla táhla vzhůru za její vrcholek, bradu lehce zastrčte vzad a co nejvíce uvolněte ramena. Nechte hlavu plnou vahou klesnout a bradu přitáhněte k hrudníku. Poté hlavu vraťte do výchozí polohy a zvolna ji zakloňte tak, abyste se podívali do stropu. Zákloň nepřehánějte a snažte se držet hlavu „povytaženou“, abyste se vyhnuli přílišnému stisknutí obratlů k sobě!
- Z výchozí pozice hlavu opět předkloňte a opisujte co největší polokroužky střídavě do prava a do leva, v krajní poloze se podívejte nahoru.
- Z výchozí pozice hlavou pomalu otáčejte doprava a doleva. Šíje je rovná, protažená a kolmo k zemi (brada udržujte neustále horizontálně se zemí). Dbejte na uvolnění ramen, zejména v krajní pozici, nenechte je „utéci“ dopředu ani dozadu.
- Z výchozí pozice uklánějte hlavu doprava a doleva (snažte se přiblížit uchem co nejblíže k rameni a tvář nechte po celou dobu otočenou dopředu). Snažte se zároveň krk povytáhnout, obě ramena přitom zůstávají uvolněná. Můžete vyzkoušet také varianty:
– jednu ruku položte dlaní na temeno, druhou ruku propněte a namířte dlaní k zemi; při úklonu vahou paže hlavu ještě o něco víc protáhněte (netlačte aktivně rukou do hlavy) a zároveň uvolněte obě ramena;
– jednu ruku pokrčte za zády a uchopte ji druhou rukou za zápěstí, nadechněte se a s výdechem ukloňte hlavu tak, abyste prociťovali tah od ucha, přes krk, rameno, loket až k prstům. Chcete-li tlak zesílit, lehce zatáhněte za zapaženou ruku. - Z výchozí pozice hlavu (respektive bradu) pomalu vysouvejte střídavě vpřed a vzad, ramena nechte uvolněná a dolní čelist udržujte rovnoměrně se zemí. Pohyb vzad je současně pohybem nahoru, takže vrcholek hlavy stoupá. Pohyb nepřehánějte: když se vám začne dělat dvojitá brada, pohyb ukončete. Jako variantu pohybujte bradou střídavě doprava a doleva, obličej přitom míří neustále rovně dopředu a hlava se nijak nesklání. Tip: Pokud vám pohyb do strany nejde, položte si prsty na ramena a představujte si, že přibližujete ucho k prstům. Mělo by to být snazší, i když tento cvik vyžaduje určitou praxi.
Nosem opisujte pomyslné ležaté osmičky. Hlavu přitom stále držte vytaženou z krku, jakoby zavěšenou za temeno na pomyslné šnůrce. Vystřídejte oba směry. Tip: Vyzkoušejte osmičku nosem vleže, tíhu hlavy nese zem a pohyb může být hladší a ve větším rozsahu. - Vytáhněte hlavu z krku, propleťe ruce za hlavou a opřete je o týl. S nádechem zatlačte lokty dozadu, do široka otevřete hrudník a uvolněte ramena. Můžete se lehce zaklonit v horní části páteře. S výdechem předkloňte hlavu a rukama do ní mírně zatlačte. Varianta: vzpažte ruce tak, aby tvořily s vaší hlavou pomyslný trojramenný svícen (horní část paží je rovnoměrně se zemí, předloktí zase rovnoměrně s tělem). S nádechem zatlačte předloktí dozadu (lokty udržujte neustále ve výši ramen a předloktí směřujte neustále kolmo nahoru). S výdechem sepněte předloktí před tělem a hlavu předkloňte tak, aby se dotkla rukou.
Všechny cviky provádějte pomalu a plynule dýchejte. Soustřeďte se zejména na dlouhý výdech ve spojení s uvolněním hlavy a ramen (nádech do původní pozice, výdech do pozice protažení). Cviky opakujte na pět až deset nádechů a výdechů.
Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Uvolnění hlavy, mentální propouštění a vnitřní úsměv
Podpořte své zdraví přes nohy, uši a ústa
Opět přinášíme několik tipů, pomocí nichž můžete posílit své zdraví:
- NOHY: Udělejte si koupel nohou, masírujte chodidla a kruťte prsty u nohou. Na nohy nikdy nezapomínejte, nosí nás a zaslouží si péči (pozn.: a navíc je na nich spousta reflexních plošek a končí nebo začíná na nich řada důležitých meridiánů). Máte-li možnost, požádejte o masáž chodidel druhou osobu. Při masáži druhým člověkem se můžete zcela uvolnit, a navíc dochází k výměně energie, obzvláště když se jedná o osobu blízkou.
UŠI: Podpořte své zdraví přes ucho. Masáž celého ucha aktivuje energetické dráhy a podporuje ronováhu těla.- ÚSTA: Zavřete ústa a 30krát lehce klepejte zuby o sebe, cvičení posiluje zuby a zlepšuje funkce vnitřních orgánů, např. ledvin. (více v odkazu Cvakání a klapání zuby)
- JAZYK: Jazyk je v tradiční čínské medicíně považován za „zrcadlo těla“. Jeho barva, tvar, povlak a vlhkost mohou naznačovat stav vnitřních orgánů. Například bledý jazyk může ukazovat na nedostatek výživných látek a energie v těle, červená špička jazkyka může naznačovat horko v srdci a emoční stres.
