Tato stránka přináší přehled některé dostupné literatury z oblasti bojových umění (zejména tchaj-ťi čchüan), dechového umění čchi-kungu a dalších souvisejících oborů (jakými jsou filozofie, zdraví, vědomý pohyb či dech), a to v českém a anglickém jazyce.

 

Nejnovější příspěvky

۝ Soustředěné dýchání

Je úvodním stupněm dechových cvičení prováděných v rámci čchi-kungu, při meditaci a v některých odvětvích jógy. Může se používat samostatně k posílení zdraví, dlouhověkosti a vědomí sebe sama. Jedním z významů čchi je dech. To znamená, že pohyb, kvalita a získání čchi je spojeno s dechem, takže soustředěné dýchání obsahuje již v těchto úvodních fázích energetický aspekt.

Soustředěné dýchání, tak jak ho využíváme zde (pozn.: myšleno při cvičení z níže uvedené knihy), znamená věnovat z několika různých důvodů pozornost procesu dýchání. Svou pozornost můžete nasměrovat energii dechu do určité části těla včetně vnitřních orgánů, aby se z nich uvolnilo zadržované napětí, celkově se uvolnily a otevřely. Pozornost můžete využít ke zvětšení objemu dýchaného vzduchu a zpomalení jeho rytmu, abyste zklidnili nervovou soustavu. Konečně se můžete zaměřit na rychlost, rytmus a kvalitu dechu, abyste ztišili mysl a vstoupili do lehkého meditativního stavu. Ve všech případech ovlivňuje soustředěné dýchání emoční stav, který je vyváženější a vyrovnanější.

Zdroj: Praktická cvičení podle čínské medicíny – Steven Cardoza

 

۝ Zklidnění mysli

Pokud máte „splašenou“ mysl, zde je trik, jak ji zklidnit. Opakovaně si pokládejte otázku: „Jaká bude má další myšlenka?“ Než na ni stihnete odpovědět, položite si ji znovu… a znovu… a znovu.

Zdroj: Tai Chi – Anatomy of fitness – Loretta M. Wollering

 

۝ Dýchání břichem

Pomalé, hluboké dýchání je při cvičení tchaj-ťi velmi důležité. Dýchání přirozeně vychází z břicha – jde o tzv. břišní neboli brániční dýchání. Tímto uvolněným a efektivním způsobem jsme dýchali jako děti, ale v dospělosti si mnoho z nás zvykne dýchat příliš mělce, často vinou stresu nebo špatného držení těla. Vyzkoušejte si vleže tento nácvik břišního dýchání, které vám rovněž může posloužit jako užitečné relaxační cvičení.

1. Lehněte si na zem s nohama pokrčenýma v kolenou a chodidly na podlaze.
2. Položte jednu ruku na břicho pod pupkem a druhou na horní část hrudníku. Zavřete ústa a nadechněte se dlouze, pomalu a hluboce nosem. Při dýchání by se měla spodní ruka pohybovat a vrchní zůstat v klidu.
3. Pokud se ruka nahoře na hrudi pohybuje, znamená to, že dýcháte spíše hrudníkem než břichem. Vyzkoušejte toto: při nádechu si představte, jak vzduch vstupuje vaším nosem, proudí hrdlem, dostává se do plic a odtud do břicha. Uvolněte spodní část břicha a nechte ho, ať se s příchodem dechu rozšíří. Při vydechování si představte, jak výdech začíná v dolní oblasti břicha a putuje vaším tělem zpět nahoru.
4. Jakmile pocítíte, že dýcháte břichem, pokračujte ještě několik minut. (Můžete si vypomoci tak, že si na břicho položíte knihu. Lépe se soustředíte a zároveň budete snadněji vnímat pohyby břicha.)

P.S. Pokud vám dýchání do břicha jde vleže, zkuste se postavit do postoje wu-ťi a trénovat vestoje. Je trochu těžší zachovat si uvolněné břicho, ale po určité době vám to jistě půjde také.

