Harmonizační orgánová sestava Makko-ho

H  armonizační orgánová sestava, vycházející z Makko-ho cviků, nepatří mezi sestavy Čchen tchaj-ťi čchüan (Chen taijiquan). Ke správnému proudění vnitřní síly však potřebujeme pružné, uvolněné tělo bez zbytečného napětí. Jako součást každodenní rutiny je proto vhodné zařadit také cviky pro rozvoj celkové pružnosti, jejichž součástí je protahování a uvolňování kloubů, svalů a šlach (nalezneme je např. pod souhrnným názvem ja-tchuej/yatui).

Autorem této harmonizační orgánové sestavy je japonský lékař − psycholog praktikující shiatsu Shizuto Masunaga (1925−1981). Cvičení vychází z nauky shiatsu, vylaďuje tělo a jednoduše umožňuje rozpoznat, zda je v energetické dráze nerovnováha, která by mohla následně vyústit v onemocnění.

Makko-ho nás zavede do jemnějších rovin protahování. Prováděním těchto cviků neposilujeme svaly, ale uvolňujeme energetické dráhy tak, aby v nich mohla energie plynule proudit a nedocházelo k energetickým blokádám, a následně k problémům jednotlivých orgánů ležících na těchto drahách. Pravidelným cvičením předcházíme únavě, případně nemocem. Každá energetická dráha zároveň ovlivňuje i pohybovou soustavu, která se nachází v blízkosti dané dráhy.

Ideální je cvičit všechny cviky jako na sebe navazující sestavu, která přispívá k celkové harmonizaci. Nadechneme se, s výdechem zaujmeme příslušnou pozici a snažíme se dojít do stavu maximálního protažení. V protažení setrváme, plynule a přirozeně dýcháme a pomocí dechu a mysli se pokusíme uvolnit a procítit příslušnou dráhu. Poté se s výdechem vrátíme do výchozí pozice. Klíčové je uvolnění a přirozené, hluboké dýchání. Každý cvik provádíme minimálně po dobu tří nádechů a výdechů, nebo dokud nám je pozice příjemná.

Cvičit můžeme během dne pro osvěžení, ráno jako příjemný „budíček“ nebo večer na zklidnění. Osobně protahování nejraději zařazuji po tréninku tchaj-ťi čchüan nebo čchi-kungu, kdy jsem celkově uvolněná a měkká a Makko-ho ještě podpoří plynulý oběh čchi… 

Přeji příjemné cvičení,
Alena (Koutecká)

O sestavě se dočtete také v odkazu Makko-ho: harmonizační orgánová sestava nebo Původ a vývoj harmonizační orgánové sestavy Makko-ho.

Přehled cviků

Prvek: KOV

Meridián PLIC (jinová dráha aktivní v době od 3. do 5. hod.)

Stoupněte si s nohama rozkročenýma na šíři ramen. Za zády zaklesněte palce do sebe, několikrát se nadechněte a snažte se co nejvíce zapažit s nataženýma rukama. V protažení setrvejte, zhluboka dýchejte a pokuste se co nejvíce uvolnit. Soustřeďte se na nádech do hrudníku, prociťte naplnění plic i celého těla. Prodýchejte dráhu plic vedoucí z hrudníku po vnitřní straně paže k palci.

Tip: Tento cvik můžete provádět i v sedu na patách.

Plíce podporují, doplňují a regulují čchi všech vnitřních orgánů!!!

Plíce jsou nejcitlivější v listopadu. Z pěti základních emocí elementů se k nim váže smutek a světle fialová barva.

Více o plicích a meridiánu plic se dočtete v článku Orgány během roku: Plíce.

Meridián TLUSTÉHO STŘEVA (jangová dráha aktivní v době od 5. do 7. hod.)

Ve stoje (s nohama rozkročenýma na šíři ramen a chodidly souběžně) za zády propleťte prsty a propněte ukazováčky. Předkloňte se, jak nejvíce dokážete, a propnuté ruce zapažte co nejvýše. Soustřeďte se na výdech a uvolnění v horních i dolních končetinách (zevní strana).

Tip: Pokud nemůžete provádět předklon, protahujte paže ve vzpřímeném postoji co nejvíce do zapažení, zvedejte je nahoru a současně se protahujte do hrudního záklonu.

Tlusté střevo je nejcitlivější v prosinci. Z pěti základních emocí elementů se k němu váže smutek a světle zelená barva.

Více o tlustém střevě a meridiánu tlustého střeva se dočtete v článku Orgány během roku: Tlusté střevo.

Prvek: ZEMĚ

Meridián ŽALUDKU (jangová dráha aktivní mezi 7. a 9. hod.) 

Sedněte si na paty, propleťte prsty a vytáhněte ruce nahoru do vzpažení (ramena nechte i ve vzpažení uvolněná). Zhluboka dýchejte a po chvíli vyměňte ruce v propletení.