- K očistě ústa a jazyka zkuste ajurvédskou metoda (mlgání), při níž se 10–20 minut převaluje v ústech lžíce kvalitního oleje, který následně vyplivnete. Tato technika má za cíl detoxikaci organismu, snížení množství bakterií, bělení zubů, redukci zápachu z úst a zlepšení zdraví dásní.
Zdroj: Lunární kalendář Krásné paní, časopis Vnitřní síla
FB odkaz: Podpořte své zdraví přes nohy, uši a ústa
Uvolnění hlavy, mentální propouštění a vnitřní úsměv
Aby váha a energie v těle mohla klesnout, musí se celé tělo dostatečně uvolnit. Fyzické uvolnění celého těla úzce souvisí s uvolněním hlavy a šíje, což zahrnuje jednak hluboké povolení obličejových partií a šíje/krku (v jeho správném postavení), jednak „osvobození se od těkajících myšlenek uvnitř“. Pokud příliš přebýváme v hlavě, moc přemýšlíme, nadmíru se snažíme, výsledkem jsou napjaté či ztuhlé svaly obličeje, krku a ramen a „zavařená“ hlava. Energie uvízne nahoře (což přináší nepříjemné symptomy, nejčastěji v podobě bolestí hlavy) a nikdy se nám nepodaří plně se uzemnit a „zakořenit“.
Jak jste na tom, si můžete vyzkoušet hned v tomto okamžiku, když si v duchu projdete svůj obličej: Jaký pocit máte na čele? A co tváře, oči, spánky, nos, rty, čelisti, brada? Jsou uvolněné nebo máte zaťaté svaly a uvnitř jste příliš soustředění či „zamračení“. Co vám běhá hlavou? A jsou to skutečně vaše myšlenky nebo myšlenky, kterými se chcete zabývat?
Tip: Pokud máte strnulý obličej a napjatou hlavu, zkuste následující mentální relaxační cvičení:
„Omývání“ obličeje
Pohodlně se posaďte nebo si lehněte a zavřete oči. Několikrát zhluboka vydechněte a představte si, že vám někdo přiložil na obličej příjemně vyhřátý ručník, že vám po obličeji stéká teplá voda nebo vás hladí jemný vánek či ruce milého člověka. Postupně se soustřeďte na všechny části obličeje. Začněte čelem: pod hebkým dotekem ručníku, vody či vánku se postupně napětí rozpouští, kůže se vyhlazuje, energie občerstvuje… Poté, co napětí povolí, přesuňte se dále. Stejným způsobem se věnujte očím, svalům okolo očních důlků, nosu a přiléhající oblasti, tvářím, čelisti, bradě a krku.
Na závěr si představte, jak se uvnitř vás rozlévá vnitřní úsměv, který vám lehce vytvaruje koutky úst J a zůstane na tváři po celý zbytek dne!
Stát pod vodopádem
Toto jednoduché a účinné cvičení pochází z knihy Léčivá síla klidného stání Bernadetty Gera a je založené opět na síle představivosti.
Zaujměte pohodlný postoj s chodidly paralelně postavenými na šíři ramen a zavřete oči (pokud se vám netočí hlava). Zhluboka dýchejte a dech prohlubujte. Představte si jakékoliv prostředí, v němž se cítíte dobře. Představte si, že stojíte pod teplým vodopádem. Voda přitom zlehka dopadá na nejvyšší bod na hlavě a stéká pomalu přes obličej dolů. V myšlenkách si představte, že voda stéká po všech částech těla: přes čelo, nos, tváře, bradu, krk, prsa, břicho, boky, stehna, kolena, bérce a nárty. Vodu nechte stéci do země.
Pokud v některé části těla pocítíte natažení nebo napětí, nechte vodu, aby je pohltila a odplavila do země. Jako by několik zrnek prachu, které se na daném místě nacházejí, voda postupně odplavovala, až místo zůstane čisté (nespěchejte, možná budete potřebovat více opakování cviku, několik týdnů či dokonce měsíců).
Cvičení postupně provádějte na levé straně, na zadní straně a na pravé straně. Nezapomeňte na žádnou část těla. Nakonec si představíte, že voda stéká dolů po všech čtyřech stranách těla současně.
Toto cvičení cvičte kdykoliv během dne, když pocítíte jakékoliv tělesné nebo emocionální napětí.
Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Uvolnění hlavy, mentální propouštění a vnitřní úsměv
Proč mít pokrčená kolena (nejen při cvičení)
Kromě rovné páteře, vytažené hlavy s lehce zastrčenou bradou (aby byla rovnoběžně se zemí) a spuštěné, uvolněné pánve jsou pokrčená kolena dalším z pravidel, s nimiž se v tchaj-ťi čchüan seznámíte jako první a která „nelze obejít“. Důvodů je několik a jsou ryze praktické. Pokud si chcete zachovat pohyblivost a pružnost do vysokého věku, na propnuté nohy ve stoji a při chůzi definitivně zapomeňte.
