Tchaj-ťi a problémy s koleny

L  idé, kteří chtějí cvičit tchaj-ťi čchüan, někdy váhají, protože se doslechli, že toto cvičení údajně ničí kolena. Avšak k poškození kolen nedochází vlivem tchaj-ťi samotného, nýbrž proto, že při cvičení kolena nedržíte ve správném postavení. Pokud takto „trénujete“ delší dobu a nikdo vás na chybu neupozorní, máte na problémy zaděláno. 

Rozsah pohybu kolene je omezený dvěma směry a je nanejvýš důležité, abyste ho ve stoji i při pohybu udržovali v postavení, které je pro něj přirozené. Na prvním obrázku si všimněte běžných chyb, které mohou dlouhodobě vést k poškození kolene. Jedná se o „propadnutí“ kolene dovnitř/ven nebo jeho vtočení či vybočení. Ve stoji wu-ťi je chybné také přílišné předsunutí kolen přes špičky (případně jeho opak, nadměrné propnutí kolen). Ve zmíněných případech směřuje plná váha těla (a energie) do kolenních kloubů, kde „uvízne“, místo aby se plynule přesunula dolů přes kotníky do chodidel. Tento nápor kolena s největší pravděpodobností dlouhodobě nevydrží, začnou vás bolet a může dojít k jejich trvalému poškození nebo zranění.

Jak poškození a bolesti kolen předejít?

Řešení se nachází „o patro výše“. Je zapotřebí dostatečně otevřít kchua (pozn.: termínem kchua 胯 se označuje oblast kyčlí a třísel, resp. pojivové tkáně kyčelní a tříselné oblasti), přisednout a otevřít/zakulatit rozkrok a nastavit kolena do správné pozice a úhlu – musí být nad chodidlem a zarovnané s prsty na nohou (viz obrázek).

Kchua zajišťuje správný pohyb, přisednutí v otevřeném postoji zajišťuje, že nebudete mít „stisknuté/sevřené“ klouby, a koleno, které je svislé a držené nad chodidlem (tj. síla jím prochází vertikálně přímo dolů), vždy zajistí, že nedojde k namáhání kolenního kloubu. Pokud budete následovat tuto radu, vyvarujete se problémů s koleny při cvičení tchaj-ťi čchüan i v běžném životě.

Několik tipů pro kontrolu správného držení kolen

• Správné postavení kolena je primárně závislé na oblasti kchua, nestačí „lámat“ koleno do potřebného postavení… otevřete správně kchua (jako když sedíte na koni nebo na velkém míči) a kolena naopak jemně sevřete k sobě… obě síly se vyrovnají a kolena snadno vklouznou do správné pozice. 
• Koleno může obkružovat chodidlo, ale nesmí se dostat mimo jeho prostor.
• Koleno nesmí přesahovat prsty u nohou, ale nesmí být ani propnuté.
• Při pohybu držte koleno vždy ve směru špiček.

Speciální cvičení pro zdravá kolena

• Pokud se chcete věnovat uvolnění a posílení kolen, zkuste následující čínské cvičení pro zdravá kolena v podání učitele čchi-kungu Václava Vocáska, které naleznete v následujícím odkazu Čchi-kung na kolena a Pružná kolena. 
• Zajímá-li vás téma kolen, vyzkoušejte knížku Koleno a meniskus: Účinná pomoc při bolesti. Autoři Dr. Med. Petra Bracht a Roland Liebscher-Bracht v ní vysvětlují příčiny bolesti kolen a prezentují účinnou metodu pro odstranění problémů a bolesti. 

Zdroj: Tchaj-ťi škola Vnitřní síla, Tai Chi Rebel (Qigong is the way of being − Knee misalignment), Senam Tai Chi & Martial Arts