Nemusí vždy přijít něco velikého, aby se náš život změnil.
Často i nepatrné věci změní náš úhel pohledu, a tím i naši životní realitu.
Na této stránce se s vámi podělíme o takové „drobečky“.

Další tipy naleznete po kliknutí na:

Tipy a triky 2025
Tipy a triky 2024

 

 

۝ Než zapnete počítač

Žijeme v době, kdy se dá zjistit úplně všechno, historii vesmíru i proč vám kvete bazalka jen z jedné strany. To je skvělé, ale zároveň past. Člověk se snadno dozví spoustu užitečných věcí, ale stejně snadno stráví půl dne zbytečnostmi. Než začnete pátrat na internetu nebo se dotazovat AI, zkuste si položit dvě jednoduché otázky:

– Potřebuji to vědět?
– Potřebuji to vědět teď?

Pokud si odpovíte na jednu z těchto otázek „ne“, počítač můžete klidně nechat odpočívat. Prospěje to vám a jemu taky.

Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Než zapnete počítač

---

۝ Jednoduchý krok k lehčímu dechu!

Cítíte tlak na hrudi, zkrácený dech nebo napětí v oblasti hrudníku? Bod CV 17 (shanzhong) uvolňuje hrudník, podporuje volné dýchání, zklidňuje dech i mysl a pomáhá při napětí, úzkosti a pocitu sevření na prsou. Bod najdete na hrudníku, uprostřed mezi prsními bradavkami. 

Stačí pár minut jemné masáže nebo klidného tlaku denně. Dýchejte pomalu, do hloubky, a nechte dech znovu volně proudit.

Text a foto: Jednoduchý krok k lehčímu dechu –Renata Lien  
FB odkaz: Jednoduchý krok k lehčímu dechu

---

۝ Práce s lidmi, jak rychle doplnit energii

Práce s lidmi vyčerpává zvláštním způsobem. Klade nároky na exekutivní kontrolu (např. držet se tématu, nepřerušovat, hlídat si reakce, udržet pozornost), sociální inhibici (buď trochu milejší, drž se zpátky, tohle neřeš) a mikro-emoční regulaci (přikývnutí, úsměv, jemnější tón, potlačit podráždění). Jenže vyčerpaný člověk nic z toho pořádně nezvládá, pozornost neudrží a bývá netrpělivý, netaktní a nevlídný. Zde jsou možnosti, jak se po práci s lidmi zotavit:

– Omezit podněty přicházející do mozku, např. zavřít oči a soustředit se na dech.
– Dlouze vydechovat, to aktivuje parasympatický nervový systém a zklidňuje.
– Lehký pohyb. Oči jsou při tom zavřené, nebo pohled směřuje dolů.
– Teplo a klid.
– Nemluvit, nečíst, neposlouchat mluvené slovo.
– Pokud možno samota.
– Monotónní aktivity, např. mytí nádobí, chůze obvyklou trasou atd.

Poznámka: Lidé často dělají pravý opak, sledují filmy a zprávy, nakupují online nebo se s někým hádají. To jejich únavu prohlubuje.

Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora
FB odkaz: Práce s lidmi, jak rychl doplnit energii

---

۝ Opřete si nohy o zeď: uklidníte se a navíc zpomalíte stárnutí 🙂

Najděte si pět až patnáct minut na cvik převzatý z jógy „nohy na zdi“. Lehněte si na zem, hýždě co nejblíže ke zdi a nohy opřete o zeď. Bedra si můžete podložit dekou/ručníkem a hlavu polštářem. Důležité je ležet pohodlně a uvolněně, bez svalového napětí. Na sobě mějte volné oblečení, aby vás nic neškrtilo. Zavřete oči, uvolněte se, relaxujte. Tato poloha povzbuzuje krevní oběh, uklidňuje mysl, zmírňuje úzkost a bolesti hlavy. Blahodárně působí na psychiku, přináší vyrovnanost a klid a zvyšuje sebeuvědomění. Slouží k úlevě od otoků, zlepšuje krevní oběh (cirkulaci krve), trávení a pohyb střev a povzbuzuje lymfatický systém. Pokud máte zkrácení či přetížené svaly zad a zadní strany nohou, je to ideální pozice k jejich protažení a uvolnění.

Ve starověkých jogínských textech se dokonce tvrdí, že tato poloha brání stárnutí.

Zdroj: Lunární kalendář Krásné paní, Jen 2 minuty s nohama na zdi a zmizely 3 dlouhodobé potíže
FB odkaz: Opřete si nohy o zeď

---

۝ Uvolnění a vytažení/vzpřímení 

Principy uvolnění a vytažení či vzpřímení patří v tchaj-ťi čchüan k těm zásadním (vedle spirálovitého pohybu) a je dobré si je připomínat neustále, i když se zrovna nevěnujeme cvičení, neboť v běžném životě se často nevědomky uchylujeme k opačným pólům – k napětí a zborcení těla. Kolikrát se v průběhu dne přistihneme, že sedíme různě pokřivení u počítače, televize, na židli či sedadle, kolikrát pocítíme nepříjemnou tenzi především v horní části těla – v ramenou, šíji, mezi lopatkami či v křížové a bederní oblasti, trnou nám ruce, máme ztuhlé nohy…

Zkuste si co nejčastěji najít malou chvilku na to, abyste narovnali páteř, vytáhli hlavu, přirozeně povolili/spustili celou oblast pánve – představte si, že celé vaše tělo volně visí za hlavu, vlastní vahou se protahuje, obratle se uvolňují a rozestupují od sebe… S každým výdechem vědomě uvolňujte ramena, šíji, mezilopatkové svaly, oblast pánve (kchua).