Zdroj: Tajemství taiči – Kim Davies, Simon Robins

 

۝ Síla vody a tchaj-ťi

„Na světě není nic měkčího a slabšího než voda, když ale zaútočí na tvrdé a silné, nic jí neodolá.
Proto ji nic nemůže překonat. Slabé vítězí nad silným, měkké vítězí nad tvrdým.
Každý to dobře ví, ale nikdo se tím neřídí.“ (Tao-te-ťing, kap. 78)

Profesor Čeng Man-čching říkal:

„Měkké může zvítězit nad tvrdým, jak o tom zde píše Lao-c´, jedině prostřednictvím cvičení tchaj-ťi čchüan. Žák tchaj-ťi by měl svou intuici zaměřit na porozumění smyslu této myšlenky.

Potřebujete přímou zkušenost. Když budete odstrkovat vodu, poddá se vám, když se ale ona obrátí proti vám, půjde do toho celým svým objemem, a pak neexistuje způsob, jak ji odvrátit. Síla vody není v kapičce nebo v jednom šálku, ale v obrovském množství.

S naší čchi je to stejné. Jeden nádech čchi není nic, ale nahromadí-li se ji víc, má stejnou sílu jako obrovská vlna.

Nemějte nikdy strach, že snad nejste dost silní. Když jste v kontaktu s protivníkem a on na vás tlačí, musíte mu ustoupit. Jestliže jste schopní ustoupit a prostřednictvím čchi mu energii vrátit, pak máte právě tolik síly, kolik je třeba.

Staré čínské přísloví praví: „I když tě potáhne za jediný vlas, celé tvé tělo ho bude následovat.“ To je citlivost, jakou byste měli rozvíjet. Dokud nebudete takto rozumět částem sebe samého, nebudete se vyvíjet.

Když na vás zatlačím, pramení moje síla z kořenů. Proto nemůžete předem vycítit, že se blíží, a připravit se na ni. Pokud síla vychází z místa kontaktu, tj. z rukou, pak ji váš protivník včas rozpozná a může jí uniknout.

Voda se nebrání, neklade odpor, když na ni zatlačíte, prostě se poddá. Budete-li jako voda, nikdo se vám neubrání, ať bude, jak chce silný a velký. To je základním principem bojového využití tchaj-ťi.

Když podlehnete svému strachu, nejsou vám principy k ničemu. Jediným způsobem, jak je procvičovat a poznávat, je nemít strach. Jestliže se svého partnera bojíte a on vás ne, nedostanete se nikam.
Voda se ničeho nebojí. Říkáme tomu „duch velké odvahy“. Jenom díky němu můžete být měkcí. Na druhou stranu, když necítím strach, ale nejsem měkký, principy stejně nebudou fungovat.

Nejprve se musíte naučit principům a pak je kultivovat. Jak se bude vše měkkost rozvíjet, budou se i vaše pocity strachu zmenšovat, a to povede k dalšímu prohlubování měkkosti, až strach zmizí docela. To, co zde popisuji, je naprosto reálné, každý z vás toho může dosáhnout.“

Zdroj: Nic vám netajím – Wolfe Lowenthal

 

۝ Práce s energií

Chcete-li pracovat s energií, chcete-li pomocí energie pomáhat klientům, je třeba se naučit, jak svoji energii ovládat. Pokud na léčení pacientů použijete svou energii ze spodního tan-tchienu, pak po léčení dvou, tří pacientů budete velmi unaveni. Když budete během léčení pracovat tak, aby se vaše energie tvořila a neztrácela, unavení nebudete. K tomuto účelu existuje v systému Čung Jüan čchi-kung určitá technologie. Potkal jsem se s velmi mnoha velkými mistry čchi-kungu, kteří říkali, že se velmi unavili a nemohou dále léčit, protože ztratili velké množství energie. Mnozí maséři se po dlouhotrvajícím léčení rovněž cítí velmi unavení, a kromě toho si stěžují na bolest celého těla. Jde o to, že pokud skutečně chcete léčit pacienty, myslíte na to, přejete si jim pomoci, pak vaše energie vyzařuje a přechází do nich. Pak ovšem budete unavení, protože jste ztratili energii. Proto je nutné postupovat úplně jinak.

Praxe: Budeme cvičit dlaň, představovat si v ní energetickou kuličku. Zavřete oči, uvolněte se. Představte si, vizualizujte si, pociťte v dlani energetickou kuličku. Pociťujte, jak se zvětšuje, zmenšuje a pulzuje. Když vaše mysl říká, že se má kulička zvětšit, musíte pocítit, že je okamžitě větší. Pociťujte dlaň. Pociťujte kuličku. Větší – menší. Větší – menší. Délka praxe – třicet minut až hodinu i déle. Cítili jste v dlani horkou energii? Pojďme se podívat na funkce této energie.