A tady je několik konkrétních odpovědí na otázku, proč mít pokrčená kolena:
- při pokrčených kolenou se mění postavení páteře a pánve, páteř může zůstat vzpřímená a pánev svěšená, což je potřebné pro správný, zdravý, plynulý a pružný pohyb;
- pokrčená kolena tlumí nárazy a otřesy a umožňují, aby tělem procházely jako vlna (pokud ovšem tělo používáte jako „spojitou nádobu“);
- pokrčená kolena pomáhají, abyste byli pružnější, hbitější, rychlejší a lépe udržovali rovnováhu;
- ze zdravotního hlediska podporují uvolněná kolena lepší krevní oběh a posilují nohy a celkovou vitalitu (což je mimo jiné jeden z faktorů přispívajících k dlouhověkosti, neboť „jak silné jsou nohy, tak silný je člověk“);
- v boji, při práci nebo sportu se pokrčením kolen vyhnete jejich poranění: propnuté nohy fixují kolena v krajní, zranitelné pozici; ohnutá kolena jsou pohyblivější, přestože neumožňují takový rozsah pohybu jako např. kyčle nebo kotníky;
- z energetického hlediska napomáhají pokrčená kolena poklesu energie z horní části dolů, lépe se uklidníte a uvolníte…
Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Proč mít pokrčená kolena (nejen při cvičení)
„Vyprázdněte/uvolněte krk, pozvědněte ducha“ (xū lǐng dǐng jìn / 虛領頂勁 )
Budeme-li studovat tyto znaky, nabízí se nám řada způsobů, jak tento výraz přeložit. Mám rád volnější překlad: „Veďte lehkou, živou, nehmotnou energii na vrcholek hlavy.“ Pokud zvedneme bradu nebo ji skloníme nesprávně do krajní polohy, „naplní“ to krk nadměrným, omezujícím napětím, které blokuje tok čchi. Je-li krk otevřený správně, je prázdný jako okapová roura, kterou čchi proudí volně a bez omezení. Uvědomte si, že se jedná o sedm obratlů krční páteře. Spojte to s dalšími dvěma náležitostmi a v čchi-kungové praxi se projeví něco úžasného.
Zdroj: Empty the neck, raise the spirit – Keni Lee Burgess (Tai Chi For Health)
FB odkaz: „Vyprázdněte/uvolněte krk, pozvedněte ducha“
Uvolněná, rovná záda jako „(každo)denní“ postoj
Celkové uvolnění a současně narovnání zad a vytažení hlavy (spolu se spirálovitým pohybem) patří v tchaj-ťi čchüan ke klíčovým zásadám. Proto je dobré si je připomínat neustále, i když se právě nevěnujeme cvičení, neboť v běžném životě se často nevědomky uchylujeme k opačným pólům − k napětí a zborcení těla. V průběhu dne mnohokrát sklouzáváme do různě pokroucených polosedů/pololehů, jak doma, tak v práci či v dopravních prostředcích, což s sebou přináší nepříjemnou tenzi především v horní části těla (v ramenou, šíji, mezi lopatkami) či v křížové a bederní oblasti, trnou nám ruce, máme ztuhlé nohy, bolí nás hlava, hůře vidíme…
Co je zapotřebí uvolnit, povolme. Co je třeba vzpřímit, roztáhněme.
Chceme-li se cítit lépe a změnit svůj návyk (či spíše zlozvyk), využijme každou možnou chvilku k tomu, abychom narovnali páteř po celé její délce, vytáhli hlavu a přirozeně povolili ramena, ve stoje nepropínali kolena a udržovali uvolněnou pánev s třísly. Pokud stojíme, můžeme si představit, že je celé naše tělo volně zavěšeno za vrcholek hlavy, vlastní vahou se protahuje, obratle se uvolňují a rozestupují od sebe. S každým výdechem vědomě uvolňujeme ramena, šíji, mezilopatkové svaly, pánev. Nohy převezmou váhu celého těla, střední část poklesne a horní se uvolní. Při sezení se (raději) neopíráme, neprolamujeme bedra (váha plně dopadá na zadek) a chodidla pevně spočívají na zemi (stehna jsou buď rovnoměrně se zemí, nebo lehce klesají směrem ke kolenům). V této pozici nejlépe udržíme rovná záda a správně zapojíme břišní svaly.
Tipy:
- Pokud vám záda neustále „padají“ na opěrku, je dobré si židli obrátit tak, aby opěrka byla vpředu (eventuelně si pořídit sezení bez opory). Kromě toho, že udržíte vzpřímená záda, vám židle zabrání, abyste předsouvali hlavu a nepřirozeně zatěžovali krční páteř.
- Nemůžete-li se zbavit napětí v zádech, posaďte se zády ke stěně a využijte ji jako „podpěru“, která zabrání, abyste se jakkoli kroutili (můžete si sednout na zem nebo si přistrčit židli ke zdi). Pokud ani to nepomůže, lehněte na záda, pokrčte nohy v kolenou a pokuste se uvolnit všechny svaly vleže.
- Uvolnění a vytažení podpoříte přirozeným dýcháním s klidnými, uvolněnými a táhlými nádechy a výdechy. S každým výdechem uvolňujte tělo vrstvu po vrstvě, část po části, dokud se napětí zcela nebo alespoň výrazně nerozpustí.
Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Uvolněná, rovná záda jako „(každo)denní“ postoj
Prospívá zelený čaj játrům? Ano, ale…
Zelený čaj může podle východní i západní medicíny příznivě ovlivňovat játra, srdce a cévy. Je však důležité věnovat pozornost dvěma okolnostem.
– První je množství. Velmi vysoké dávky silného zeleného čaje (šest šálků za den a více), zejména nalačno, mohou být pro něčí játra příliš.
– Druhou okolností je jeho ochlazující účinek. U starších lidí nebo v chladném období nemusí být zelený čaj ideální volbou. V Japonsku se často kombinuje s uvařenou a následně opraženou rýží (Genmaicha), která tento ochlazující efekt částečně zmírňuje, i když jej zcela neodstraňuje.