Tip: Protažení můžete provádět také v sedu mezi patami (viz níže slezina/slinivka), nebo ve stoji (pokud je pro vás sed obtížný). 

Více o žaludku a meridiánu žaludku se dočtete v článku nazvaném Orgány během roku: V říjnu je čas podpopřit žaludek.

Meridián SLEZINY/SLINIVKY (jinová dráha aktivní mezi 9. a 11. hod.) 

Tento cvik má tři verze v závislosti na vaší pohyblivosti:

a) Klekněte si s patami pod zadkem, položte ruce za sebe na zem (dlaně umístěte tak, aby prsty směřovaly k tělu) a s výdechem zvedněte boky (jako byste se chtěli prohnout do mostu). Prociťujte tah na přední straně těla a v dolních končetinách.

b) Sedněte si mezi paty, chodidla vytočte ven, zakloňte se a položte se na předloktí. Chcete-li zvýšit intenzitu protažení v této pozici, lehce nadzvedněte boky.

c) Pokud se v předchozí pozici cítíte pohodlně, můžete se položit dolů na záda (s bedry a koleny neustále přitisknutými k zemi). Ruce nechte podél těla nebo je zvedněte a natáhněte za hlavou, což ještě zvýší protažení.

Tip: Po zvednutí se předkloňte, abyste kompenzovali předchozí prohnutí páteře dozadu.

Více o slezině/slinivce a jejich meridiánu se dočtete v článku Orgány během roku: Slezina/slinivka.

Žaludek je nejcitlivější v říjnu. Slezina/slinivka jsou nejcitlivější v září. Z pěti základních emocí elementů se k žaludku a slezině vážou starosti a také sladká chuť, k žaludku béžová barva a ke slezině barva oranžová.

Prvek: OHEŇ 

Meridián SRDCE (jinová dráha aktivní mezi 11. a 13. hod.) 

Sedněte si, dejte plosky nohou k sobě a paty přitáhněte co nejblíže k tělu. Prsty rukou obejměte chodidla, propněte paže (s lokty do stran podél bérců), srovnejte páteř a prověste trup dolů k podlaze. Prociťte vnitřní stranu paží k malíčkům.

Srdce je nejcitlivější v květnu. Z pěti základních emocí elementů se k němu váže radost, také hořká chuť, ze smyslů řeč a červená barva.

Více o srdci a meridiánu srdce se dočtete v článku Orgány během roku: Srdce.

Meridián TENKÉHO STŘEVA (jangová dráha aktivní mezi 13. a 15. hod.) 

V sedu s ploskami opřenými o sebe posuňte chodidla dále od těla a hluboce se předkloňte. Prodýchejte a prociťujte oblast lopatek a vnější stranu paží až k malíčkům.

Bod, který se nachází ve středu lopatky, je BODEM INTUICE, tj. emočním centrem pro uvolnění intuice.

Tenké střevo je nejcitlivější v červnu. Z pěti základních emocí elementů se k němu váže radost, také hořká chuť, ze smyslů řeč a žlutá barva.

Více o tenkém střevě a meridiánu tenkého střeva se dočtete v článku Orgány během roku: Tenké střevo.

Prvek: VODA

Meridián MOČOVÉHO MĚCHÝŘE (jangová dráha aktivní od 15. do 17. hod.)

Sedněte si na zem, natáhněte dolní končetiny, předkloňte se z boků (hlavu skloňte dolů) a chyťte se shora za chodidla, kolena nechte natažená. Zůstávejte v krajní pozici, případnou bolest a napětí vědomě prodýchávejte a povolujte. Prociťujte svaly/dráhu podél páteře a na zadní straně dolních končetin.

Tip: Pokud nedosáhnete až na chodidla, chyťte se za kotníky nebo bérce a s každým výdechem uvolňujte napětí.

Močový měchýř je nejcitlivější v lednu. Z pěti základních emocí elementů se k nim váže strach, také slaná chuť, ze smyslů sluch a tmavě modrá barva.

Více o močovém měchýři a meridiánu močového měchýře se dočtete v článku Orgány během roku: Močový měchýř.

Meridián LEDVIN (jinová dráha aktivní od 17. do 19. hod.) 

V předklonu narovnejte záda, hlavu nechte rovně v prodloužení páteře. Rukama se chyťte na vnitřní straně chodidel, malíčky směřují vzhůru (pokud to jde, položte malíček do tzv. „bublajícího vřídla“, tj. prvního bodu na dráze ledvin, který je umístěn v jamce mezi polštářky ve středu horní třetiny plosky nohy). Prociťujte vnitřní stranu dolních končetin a přední stranu trupu.

Ledviny jsou nejcitlivější v únoru. Z pěti základních emocí elementů se k nim váže strach, také slaná chuť, ze smyslů sluch a modrá barva.

Více o ledvinách a meridiánu ledvin se dočtete v článku Orgány během roku: Ledviny.

