3 klíčové principy tchaj-ťi pro začátečníky

M  ezi tři klíčové principy tchaj-ťi čchüan pro začátečníky patří: 1. uvolnění paží, 2. pohyb pasu a 3. zakořenění (do) nohou. Tyto zásady jsou nezbytné k vybudování správné konstrukce a pevného držení těla, plynulého toku energie, vyváženého pohybu a postupem času i k vybudování vnitřní síly.

1. Paže

Paže jsou koncovými částmi (posledním článkem) v řetězu energie a musí být pružné, citlivé a sladěné s tělem. Toho lze dosáhnout dodržováním základních principů „čtyř uvolnění a tří následování“ (四松三随).

Čtyři uvolnění:

• poklesnutí ramen (uvolnění akupunkturního bodu ťien-ťing/jianjing/肩井/GB21 );
• spuštění loktů (zatažení akupunkturního bodu čchü-čch’/quchi/曲池/LI11 );
• nastavení zápěstí, jako by tlačila na vodu (ponechání nepatrné energie v akupunkturním bodě šen-men/shenmen/神门/HT7 );
• natažení/roztažení dlaní (akupunkturní bod lao-kung/laogong/劳宫/PC08 zůstává bez napětí).

Tři následování: Paže následují trup (pohyb pasu řídí/vede paže); síla následuje čchi (v souladu s dechem); tvar následuje záměr (mysl vede pohyb).

2. Pas

Pas vede sílu; spojuje horní a spodní část těla prostřednictvím otáčivých pohybů a řídí spirálovitou energii tchaj-ťi čchüan. Pohyb pasu se liší od pohybu boků/kyčlí. Začátečníci je často zaměňují, což vede k nadměrnému pohybu (kolébání) boků. Podstata pohybu pasu spočívá ve „třech osách pohybu“:

• vertikální osa jako základ vzpřímeného držení těla: středovou osu tvoří linie mezi body paj-chuej (baihui) a chuej-jin (huiyin);
• horizontální osa jako mlýnský kámen, který se otáčí vodorovně: jako osa otáčení pasu slouží linie mezi bodem ming-men (mingmen/命门/GV4) a šen-čchüe (shenque/神阙/CV8);
• sagitální, tj. předo-zadní, osa slouží jako osa stlačování a roztahování (kloubů) pro vlnovitý pohyb vpřed a vzad.  

3.  Zakořenění

Zakořenění (do) nohou je základem stability. Uzemněte tělo jako kořeny starého stromu, abyste si vybudovali silné nohy, které poslouží jako základna, z níž vychází veškerá síla. Základními principy pro zakořenění jsou „tři poklesnutí a čtyři stability“ (三沉四稳).

Tři poklesnutí:

• nechte poklesnut energii do chodidel − čchi klesá do jung-čchüan (yongquan/涌泉), chodidla jsou (pevně) položená na zemi;
• nechte poklesnout energii do podkolenní jamky; pruživá energie do bodu wej-čung (weizhong/委中/BL40);
• nechte klesnout záměr do středu země (zakořeňte jako strom).

Čtyři stability:

• stabilita, když nesete váhu na jedné noze;
• stabilita při přenášení váhy mezi prázdným a plným (kočičí chůze);
• stabilita při zvedání a klesání (připomínající šroubovité spirálovité pohyby při vrtání);
• stabilita při výdeji výbušné síly (pruživé odražení).

Tyto metody se prolínají, aby vytvářely cyklus energie tchaj-ťi čchüan: Uvolněné paže vedou energii do okrajových částí. Pohyblivý pas trénuje vedení síly do více směrů a rozvádí energii v meridiánech. Pevné nohy nabírají sílu ze země.

Zdroj: The Three Core Principles for Beginners of Taijiquan – Chinese Whispers