Pro lidi, jejichž játra trpěla alkoholem, je zelený čaj mnohem lepší možnost. Játra, mozek a srdce tím velmi potěší. Jestliže má někdo onemocnění jater, měl by spolupracovat s lékařem, nespoléhat jenom na čaj a hlavně abstinovat.
Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Prospívá zelený čaj játrům? Ano, ale…
Záklon vestoje (nejen pro lepší spaní)
Řada lidí nesedí jen během dne, ale v podobné poloze je také ve spánku. Leží totiž s pokrčenýma nohama, což znamená, že svaly ohýbače kyčle a související fascie se neustále více a více zkracují. A to, co se zkracuje, je zapotřebí opět prodloužit.
A jak to uděláte co nejjednodušeji? Když zaujmete pozici, která je protikladem sezení, tj. půjdete do záklonu s pánví vysunutou dopředu. V záklonu vydržte plné dvě minuty. Je to zapotřebí, protože sezením v práci a v noci trávíte až celkem 14 hodin. Po první minutě se pusťte do ještě většího záklonu a začněte tlačit rukama proti hýžďovým svalům. Zlehka napněte svaly, které protahujete, svaly to milují: mohou jít do dalšího protažení a současně zesilují a nabývají na pružnosti.
Pak se narovnejte a budete se cítit jako znovuzrození 🙂
Zdroj: Roland Liebscher-Bracht – Sleep better (video Sleep better)
FB odkaz: Záklon vestoje (nejen pro lepší spaní)
Jste v tomto okamžiku uvolnění? Rychlý test…
Kdykoli v průběhu dne si můžete snadno ověřit, jestli máte v těle napětí, a případné „rozladění“ rychle napravit. A to zaměřením pozornosti na:
- ČELISTI A ZUBY: Uvědomte si, jestli máte uvolněnou čelist a zuby zlehka spočívají na sobě. Pokud ne, cíleně se snažte uvolnit všechny svaly čelistí i obličeje. Můžete zakroužit spodní čelistí, udělat různé grimasy, pokud vám to prostředí dovolí, rukama si protřít tváře a oblast úst nebo nastavit obličej prohřívajícímu slunci. Všechny struktury těla jsou propojené. Proto máte-li dlouhodobě napnuté čelisti, mohou vás začít bolet zuby nebo se bolest „propíše“ až do svalů šíje a ramen. (pro uvolnění můžete použít také Cílená cvičení na uvolnění čelistí/zubů)
- DLANĚ A PRSTY: Uršula Flemingová ve své knize Uchop kopřivu podotýká, že těžko dokážete být celkově uvolnění, aniž byste měli zároveň uvolněné ruce. Toho lze využít i obráceně. Cítíte-li napětí a ztuhlost v rukou a prstech, zkuste je jemným krouživým cvičením nebo masáží druhé ruky uvolnit… napětí povolí a zároveň se budete cítit čilejší, protože po pažích a prstech vede řada meridiánů těla.
- DECH: V pozici, ve které se právě nacházíte, si uvědomte svůj dech. Dýcháte dlouze, plynule, uvolněně, do břicha… Umožňuje vám vůbec vaše aktuální postavení těla, abyste se mohli zhluboka nadechnout? Pokud ne, udělejte něco pro harmonizaci dechu… vstaňte, protáhněte se, narovnejte páteř, zaměřte se na svůj podbřišek a položte si na něj ruce a dýchejte „do dlaní“…
Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (text pochází z připravovaného e-booku Rozcvička s prvky tchaj-ťi čchüan)
FB odkaz: Jste v tomto okamžiku uvolnění? Rychlý test…
Sed na patách
Seiza (v překladu „správný sed“) je tradiční japonský způsob formálního sezení na zemi, při němž se klečí na nártech s hýžděmi opřenými o paty. A zároveň je to jedna z pozic, kterou bychom měli být schopni běžně provést. Potřebujeme k tomu „jen“ dostatečně uvolněné velké klouby nohou a přiměřeně protažené svaly tamtéž.
Při základním sedu spočíváme na patních kostech a nevytáčíme kotníky ven. Nejste-li schopni dosednout na paty, položte si mezi hýždě a nohy/paty stočenou deku, ručník nebo menší polštářek, což uleví tlaku na kolena a zkrácené svaly. Zpočátku vydržte alespoň minutu (postupně čas protažení prodlužujte) a prodýchávejte napětí. Někdy pomáhá, když si v sedu masírujte svaly stehen a nohou, což můžete vyzkoušet například ve vaně při sprchování 🙂 .
Pokud jste dostatečně uvolnění, přidejte následující cvičení:
- propleťte ruce, vytočit je dlaněmi ven a vzpažte (působíte současně příznivě na meridián žaludku a sleziny)
- v sedu na patách se předkloňte, položte hrudník na stehna a hlavu na zem; ruce buď položte podél těla (tato pozice je více relaxační), nebo je vzpažte a opřete dlaněmi na zem co nejdále před tělem (takto současně protáhnete oblast ramen, krku a hrudníku)
Ve všech pozicích byste se měli cítit pohodlně jen tak, abyste vyvíjeli dostatečný tlak k protahování. Nepoužívejte nepřiměřené násilí, ale raději praktikujte pravidelně, trpělivě a pozvolna (stačí pár minut denně!) a úspěch se jistě dostaví. Neprovádějte v případě poranění nebo vážných onemocnění kolen.
Na podrobnější článek na téma sedu na patách se můžete těšit v pondělí 16. března 🙂 .
Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Sed na patách
Emoce pro tělesné i duševní zdraví
Podle tradice škodí určité negativní emoce určitým orgánům, např. při hněvu a bažení stoupá energie nahoru a zatěžuje játra. Vliv emocí na tělesné zdraví uznává i moderní medicína. Z hlediska moderní medicíny lze říci, že jakákoliv negativní emoce poškozuje celé tělo. Působení pozitivních emocí (např. laskavost, spokojenost, klidná radost a vděčnost) je patrně také široké a kterákoliv z nich prospívá celému tělu. Často je užitečnější pěstovat některou pozitivní emoci než se snažit odstranit negativní. Jaké existují možnosti?
Jak pěstovat zdravé emoce, např. laskavost
– Praktikovat Meditaci milující laskavosti. Její nahrávky jsou volně na mém webu.
– Jméno vybrané emoce si často opakovat, např. si říkat „laskavost, laskavost, laskavost.“ Zvláště účinné je to po probuzení, před usnutím a na konci relaxace nebo meditace.
– Plánovat laskavé jednání vůči sobě i druhým nebo ho nacvičovat ve fantazii.
– Rozpoznávat projevy laskavosti u druhých lidí.
– Požádat Vyšší moc, aby nám při pěstování laskavosti pomohla.
Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Emoce pro tělesné i duševní zdraví
Drobnosti pro zdraví a pohodu
- Držíte-li půst na úplněk, zkuste rýžovou kaši (viz také Rýže v několika obměnách), hodí se pro všechny očistné kúry. Můžete si ji připravit s bylinkami nebo zeleninou. Tradiční čínská medicína připravuje rýžovou léčebnou kaši congee (kondži) s mořskými řasami a zázvorem, které napomáhají trávení. Vaří se dlouho, až se rýže rozvaří.
- Na objemu tekutin v těle a regulaci krevního tlaku spolupracují ledviny s nadledvinkami, malými žlázami umístěnými nad ledvinami. Hormony nadledvinek, zejména adrenalin a kortizol, regulují reakci těla na stres. Nadledvinky mají řadu dalších funkcí, pomáhají regulovat rovnováhu sodíku a draslíku v těle, ovlivňují metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin… Podpoříte je zdravou stravou (zejména s obsahem vitaminů skupiny B a minerálů), dostatečným spánkem, meditací a fyzickou aktivitou.
- Stlačujte bod mezi palcem a ukazováčkem na ruce, podporuje krevní oběh a může pomoci i proti únavě.
- Pijte šípkový čaj, léčí záněty močových cest.
Zdroj: Lunární kalendář Krásné paní
FB odkaz: Drobnosti pro zdraví a pohodu
Nedovolte mobilům, aby vám poškodily páteř
Jak netelefonovat
- Opřený vzadu s hlavou skoro na hrudní kosti. Tato poloha přetěžuje zejména krční páteř.
- V předklonu s žebry téměř v pánvi: V tomto případě trpí celá páteř. Navíc tato poloha omezuje dýchací pohyby a je vyčerpávající.
- Ještě horší je přidat k předklonu rotaci. To zatěžuje páteř jednostranně, ještě více stlačuje meziobratlová skloubení a může vést podráždění pátečních nervů.
- Používat malá písmena. To přetěžuje oči a svádí k většímu předklonu.
Jak telefonovat
- Sedět rovně a zdvihnout telefon do výše očí. Při delším hovoru si lze podepřít loket.
- Delší používání telefonu usnadní stojánky nebo hands-free.
- Zátěž krční páteře kompenzovat krátkým cvičením. Při něm zasunovat bradu dozadu a otevírat hrudník.
Poznámka: Mobilní telefony slouží hlavně k telefonování a výměně krátkých zpráv. Na všechno ostatní je lepší používat stolní počítač, notebook, kameru nebo tužku a papír.
Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Nedovolte mobilům, aby vám poškodily páteř
Variace hlubokého dřepu
Před krátkou dobou jsme se věnovali „zapomenuté“ léčivé pozici, a to hlubokému dřepu (viz Hluboký dřep). Pokud je pro vás sezení na bobku pohodlné a chcete „jít dál“, vyzkoušejte intenzivnější způsoby protahování a mobilizace kloubů. Jste-li v hlubokém dřepu, můžete například:
- přenášet váhu střídavě z jedné nohy na druhou nebo kroužit, tj. přesouvat váhu od špiček do pravých hran chodidel, dále do pat a do levých částí chodidel a zpět na špičky (vystřídejte postupně oba směry);
- přesunout váhu na pravou nohu a co nejvíce zvednout levé chodidlo, poté se přesunout na levou stranu a zvednout pravé chodidlo;
- položit ruce na kolena a střídavě pokládat kolena směrem dovnitř (ideálně až na zem);
- udělat několik kroků vpřed.
Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Variace hlubokého dřepu
Zimní infekce a jak jim předejít
Proč jsou v zimě infekce častější – příčiny
– Nízká teplota: Viry jsou v chladu stabilnější.
– Nízká vlhkost vzduchu: Suchý vzduch způsobuje, že se infekční kapénky po vydechnutí rychleji odpařují a zmenšují. Jako lehčí aerosoly pak zůstávají ve vzduchu viset mnohem déle, místo aby dopadly na zem.
– Vysychání sliznic: Suchý vzduch oslabuje první linii obrany. Sliznice v nose a krku vysychá, čímž se zastavuje pohyb řasinek, které mají za úkol odsouvat viry a nečistoty z dýchacích cest.
