Tchaj-ťi v praxi 2: Jak správně stát

For the English version watch the video „Tai chi How to stand“.

T  ato lekce vás naučí, jak nastavit tělo, aby bylo v souladu s těžištěm a mohli jste se uvolnit a uchovat si energii – což je klíčem ke všem postojům a pohybům v tchaj-ťi čchüan.

1.   Stůjte s nohama rovnoběžně rozkročenýma a ramena mějte široce otevřená.

2.   Představte si, že máte pod patami kousek rýžového papíru –  nezmačkejte ho!

3.   Nadechujte se a vydechujte přirozeně nosem.

4.   Temeno hlavy vytáhněte lehce vzhůru, jako by bylo shora zavěšeno.

5.   Uvolněte svaly v obličeji a mírně se usmívejte.

6.   Oči se dívají dopředu. Uši naslouchají, co se děje vzadu. 

7.   Špičku jazyka lehce tlačte proti hornímu patru za zuby.

8.   Rty a zuby tiskněte lehce k sobě.

9. Natahujte/roztahujte zadní část zad (zátylek), dolní čelist jemně vtáhněte.

10. Uvolněte ramena, lokty nechte poklesnout dolů a paže a ruce volně viset po stranách.

11. Roztáhněte prsty, mírně je ohněte a roztáhněte, jako byste mezi jednotlivými prsty drželi malé bavlněné míčky.

12. Uvolněte/vyprázdněte hrudník.

13. Uvolněte šíjové svaly, při uvolnění se lopatky mírně rozšiřují do stran.

14. Uvolněte břicho a bederní svaly, uvolněním se vám dolní páteř přirozeně narovná.

15. Uvolněte pánev do neutrální pozice, bez jakékoliv tenze nebo zatahování.

16. Uvolněte se, poklesněte a povolte se v kyčlích.

17. Udržujte kruh mezi nohama, nohy mají směřovat ven. Nedovolte, aby se kolena hroutila dovnitř.

18. Kolena udržujte pružná a v jedné rovině s palci u nohou.    

19. Chodidla, paty i prsty u nohou zůstávají v kontaktu se zemí.    

Překlad: Blanka Kirsteinová
Zdroj: Bob Bacher – Bacher Taichi

Přehled všech publikovaných dílů:
Tchaj-ťi v praxi 1: Jak správně dýchat do břicha
Tchaj-ťi v praxi 2: Jak správně stát
Tchaj-ťi v praxi 3: Navíjení hedvábného vlákna (pohyb spodní části těla)
Tchaj-ťi v praxi 4: Navíjení hedvábného vlákna (jednou rukou směrem ven)
Tchaj-ťi v praxi 5: Navíjení hedvábného vlákna (jednou rukou směrem dovnitř)
Tchaj-ťi v praxi 6: Klidné stání
Tchaj-ťi v praxi 7: Trénink prstů

Dr. Bob Bacher je učitelem tchaj-ťi čchüan stylu rodiny Čchen (Chen) a žákem velmistra Wang Siena (Wang Xiana), jednoho ze 4 Buddhových bojovníků.

Při výuce Čchen tchaj-ťi pro zdraví a sebeobranu využívá kombinaci svých mnohaletých zkušeností chiropraktika a bohatých znalostí bojového umění. O tchaj-ťi říká: „Učit tchaj-ťi je úžasný způsob, jak pomoci lidem obnovit své zdraví a vitalitu a jak kultivovat vnitřní rovnováhu prostřednictvím tohoto starodávného umění, vědy a filozofie.“

Bob je zakladatelem Wang Xi’an Tai Chi. Nabízí workshopy a pobyty v Severní Americe, ve Střední Americe a v Karibiku. Více informací o Bobovi a jeho kurzech tchaj-ťi pro zdraví a sebeobranu naleznete na: www.dochenstyletaichi.com 

For the English version watch the video called „Tai chi How to stand“ at the beginning.

 

Dr Bob Bacher

is Grandmaster Wang Xian´s student and founder of Wang Xi’an Tai Chi, offering workshops and retreats in North America, Central America, and the Caribbean. For more information about Dr. Bacher and his tai chi courses for health and self defense see:

www.dochenstyletaichi.com