Můžeme říci, že dosud nikdo přesně neví, co je to za energii. V Číně se řadu let pokoušeli vědci zkoumat, o jakou energii jde, a prováděli různá měření. Bylo objeveno, že záření tohoto typu je tvořeno infračervenými vlnami, někdy ultrazvukovými, elektromagnetickými nějakými jinými… Různí lidé je vyzařují převážně v tomto nebo v jiném rozsahu. Stále však dosud není jasné, co je to celkově. Proto výzkumy v této oblasti pokračují, a nejsou vůbec lehké. Avšak některé aspekty a funkce této energie jsou nám dobře známy.

Za prvé, může skoro ihned snížit nebo odstranit bolest. Proto, když člověk trpí bolestivými nemocemi, můžeme položit na toto místo dlaň, provádět léčení energií, a po nějakém čase se bolest zmenší nebo zmizí. Proč tato energie může odstranit bolest, rovněž úplně nevíme. Chci říci, že nikdo neví, co je podstatou tohoto niterného procesu, který přitom probíhá.

Za druhé, energie tohoto typu může člověka uklidnit. Když je člověk velmi nervózní, pobouřený, vybuzený, je možné jej působením této energie uvolnit a uklidnit. Proto tato energie může pomoci pacientům s problémy nervového systému, s nemocemi depresivního charakteru nebo poststresovými syndromy.

Za třetí, tato energie má schopnost povzbuzovat nebo zlepšovat funkce každého orgánu. Když dáme pacientům takovouto energii, může přinést podstatnou úlevu u jakéhokoliv chronického onemocnění, u nemoci se sníženou funkcí nějakého orgánu nebo při snížené imunitě. Tímto způsobem, vyzařováním takovéto energie můžete dosáhnout některého z výše popsaných výsledků. Samozřejmě, kromě popsaných funkcí, má takováto energie ještě mnoho dalších.

Zdroj: Sü Ming-tchang v knize Čung Jüan Čchi-kung

 

۝ Žijte naplno tady a teď

Žijeme právě teď a jenom teď. Všechno, co se událo dosud, náleží minulosti, A to, co se stane za chvíli, je hudba budoucnosti. Život se děje v současnosti, tady a teď. Bohužel se nám málokdy daří nezabývat se především minulostí a budoucností. To nás v životě oslabuje, protože nemáme kontrolu nad svým současným bytím. Jedině když jsme vnímaví k tomu, co se děje právě teď, a ochotně to přijímáme, můžeme se stát – do velké míry – svými vlastními pány. Potom se skutečně dostaneme o kus dál na cestě za štěstím a zároveň se naučíme pokojně přijímat okamžiky, kdy se nám nedaří.

Žít tady a teď znamená akceptovat, co se v dané chvíli nedá změnit – ale co se stejně změní, protože všechno plyne. To platí jak pro dobré, tak pro špatné pocity, pro příjemné i nepříjemné situace.

Co nás vzdaluje od přítomného okamžiku

Jsou to naše myšlenky, které nás vtahují do minulosti nebo do budoucnosti a brání nám žít naplno tady a teď. V mysli analyzujeme a hodnotíme, co se stalo, a plánujeme, co se ještě nestalo. Přítomný okamžik však můžeme vnímat pouze smysly. Cítíme pachy a vůně, různé chuti, registrujeme optické a akustické vjemy, dotýkáme se věcí… Cit pro přítomnost lze nejlépe rozvinout vědomým dýcháním. Váš nádech nebo výdech a malé přestávky mezi nimi – to je okamžik probíhající tady a teď, jedinečný okamžik, protože takový nádech a výdech provedete jenom jednou v životě.

Na chvilku se zastavte

Zvláště ve všední den se nezapomínejte vždy na chvilku zastavit a uvědomit si svůj momentální stav. Vnímejte své myšlenky, pocity a jednání. Nařiďte si na hodinkách nebo mobilním telefonu čas, kdy vám signál několikrát denně připomene, že nastala chvíle, abyste se vnitřně zastavili. Čtyřikrát se zhluboka a s požitkem nadechněte a vydechněte a přitom si svůj dech plně uvědomujte. Potom se vraťte ke své činnosti. Toto cvičení je velmi účinné zvláště v okamžicích, kdy se začnou vynořovat rušivé emoce, například když je na obzoru konflikt. Přeruší se tak smyčky negativních reakcí kola vědomí.