– Uzavřené prostory: V nich trávíme v zimě více času. To zvyšuje koncentraci virů v místnosti a usnadňuje přenos z člověka na člověka.
– Méně UV záření: UV světlo inaktivuje viry, v zimě je intenzita slunečního záření malá.
Jak se chránit
1. Udržujte vlhkost mezi 40–60 %.
2. Větrání. Metoda „šokového větrání“: Otevírejte okna dokořán na 5–10 minut několikrát denně. Užitečné mohou být i čističky vzduchu.
3. Péče o sliznice: Pijte dostatek tekutin a používejte izotonické solné roztoky do nosu pro zvlhčení sliznice a podporu funkce řasinek (jógová technika néti).
4. Teplota v interiéru: Nepřetápějte, každý stupeň nad 21 °C snižuje relativní vlhkost vzduchu.
5. Hygiena povrchů a rukou. Klíčové jsou mobilní telefony, kliky a klávesnice. Ruce si myjte mýdlem, je to účinnější, než je jenom opláchnout.
6. Vzhledem k nedostatku UV záření doplňujte vitamín D3, který je důležitý pro imunitu.
7. Není také moc rozumné se zbytečně zdržovat v přelidněných prostorách (kina, nákupní centra, dlouhé cestování).
Dostatečný příjem vody a léčba i prevence virových infekcí
Lidé v Asii pijí při virózách i jako prevenci hodně teplé vody. To může někomu připadat zvláštní, ale má to logiku. Posuďte sami:
– Podpora imunitního systému: Voda je hlavní složkou lymfy, která transportuje bílé krvinky a další buňky imunitního systému k místu infekce. Dobře hydratované tělo proto dokáže lépe bojovat s viry.
– Ochranná bariéra sliznic: Hydratace pomáhá udržovat sliznice v ústech a nose vlhké. Suché a popraskané sliznice jsou náchylnější k infekcím a hůře se hojí.
– Odplavování toxinů: Dostatek tekutin pomáhá ledvinám a dalším orgánům efektivně odstraňovat odpadní látky vznikající při boji těla s infekcí.
– Regulace teploty: Při virových onemocněních doprovázených horečkou dochází k rychlé ztrátě tekutin pocením. Hydratace pomáhá udržovat stabilní tělesnou teplotu a předchází vyčerpání.
– Voda, např. 40 až 50 °C teplá, v zimě zahřeje.
Zajímavost: Pití vody pomáhá zvládat bažení po alkoholu. Bažení bývá často projev žízně. Napití se vody se může stát zdravým rituálem, které nahradí ty dřívější. Teplé nápoje navíc zklidňují.
Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Zimní infekce a jak se chránit
„Drobný“ pohyb pro zdraví
- Protřepejte celé tělo. Rychlými pohyby rukama, nohama a celým tělem se podpoří krevní oběh a zvýší se příjem kyslíku do svalů a orgánů. Otřepejte se jako pes, když vyleze z vody.
- Duševní rovnováze pomůže kroucení a ohýbání palce u nohy, který souvisí s hlavou a krkem. Začněte pravým palcem. Pravá polovina těla se připisuje „akutním chorobám“ a levá „chronickým“. Toto cvičení pomáhá také při začínající rýmě a nachlazení.
- Udělejte si masáž chodidel. Chodidla jsou jakousi mapou celého těla. Nárty zobrazují přední stranu těla a chodidla záda, na levém chodidle se zrcadlí levá strana těla a na pravém chodidle pravá strana těla. Palce a prsty představují hlavu, krk a šíji, nárty zase hrudník a břicho, paty včetně okolí představují pánev. Masáží podpoříte jejich funkce. Ženy začínají levou nohou a muži pravou.
Zdroj: Lunární kalendář Krásné paní
FB odkaz: Drobný pohyb pro zdraví
Variace hlubokého předklonu
O příznivých účincích pravidelného praktikování hlubokého předklonu jste se mohli dočíst v článku Hluboký předklon. Jedná se o pozici, která zlepšuje flexibilitu, protahuje svaly na zadní straně těla a zároveň slouží jako přirozená vnitřní masáž, která stimuluje životně důležité orgány a vyrovnává základní funkce těla. Pokud jste cvičení předklonu zařadili do svého pravidelného režimu protahování, můžete kromě statické pozice vyzkoušet ještě varianty hlubšího protažení:
- v předklonu s rukama opřenýma o zem či o kotníky střídavě zvedejte špičky (resp. chodidla) co nejvýše (chcete-li zvýšit intenzitu protažení, lehce se přitáhněte k noze se zvednutou špičkou)
- v předklonu zvedněte prsty nohou co nejvýše a pak je pomalu pokládejte na zem, začněte malíčkem a pokračujte k palci (můžete cvičit nejprve jednou nohou a pak druhou, nebo oběma nohama najednou)
- na závěr nechte zvednuté prsty u nohou a lehce masírujte jeden prst za druhým
Ve všech případech nezapomeňte, že nepoužíváte hrubou sílu, ale sílu dechu a fasciálního uvolnění. Pokud zatnete svaly, stěží je zároveň uvolníte!
Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Variace hlubokého předklonu
Než zapnete počítač
Žijeme v době, kdy se dá zjistit úplně všechno, historii vesmíru i proč vám kvete bazalka jen z jedné strany. To je skvělé, ale zároveň past. Člověk se snadno dozví spoustu užitečných věcí, ale stejně snadno stráví půl dne zbytečnostmi. Než začnete pátrat na internetu nebo se dotazovat AI, zkuste si položit dvě jednoduché otázky:
– Potřebuji to vědět?
