Uvolnění ramen, poklesnutí loktů…

K  aždý, kdo zná základy tchaj-ťi čchüan, se pravděpodobně setkal s frází „uvolnit ramena, spustit lokty“ (沉肩坠肘).  Tento princip zdůrazňuje uvolnění a poklesnutí – poklesnutí ramen díky jejich povolení umožní následné přirozené spuštění loktů.

Abychom dokázali „spustit lokty“, potřebujeme další nezbytný koncept – „prázdné podpažní jamky“ (空腋). Tento výraz doslova znamená „ponechat podpažní jamky prázdné“.

Pokud jde o lokty, existují dva klíčové požadavky: zaprvé „lokty nesmí opustit žebra“ a zadruhé „lokty nejsou přitisknuté na žebra“. Dosažení rovnováhy mezi těmito dvěma principy – udržování loktů blízko žeber, aniž bychom je na žebra tiskli – je rozhodující.

V Číně se používá analogie, kdy si představíte, že při cvičení držíte v podpaží měkký, pružný, horký bochánek. Abyste bochánek „přidržovali a přesto zůstal volný“, musíte vynaložit ten správný tlak. Zatlačíte-li příliš, rozplácnete/zploštíte ho, pokud ho nebudete držet dostatečně, vypadne vám. V takové pozici lokty chrání žebra a zároveň je zachována pružnost paží. Budete-li to důsledně zkoušet, po čase si vybudujete „prázdné podpaží“ (naučíte se, jak „vyprázdnit podpaží“), což usnadní správné „povolení ramen a spuštění loktů“.

Většina tradičních bojových umění zdůrazňuje podobné principy. Úvaha vychází ze dvou klíčových aspektů boje: defenzivní obrany a zesílení tvorby energie. Jsou-li paže zvednuty příliš vysoko a lokty jsou příliš daleko od žeber, je oblast žeber odhalená/otevřená a zranitelná. Správné postavení zároveň umožňuje efektivnější přenášení a pronikání síly.

I když většina lidí dnes cvičí tchaj-ťi čchüan pro zdraví, neustálé soustředění na „prázdná podpaží“ při cvičení může být prospěšné. Z hlediska tradiční čínské medicíny „otevírá“ tento trénink „bod ťi-čchüan (jiquan), tj. akupunkturní bod v podpaží, což zvyšuje koloběh čchi a krve horními končetinami. Prospívá to šaojinové dráze srdce a její normální funkci.

Zdroj: “Sink the shoulders, drop the elbows” – Chinese Whispers