Zdroj: Šaolin Tajemství vnitřní síly – Dr. Thomas Späth, Shi Yan Bao

 

۝ Kche-čchi

Kche-čchi znamená „mravy“ nebo „zdvořilost“, která je pro Číňany tak typická a která může být velmi milá, když je míněna upřímně, ale také dost nesnesitelná, pokud jde o prázdnou formalitu.
Znak „kche“ se překládá jako „host“ a „čchi“, které je podstatou a jádrem tchaj-ťi, jako – dech, vzduch, duch, síla, energie apod.

Kche-čchi je tedy „duch hosta“. Sotva bychom mohli mít za průvodce životem lepší princip, nežli je kche-čchi. Všichni jsme hosté. Představa, že vlastníme a ovládáme tento svět, je rozšířenou, ale destruktivní iluzí „civilizovaného“ člověka. Co znamená být hostem na zemi? – Pociťovat vděčnost a těšit se z tohoto krásného domu. Být plný úcty ke všemu, čeho nejsme pány, ale ani sluhy. A také pocit jistoty, že naše přítomnost ve světě je vítána a že v něm máme své místo.

Formy tchaj-ťi čchüan vyjadřují kche-čchi. Ztuhlé a napjaté tělo, vypnutý hrudník, svraštělé čelo, zarputilý výraz v obličeji jsou pro nás ztělesněním arogance, nadřazenosti a bojovnosti. Naproti tomu pozici tchaj-ťi představuje měkké tělo s uvolněným hrudníkem, energie klesající k zemi a mírný a klidný výraz v obličeji. Tento postoj je vyjádřením pokory a skromnosti. „Uvolnění“ a „tíha“ jsou dvěma stranami jedné mince. Uvolnění umožňuje klesnout do země a vytvořit kořeny a základ tchaj-ťi. Napětí a tvrdá, ztuhlá síla jakoby ujíždějí, sklouzávají po povrchu, a proto jsou relativně slabé.

Nehledě na to, jak tvrdý a nepoddajný je náš partner (v tchuej-šou), to, že nejsme schopni vypořádat se s ním jemnou cestou, nám ukazuje naše vlastní bloky. Uvědomit si a rozpouštět své bloky a napětí, a ne zvítězit v souboji: to je smyslem a podstatou tchuej-šou. „Utkat“ bychom se měli především sami se sebou, tváří v tvář ztělesnění všeho, před čím se snažíme v běžném životě utéct. Právě v této konfrontaci jsou ukryté možnosti dalšího vývoje.

Zdroj: Nic vám netajím – Wolfe Lowenthal

 

۝ Všichni jsme součástí jedné krve, jednoho stvoření

Jestliže tchaj-ťi představuje jednotu, jeho protikladem je rozdělení. „Soustředění se na sebe“ vede k oddělování – my a oni. Druzí jsou pro nás hříšní nebo dokonce ďábelští: máme pocit, že jsme vrženi napospas zlým, neznámým silám, opuštění a ztracení v nebezpečném oceánu světa, kde se stále musíme před něčím bránit. Oddělování je překážkou pochopení, že všichni jsme součástí jedné krve, jednoho stvoření.

Oddělování a izolace jsou doprovázeny pocity osamělosti, hněvu, viny nebo strachu. Jednota, celistvost, přináší naopak prožitek míru, bezpečí, harmonie a štěstí. Když se vám nedostává harmonie, použijte principy tchuej-šou. Neměli bychom se snažit svalovat vinu na druhé, ale spíše nahlédnout hlouběji do sebe samých. Musíme také pochopit, že oddělování a s ním spojené negativní emoce bychom neměli pěstovat. Jsou příznakem ztráty vnitřní rovnováhy, a pokud se s nimi nedokážeme vyrovnat včas, vedou k mnohem horším problémům.