– Potřebuji to vědět teď?
Pokud si odpovíte na jednu z těchto otázek „ne“, počítač můžete klidně nechat odpočívat. Prospěje to vám a jemu taky.
Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Než zapnete počítač
Jednoduchý krok k lehčímu dechu!
Cítíte tlak na hrudi, zkrácený dech nebo napětí v oblasti hrudníku? Bod CV 17 (shanzhong) uvolňuje hrudník, podporuje volné dýchání, zklidňuje dech i mysl a pomáhá při napětí, úzkosti a pocitu sevření na prsou. Bod najdete na hrudníku, uprostřed mezi prsními bradavkami.
Stačí pár minut jemné masáže nebo klidného tlaku denně. Dýchejte pomalu, do hloubky, a nechte dech znovu volně proudit.
Text a foto: Jednoduchý krok k lehčímu dechu –Renata Lien
FB odkaz: Jednoduchý krok k lehčímu dechu
Práce s lidmi, jak rychle doplnit energii
Práce s lidmi vyčerpává zvláštním způsobem. Klade nároky na exekutivní kontrolu (např. držet se tématu, nepřerušovat, hlídat si reakce, udržet pozornost), sociální inhibici (buď trochu milejší, drž se zpátky, tohle neřeš) a mikro-emoční regulaci (přikývnutí, úsměv, jemnější tón, potlačit podráždění). Jenže vyčerpaný člověk nic z toho pořádně nezvládá, pozornost neudrží a bývá netrpělivý, netaktní a nevlídný. Zde jsou možnosti, jak se po práci s lidmi zotavit:
– Omezit podněty přicházející do mozku, např. zavřít oči a soustředit se na dech.
– Dlouze vydechovat, to aktivuje parasympatický nervový systém a zklidňuje.
– Lehký pohyb. Oči jsou při tom zavřené, nebo pohled směřuje dolů.
– Teplo a klid.
– Nemluvit, nečíst, neposlouchat mluvené slovo.
– Pokud možno samota.
– Monotónní aktivity, např. mytí nádobí, chůze obvyklou trasou atd.
Poznámka: Lidé často dělají pravý opak, sledují filmy a zprávy, nakupují online nebo se s někým hádají. To jejich únavu prohlubuje.
Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Práce s lidmi, jak rychl doplnit energii
Opřete si nohy o zeď: uklidníte se a navíc zpomalíte stárnutí 🙂
Najděte si pět až patnáct minut na cvik převzatý z jógy „nohy na zdi“. Lehněte si na zem, hýždě co nejblíže ke zdi a nohy opřete o zeď. Bedra si můžete podložit dekou/ručníkem a hlavu polštářem. Důležité je ležet pohodlně a uvolněně, bez svalového napětí. Na sobě mějte volné oblečení, aby vás nic neškrtilo. Zavřete oči, uvolněte se, relaxujte. Tato poloha povzbuzuje krevní oběh, uklidňuje mysl, zmírňuje úzkost a bolesti hlavy. Blahodárně působí na psychiku, přináší vyrovnanost a klid a zvyšuje sebeuvědomění. Slouží k úlevě od otoků, zlepšuje krevní oběh (cirkulaci krve), trávení a pohyb střev a povzbuzuje lymfatický systém. Pokud máte zkrácení či přetížené svaly zad a zadní strany nohou, je to ideální pozice k jejich protažení a uvolnění.
Ve starověkých jogínských textech se dokonce tvrdí, že tato poloha brání stárnutí.
Zdroj: Lunární kalendář Krásné paní, Jen 2 minuty s nohama na zdi a zmizely 3 dlouhodobé potíže
FB odkaz: Opřete si nohy o zeď
Uvolnění a vytažení/vzpřímení
Principy uvolnění a vytažení či vzpřímení patří v tchaj-ťi čchüan k těm zásadním (vedle spirálovitého pohybu) a je dobré si je připomínat neustále, i když se zrovna nevěnujeme cvičení, neboť v běžném životě se často nevědomky uchylujeme k opačným pólům – k napětí a zborcení těla. Kolikrát se v průběhu dne přistihneme, že sedíme různě pokřivení u počítače, televize, na židli či sedadle, kolikrát pocítíme nepříjemnou tenzi především v horní části těla – v ramenou, šíji, mezi lopatkami či v křížové a bederní oblasti, trnou nám ruce, máme ztuhlé nohy…
Zkuste si co nejčastěji najít malou chvilku na to, abyste narovnali páteř, vytáhli hlavu, přirozeně povolili/spustili celou oblast pánve – představte si, že celé vaše tělo volně visí za hlavu, vlastní vahou se protahuje, obratle se uvolňují a rozestupují od sebe… S každým výdechem vědomě uvolňujte ramena, šíji, mezilopatkové svaly, oblast pánve (kchua).
Pokud stojíte, povolte přitom lehce kolena, aby mohla střední část těla poklesnout, horní se uvolnit a spodní převzít váhu celého těla. Pokud sedíte, naučte se neopírat se, ale sedět plnou vahou na zadku a chodidlech (stehna jsou buď rovnoměrně se zemí, nebo se lehce svažují směrem ke kolenům). V této pozici lépe udržíte rovná záda. Cítíte-li stále napětí v zádech, sedněte si zády ke stěně a využijte ji jako „podpěru“, aniž byste se nějak kroutili. Případně si lehněte na zada, pokrčte nohy v kolenou a povolte všechny svaly.