Prvek: OHEŇ

Meridián OSRDEČNÍKU/OCHRÁNCE SRDCE (jinová dráha aktivní mezi 19. a 21.hod.) 

Posaďte se do tureckého sedu (nebo si stoupněte s nohama lehce rozkročenýma) s rovnou páteří a hlavou povytaženou. Ruce rozpažte tak, aby dlaně směřovaly vpřed, a uvolněte ramena. Prociťujte vnitřní stranu paží až k prostředníčku. 

Varianta: Ruce překřižte a položte na kolena (máte-li pravou ruku vpřed, dejte levou nohu vpřed a obráceně). Páteř držte po celou dobu vzpřímenou a ramena povolená. Po chvíli vyměňte nohy i ruce.

Obal srdce je nejcitlivější v červenci. Z pěti základních emocí elementů se k němu váže radost, také hořká chuť, ze smyslů řeč a tmavě fialová barva.

Více o osrdečníku, krevním oběhu a meridiánu osrdečníku se dočtete v článku Orgány během roku: Osrdečník/ochránce srdce.

Meridián TŘÍ ZÁŘIČŮ/TROJITÉHO OHŘÍVAČE (jangová dráha aktivní mezi 21. a 23. hod.) 

V tureckém sedu překřižte paže před tělem a dlaně položte na kolena (viz cvik na obal srdce). Předkloňte se a tlačte kolena k zemi. Prociťujte tah na vnější straně horních končetin od ramen k prsteníčkům. Po chvíli vystřídejte nohy a ruce, abyste tělo protáhli i na druhé straně.

Třem zářičům věnujte zvýšenou pozornost v srpnu, kdy je tento „orgán“ aktivní. Z pěti základních emocí elementů se k nim váže radost, také hořká chuť, ze smyslů řeč a barva růžová.

Podle některých názorů orgán tří zářičů nemá tvar, podle novějších symbolizuje horní, střední a dolní část trupu s jejich příslušnými orgány.

Více o trojitém ohřívači, jeho meridiánu a termoregulaci se dočtete v článku Orgány během roku: Trojitý ohřívač a termoregulace.

Prvek: DŘEVO

Meridián ŽLUČNÍKU (jangová dráha aktivní mezi 23. a 1. hod.) 

Sedněte si s nataženýma nohama co nejvíce rozkročmo a ukloňte se do strany se vzpažením. Představte si, že se zády opíráte o zeď. Uklánějte se, jako byste zády sjížděli podél zdi, a snažte se dosáhnout na zem vedle chodidla. Horní rameno tlačte vzad, chodidla do dorzální flexe (palce tlačíme směrem k holeni). Prociťujte tah po straně těla.

Varianta: Pravou ruku vzpažte, druhou natáhněte před tělem doprava a ukloňte se. Pak vyměňte ruce a ukloňte se na druhou stranu. Nezapomeňte držet rovná záda.

Žlučník je nejcitlivější v březnu. Z pěti základních emocí elementů se k němu váže hněv, také kyselá chuť, ze smyslů zrak a zelená barva.

„Ramenní studánka“ – bod 21 na dráze žlučníku (ťien ťing/jian jing), který se nachází na nejvyšším bodě trapézového svalu mezi krkem a ramenem, je klíčový akupresurní bod pro úlevu od migrény, tenzní bolesti hlavy a ztuhlých trapézů. 

Více o žlučníku a meridiánu žlučníku se dočtete v článku Orgány během roku: Žlučník.

Meridián JATER (jinová dráha aktivní mezi 1. a 3. hod.) 

Tento cvik můžete provádět ve třech variantách. Výchozí pozicí je vždy sed s rovnými zády a nohama co nejvíce roznoženýma (chodidla držte v dorzální flexi, tj. tlačte prsty k holeni). Poté

a) se co nejvíce předkloňte a ruce položte před sebe na zem; 

b) sepněte ruce před tělem (nebo nad hlavou) a předkloňte se z boků rovně dopředu; 

c) prsty se uchopte za palce u nohou (na vnitřní straně nehtového lůžka palce začíná meridián jater 🙂 ).

Ve všech pozicích prociťujte tah na vnitřní straně dolních končetin, prodýchávejte napětí a s každým výdechem se „položte“ do hlubšího protažení.

Játra jsou nejcitlivější v dubnu. Z pěti základních emocí elementů se k nim váže hněv, také kyselá chuť, ze smyslů zrak a zelená barva.

Více o játrech a meridiánu jater se dočtete v článku Orgány během roku: Játra.

Text a foto: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla (děkujeme figurantce Darje Ždanové za provedení cviků ♥ )

Milí čtenáři, naše stránky připravujeme s láskou ♥ . Pokud se vám zveřejňované příspěvky líbí, můžete nás podpořit libovolným finančním darem. Vaší podpory si vážíme a děkujeme za ni. Pro podporu klikněte na: Podpořte nás