Každý organismus touží po zdraví a rovnováze, touží „být šťastný jako rybka v křišťálové vodě.“

Zdroj: Nic vám netajím – Wolfe Lowenthal
FB odkaz: Všichni jsme součástí jedné krve, jednoho stvoření + Instagram odkaz: Všichni jsme součástí jedné krve, jednoho stvoření

 

V českém jazyce

 

Tchaj-ťi čchüan

Umění tchaj-ťi čchüan – Vít Vojta

• úvodní kapitola: Umění tchaj-ťi čchüan
• předmluva: Předmluva k Umění tchaj-ťi čchüan

Nic vám netajím (databáze knih + recenze)

• Ruka krásné dámy a svěšený loket
  
• Duch, který nikdy neodpočívá
• Práce s čchi
• Co to znamená být měkký a jak toho dosáhnout
• Skrytá agresivita a bojové umění
• Měkkost a síla
• „Pozadí“ cvičení tchuej-šou a forem
• Je lepší dávat, než se pokoušet získat… i to nás učí tchaj-ťi
• Tchaj-ťi jako meditace
• Uvolnění a proudění čchi
• Uvolni se
• Napětí
• Je lepší dávat než se pokoušet získat
• Pozice medvěda
• Otočky à la medvěd
• Duch velké odvahy
• Dva způsoby odstrčení… prázdné a tvrdé místo
• Meč je prodloužením vaší ruky
• Důvod pro cvičení tchaj-ťi čchüan?
• Odkaz FB: Všichni jsme součástí jedné krve, jednoho stvoření + Instagram: Všichni jsme součástí jedné krve, jednoho stvoření
• Odkaz FB: Kche-čchi + Instagram: Kche-čchi
• Odkaz FB: Síla vody a tchaj-ťi + Instagram: Síla vody a tchaj-ťi

Brána k zázrakům (databáze knih)

Tchaj-ťi čchüan: zjednodušená metoda cvičení pro zdraví a sebeobranu (databáze knih) – Čeng Man-čching (recenze v časopise)

• Tchaj-ťi čchüan jako fyzické cvičení 
• Počátek tchaj-ťi čchüan
• Talent a píle
• Koncentrace čchi a „poddajnost dítěte“
• Význam správného postavení páteře
• Poklesnutí čchi do tan-tchienu
• „Plalvání na suchu“
• Mé osobní zkušenosti s tchaj-ťi čchüan
• Tchaj-ťi čchüan… cvičení pro každého
• Tchaj-ťi čchüan je cvičení obzvláště vhodné pro ženy
• Harmonie tchaj-ťi čchüan
• Investice do ztráty
• Lehkost, uvolněnost a neodporování v praxi tchaj-ťi čchüan
• Čchi pramení v chodidlech, je řízena pasem a projevuje se v prstech
• Poddajnost v tchaj-ťi čchüan
• Chyba známá jako „dvojité těžiště“
• Zakořenění, plná vs. tvrdá síla
• Měkké přilnutí k ruce partnera při tchuej-šou
• Umění „poozumění síle“
• Tchuej-šou bez kroků
• Činění bez vědomého úsilí aneb několik historek ze života rodiny Jang
• Zásady cvičení tchuej-šou

Tchaj-ťi (pro zdraví a dlouhověkost) – Bruce Frantzis (databáze knih)

Chenjiagou Taijiquan (základní dovednosti, 13 forem) – Š‘-fu Čaj Chua (Shifu Zhai Hua), Radek Kolář (databáze knih)

Tchaj-ťi čchüan: tradiční čínské cvičení pro zdraví i sebeobranu – Jan Turneber (databáze knih)

Vysvětlení taiji principů (autorem je pravděpodobně Jang Pan-chou (Yang Banhou) kolem roku 1875) (on-line kniha)

Prubířské kameny ověřující pravost umění tchaj-ti čchüan neboli Tajná předání rodiny Jangů – Miroslav Krůta (databáze knih)

Klasické tchaj-ťi – Waysun Liao (databáze knih):

• Pojednání mistra Čang San-fenga (1200 n. l.)
• Pojednání mistra Wang Cung-jüe (1600 n. l.)
• Pojednání mistra Wu Jü-sianga (1812–1880)
  – Spojitý pohyb v tchaj-ti čchüan

Tajemství taiči – Kim Davies, Simon Robins (Tajemství taiči – teoretická část)

• Umění disciplíny
• Základní principy tchaj-ťi
• Další principy tchaj-ťi čchüan
• odkaz FB: Dýchání břichem + Instagram: Dýchání břichem