A nezapomeňte neustále uvolněně a přirozeně dýchat…. a s každým výdechem uvolňovat tělo vrstvu po vrstvě, část po části… dokud vám uvolnění nepřejde do krve.
Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Uvolnění a vytažení
Bolest hlavy
Bolest hlavy zmírňuje masáž zadní strany krku, těsně pod lebkou, masírujte krouživými pohyby nebo mírným tlakem.
Zdroj: Lunární kalendář Krásné paní
FB odkaz: Bolest hlavy
Prevence chřipky a jak na viry
Prevence chřipky: stačí na ruce obyčejné mýdlo?
Ano, k prevenci chřipky úplně stačí na ruce běžné mýdlo. Molekuly mýdla rozkládají oleje na pokožce. Bakterie a viry se na těchto olejích uchytí. Mýdlo je odstraní a tekoucí voda je smyje. Toto mechanické odstranění je velmi účinné a je hlavním důvodem, proč mytí rukou zabraňuje infekci. Kromě toho rozpouští mýdlo lipidovou schránku virů chřipky, koronavirů a mnoha dalších, a tak je likviduje. Neexistují důkazy, že by antibakteriální mýdla předcházela nemocem lépe než obyčejná. Kromě mytí pomáhá nedotýkat se zbytečně obličeje a čistit povrchy, na které často saháme.
Trochu jiná situace je u čištění podlahy. Aby se virové částečky nedostávaly do vzduchu, je lépe se vyhnout zametání a mopu nasucho. Vhodné je vytírat mýdlovou vodou, pak případně podlahu ještě desinfikovat. Mytí rukou je ale v prevenci chřipky mnohem důležitější než mytí podlahy.
Jak na viry ukryté v buňkách
Dokud jsou viry mimo tělesné buňky, dají se zlikvidovat celkem snadno, třeba tím, že s člověk umyje ruce mýdlem. Jakmile se viry schovají dovnitř buněk, je to těžší. Přece jen ale existují přírodní prostředky, jak virům uvnitř buněk zkomplikovat život.
- Česnek: Nakrájet, nechat 15 minut odležet a povařit s jídlem. Syrový by byl ještě účinnější, ale zvýšil by riziko krvácení a mohl by podráždit sliznice.
- Hluchavkovité byliny: máta, tymián, oregano, šalvěj (s šalvějí opatrně, dá se předávkovat, není vhodná pro těhotné, během kojení a pro děti, a to ani ve formě výplachu úst).
- Polysacharidy rostlin a některých hub: např. shiitake, reishi (ty navíc posilují imunitu), lékořice (pozor, může zvyšovat krevní tlak), ženšen a další.
- Withania somnifera (Ashwagandha). Tu lze sehnat za přijatelnou cenu jako kapsle, navíc zklidňuje a posiluje.
Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Prevence chřipky a Jak na viry
Hluboký DŘEP
Hluboký dřep nebo hezky česky sezení na bobku je pozapomenutý způsob používání našeho těla. Může za to náš „civilizovaný“ způsob života, zejména sezení na židlích, které přispívá ke zkrácení svalů, zatuhnutí kloubů a zpomalení toku lymfy. Ale vše se dá vrátit zpět, i tato pozapomenutá dovednost. Zkuste se každý den alespoň na pár minut vrátit do dětského věku a sedět na bobku.
O tom, proč sedět na bobku a jaké zdravotní přínosy máme ze sedu ve dřepu, se dozvíte v článku, který vyjde v pondělí 19. ledna.
Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Hluboký dřep
Jak sezení ovlivňuje zdraví
Studie z USA, Kanady, Austrálie a Asie našly spojitost mezi delší dobou sezení a rizikem předčasného úmrtí, a to i po vyloučení vlivu tradičních faktorů, mezi které patří kouření, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, větší obvod pasu a nesprávná výživa. NADMĚRNÉ SEZENÍ ŠKODÍ I TĚM, KTEŘÍ PRAVIDELNÉ CVIČÍ. Je spojováno s nadváhou, osteoporózou i srdečně-cévními nemocemi. Dlouhodobé sezení omezuje svalovou činnost, která je nezbytná pro podporu pohybu lymfy. Lymfatický systém, na rozdíl od oběhového systému, nemá pumpu a jen nejvíce závislý na svalových stazích nohou. Při sezení se svalstvo nohou téměř nezapojuje a činnost lymfatického systému je omezena, čímž se zpomaluje i odstraňování škodlivých látek z těla. Změna polohy je potřebná vícekrát během dne.
Důležitější, než jak dlouho stojíme, je, jak často si stoupneme.
Nejvíce ohroženi jsou ti, kteří z profesních důvodů sedí u počítače několik hodin denně. Rizikové povolání mají ale například i řidiči a v ohrožení jsou samozřejmě všichni, kteří vysedávají několik hodin denně u televize.
Zdroj: Velmi osobní kniha o zdraví – Margit Slimáková
FB odkaz: Jak sezení ovlivňuje zdraví
„win – win“
podporujeme potenciál a úspěch ostatních, podpořte také nás…
Milí čtenáři, naše stránky připravujeme s láskou ♥ . Pokud se vám zveřejňované příspěvky líbí, můžete nás podpořit libovolným finančním darem. Vaší podpory si vážíme a děkujeme za ni. Pro podporu klikněte na: Podpořte nás
