Jak zvládat bažení po návykových látkách a hněv za pomoci čchi-kungu

B  ažení (craving) připravuje tělo na zmocňování se a uchvacování. To zdvíhá krev a čchi (životní energii) nahoru do hlavy a do rukou. V tom se bažení podobá hněvu. Ten připravuje na boj a také zdvíhá čchi vzhůru. Zvládnout bažení představuje klíčovou dovednost při léčbě návykových nemocí. Nekontrolovaný vzestup čchi bývá způsoben nejen bažením, ale i nedostatkem jinu, zejména jinu jater (tzv. prázdný oheň).

Z hlediska čchi-kungu je proto většinou třeba:

1. Doplnit čchi.
2. Stahovat čchi dolů a zvládat její nekontrolovaný vzestup.
3. Posílit zdravé sebevědomí a kultivovat vyšší já (šen).

Konkrétní možnosti

Bažení a další silné emoce oslabují rozumové schopnosti. Vhodné budou tedy postupy, které jsou jednoduché a důkladně vštípené častým opakováním. Následující přehled není zdaleka úplný, zaměřili jsme se na postupy, které snadno zvládnou i laici. Nejprve je třeba pracovat na úrovni dolního tan-tchienu mezi pupkem a páteří, aby se jedinec uklidnil a doplnil čchi.

• Klasický stoj s pokrčenými koleny a aktivními hýžďovými svaly pomáhá stahovat čchi dolů. Středy dlaní ve výši pupku a mírně roztažené prsty chrání celé břicho. To dává pocit bezpečí a usnadňuje uvolnění.
• Klasický stoj lze spojit se stahováním čchi dolů oběma rukama („stahování oblohy“). Jestliže je prioritou stažení čchi, lze ji poslat až do nohou. Pokud je bažení spojené s únavou a vyčerpáním, bývá vhodnější stahovat čchi do dolního tan-tchienu.
• Další možnost je stahovat energii dolů z hlavy a horní části trupu za pomoci jedné ruky. V tom případě se ruka pohybuje při nádechu velkým obloukem před tělem a při výdechu těsně u těla s dlaní dolů.
• Je také třeba zmínit vytřásání, při něm se aktivují svaly nohou a čchi se stahuje dolů. Podobně působí chůze nebo procvičování kotníků a špiček prstů u nohou vsedě. Jestliže při chůzi praktikující zaměří pozornost do oblasti dolního tan-tchienu nebo na chodidla, bude chůze ještě účinnější.
• Bažení a hněv obvykle souvisejí s činností jater a játra s očima. Logické je proto přiložit dlaně na zavřená víčka a středem těla stáhnout nadbytečnou čchi do dolního tan-tchienu.
• Výše uvedené postupy jsou sice účinné, ale poněkud nápadné. Jednoduchá a nenápadná možnost je položit dlaně na pupek a soustředit pozornost mezi pupek a páteř. To samo o sobě stáhne energii dolů a napomůže břišnímu dýchání. Pro stav klidu a uvolnění je typické právě volné břišní dýchání, kdežto při stresu se břišní svaly napnou a blokují bránici i dolní část hrudníku.
• Ke způsobům, jak nenápadně stáhnout čchi dolů, patří dlouze a důkladně vydechovat. Výdech aktivuje parasympatický nervový systém a zklidňuje. Dlouhý výdech je ještě účinnější, když si praktikující bude při výdechu vícekrát opakovat např. slovo „klid“ nebo použije mantru či autosugesci. V naší praxi se osvědčila autosugesce „Klidný, moudrý, střízlivý.“
• Během bažení a hněvu i za horkého počasí stoupá čchi do hlavy a horní poloviny těla. Jestliže se chceme uklidnit, je třeba stáhnout čchi dolů. Nenápadná a užitečná možnost je procvičovat prsty u nohou nebo se na ně soustředit. Palce u nohou souvisejí s játry a vzestup energie jater může vyvolávat hněv a podrážděnost. Soustředit se na prsty u nohou, a zvláště na palce, představuje jednoduchou a užitečnou možnost, jak se uklidnit.
• Soustředění do oblasti dolního tan-tchienu je důležité i jako způsob, jak zvládat negativní emoce. Ty, jak známo, mohou bažení spouštět. Podle tradice zdvíhá hněv čchi nahoru, strach ji stahuje do nohou, nerozhodnost ji blokuje v břiše a smutek blokuje čchi v plicích. Klidné abdominální dýchání a soustředění do dolního tan-tchienu může předejít těmto problémům nebo je mírnit.
• Podle tradice souvisejí návykové nemoci také se srdcem. Lidé s návykovými nemocemi bývají většinou zaplaveni negativními emocemi jako hněv, bažení a deprese. Kromě psychoterapie může pomoci meditace milující laskavosti a posílení středního tan-tchienu ve výši srdce. Používáme také smích a různá veselá cvičení, často inspirovaná čchi-kungem.

Závěr

Výše zmíněné techniky využíváme spolu s dalšími postupy, jako jsou psychoterapie nebo účast ve svépomocné organizaci Anonymní alkoholici. Z tohoto důvodu se nemůžeme vyjádřit k efektivitě čchi-kungu. Lze ale konstatovat, že je kompatibilní s dalšími prvky léčby a že je dobře přijímán. To nepřekvapuje, podle metaanalýzy autorů Cui et al. (2022) mírní čchi-kung a tai-či úzkosti a deprese a zvyšují kvalitu života závislých osob. Výše zmíněné postupy lze použít také k prevenci únavy a vyčerpání u lidí, kteří závislí nejsou. Jestliže někdo skončí duševní nebo tělesnou práci, neměl by nechávat čchi v hlavě a rukách, ale měl by ji stáhnout dolů do dolního tan-tchienu.

Autoři: MUDr. Karel Nešpor, CSc. a Bc. Petr Kochlík
Literatura: Cui J, Liu F, Liu X, Li R, Chen X, Zeng H. The Impact of Qigong and Tai Chi Exercise on Drug Addiction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Psychiatry. 2022; 13:826187.

Zdroj: Jak zvládat bažení po návykových látkách a hněv za pomoci čchi-kungu – Internetový deník MUDr. Nešpora
Video: Jak zvládat bažení po návykových látkách a hněv za pomoci čchi-kungu