Tai-či od A do Z – Dan Docherty (databáze knih)

 

Bojová umění

Lexikon bojových sportů od aikida k zenu – Wolfgang Weinmann (databáze knih)

Čínská bojová umění (databáze knih)

Vnitřní síla (strategie čínských mistrů pro zvládání krizových situací) – Tom Bisio (databáze knih)

Šaolin Tajemství vnitřní síly – Dr. Thomas Späth, Shi Yan Bao (databáze knih)

• Tělo a duch tvoří jednotu
• Trénujte vnímání těla
• Využívejte svůj dech
• odkaz FB: Žít naplno tady a teď + Instagram: Žít naplno tady a teď

Umění čínských mečířů – Jan Pletánek (ukázka z knihy)

 

Cvičení stání, dechu, čchi-kung

Léčivá síla klidného stání – Bernadett Gera (databáze knih)

Čchi-kung cesta energie: umění zvládnutí vnitřní síly prostřednictvím cvičení čchi-kungu (recenze) – Lam Kam Chuen

• Spočinutí na imaginárních balonech

Čung-jüan čchi-kung (První etapa vzestupu: Uvolnění) – Su Ming-Tchang, Tamara Martynovová (databáze knih)

• odkaz FB Práce s energií + Instagram Práce s energií

Umění pěstování čchi a ozdravení těla – Ma Li-tchang (databáze knih)

Praktická cvičení podle čínské medicíny – Steven Cardoza (databáze knih)

• Prokrvení chodidel a aktivace toku čchi do KI1 – Tření dlaní a Pumpování Bublajícího vřídla  
• Jak chápat čchi
• Meridián, kanál a šlachosvalový meridián
• Zdravotní stav zad a páteře ovlivňuje zdravotní stav celého těla
• FB odkaz: Soustředěné dýchání + Instagram odkaz: Soustředěné dýchání

Posvátná pečeť mysli nefritového císaře (taoistický průvodce na cestě ke zdraví, dlouhověkosti a nesmrtelnosti) – Stuart Alve Olson (databáze knih)

• Nesmrtelnost rovná se usilovná duchovní práce, odvaha a moudrost

Dech: nové poznatky o ztraceném umění (recenze) – James Nestor

Tao dechu (naučte se správně dýchat) – Dennis Lewis (databáze knih)

Techniky masáže akupunkturních bodů – Stefan Kappstein (recenze) (databáze knih)

Reflexní terapie a akupresura rukou – Chen Feisong a Gai Guozhong + Reflexní terapie a akupresura nohou – Zha Wei (recenze) 

 

V anglickém jazyce

 

Taijiquan

Chen Style Taijiquan (The Source of Taiji Boxing) – Davidine Siaw-Voon Sim, David Gaffney (amazon)

The Essence of Taijiquan – Davidine Siaw-Voon Sim, David Gaffney (amazon)

Chen Taijiquan: Masters and Methods – Davidine Siaw-Voon Sim, David Gaffney (recenzi knížky naleznete na: Masters and Methods)

Talking Chen Taijiquan –  David Gaffney (amazon)

Chen Taijiquan Illustrated – Davidine Siaw-Voon Sim, David Gaffney (amazon)

Talking Chen Taijiquan: Training Notes – David Gaffney a Davidine Siaw-Voon Sim (amazon) – NOVINKA!

Tai Chi Anatomy of Fitness (The trainer´s inside guide to your workout) – Loretta M. Wollering (amazon)

• odkaz FB: Zklidnění mysli + Instagram: Zklidnění mysli

Chen Style Taijiquan, Sword and Broadswoard by Chen Zhenglei (amazon)

Illustrated Explanations of Chen Family Taijiquan – Chen Xin (amazon)

 

Qigong, zhan zhuang, martial arts

The book of five rings – Miyamoto Musashi (amazon)

Chi Kung Way of Power – Lam Kam Chuen (amazon)

Chi Kung Way of Energy – Lam Kam Chuen (amazon)

 

Milí čtenáři, naše stránky připravujeme s láskou ♥ . Pokud se vám zveřejňované příspěvky líbí, můžete nás podpořit libovolným finančním darem. Vaší podpory si vážíme a děkujeme za ni. Pro podporu klikněte na: Podpořte nás