Pokud stojíte, povolte přitom lehce kolena, aby mohla střední část těla poklesnout, horní se uvolnit a spodní převzít váhu celého těla. Pokud sedíte, naučte se neopírat se, ale sedět plnou vahou na zadku a chodidlech (stehna jsou buď rovnoměrně se zemí, nebo se lehce svažují směrem ke kolenům). V této pozici lépe udržíte rovná záda. Cítíte-li stále napětí v zádech, sedněte si zády ke stěně a využijte ji jako „podpěru“, aniž byste se nějak kroutili. Případně si lehněte na zada, pokrčte nohy v kolenou a povolte všechny svaly.

A nezapomeňte neustále uvolněně a přirozeně dýchat…. a s každým výdechem uvolňovat tělo vrstvu po vrstvě, část po části… dokud vám uvolnění nepřejde do krve.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla
FB odkaz: Uvolnění a vytažení

---

۝ Bolest hlavy

Bolest hlavy zmírňuje masáž zadní strany krku, těsně pod lebkou, masírujte krouživými pohyby nebo mírným tlakem.

Zdroj: Lunární kalendář Krásné paní
FB odkaz: Bolest hlavy

---

۝ Prevence chřipky a jak na viry

Prevence chřipky: stačí na ruce obyčejné mýdlo?

Ano, k prevenci chřipky úplně stačí na ruce běžné mýdlo. Molekuly mýdla rozkládají oleje na pokožce. Bakterie a viry se na těchto olejích uchytí. Mýdlo je odstraní a tekoucí voda je smyje. Toto mechanické odstranění je velmi účinné a je hlavním důvodem, proč mytí rukou zabraňuje infekci. Kromě toho rozpouští mýdlo lipidovou schránku virů chřipky, koronavirů a mnoha dalších, a tak je likviduje. Neexistují důkazy, že by antibakteriální mýdla předcházela nemocem lépe než obyčejná. Kromě mytí pomáhá nedotýkat se zbytečně obličeje a čistit povrchy, na které často saháme.

Trochu jiná situace je u čištění podlahy. Aby se virové částečky nedostávaly do vzduchu, je lépe se vyhnout zametání a mopu nasucho. Vhodné je vytírat mýdlovou vodou, pak případně podlahu ještě desinfikovat. Mytí rukou je ale v prevenci chřipky mnohem důležitější než mytí podlahy.

Jak na viry ukryté v buňkách

Dokud jsou viry mimo tělesné buňky, dají se zlikvidovat celkem snadno, třeba tím, že s člověk umyje ruce mýdlem. Jakmile se viry schovají dovnitř buněk, je to těžší. Přece jen ale existují přírodní prostředky, jak virům uvnitř buněk zkomplikovat život.

• Česnek: Nakrájet, nechat 15 minut odležet a povařit s jídlem. Syrový by byl ještě účinnější, ale zvýšil by riziko krvácení a mohl by podráždit sliznice.
• Hluchavkovité byliny: máta, tymián, oregano, šalvěj (s šalvějí opatrně, dá se předávkovat, není vhodná pro těhotné, během kojení a pro děti, a to ani ve formě výplachu úst).
• Polysacharidy rostlin a některých hub: např. shiitake, reishi (ty navíc posilují imunitu), lékořice (pozor, může zvyšovat krevní tlak), ženšen a další.
• Withania somnifera (Ashwagandha). Tu lze sehnat za přijatelnou cenu jako kapsle, navíc zklidňuje a posiluje.

Zdroj: Internetový deník MUDr. Nešpora  
FB odkaz: Prevence chřipky a Jak na viry

---

۝ Hluboký DŘEP

Hluboký dřep nebo hezky česky sezení na bobku je pozapomenutý způsob používání našeho těla. Může za to náš „civilizovaný“ způsob života, zejména sezení na židlích, které přispívá ke zkrácení svalů, zatuhnutí kloubů a zpomalení toku lymfy. Ale vše se dá vrátit zpět, i tato pozapomenutá dovednost. Zkuste se každý den alespoň na pár minut vrátit do dětského věku a sedět na bobku.

O tom, proč sedět na bobku a jaké zdravotní přínosy máme ze sedu ve dřepu, se dozvíte v článku, který vyjde v pondělí 19. ledna.

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla  
FB odkaz: Hluboký dřep

---

۝ Jak sezení ovlivňuje zdraví

Studie z USA, Kanady, Austrálie a Asie našly spojitost mezi delší dobou sezení a rizikem předčasného úmrtí, a to i po vyloučení vlivu tradičních faktorů, mezi které patří kouření, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, větší obvod pasu a nesprávná výživa. NADMĚRNÉ SEZENÍ ŠKODÍ I TĚM, KTEŘÍ PRAVIDELNÉ CVIČÍ. Je spojováno s nadváhou, osteoporózou i srdečně-cévními nemocemi. Dlouhodobé sezení omezuje svalovou činnost, která je nezbytná pro podporu pohybu lymfy. Lymfatický systém, na rozdíl od oběhového systému, nemá pumpu a jen nejvíce závislý na svalových stazích nohou. Při sezení se svalstvo nohou téměř nezapojuje a činnost lymfatického systému je omezena, čímž se zpomaluje i odstraňování škodlivých látek z těla. Změna polohy je potřebná vícekrát během dne.

Důležitější, než jak dlouho stojíme, je, jak často si stoupneme.

Nejvíce ohroženi jsou ti, kteří z profesních důvodů sedí u počítače několik hodin denně. Rizikové povolání mají ale například i řidiči a v ohrožení jsou samozřejmě všichni, kteří vysedávají několik hodin denně u televize.

Zdroj: Velmi osobní kniha o zdraví – Margit Slimáková
FB odkaz: Jak sezení ovlivňuje zdraví