Harmonizační orgánová sestava Makko-ho

H  armonizační orgánová sestava, vycházející z Makko-ho cviků, nepatří mezi sestavy Čchen tchaj-ťi čchüan. Ke správnému praktikování tchaj-ťi však potřebujeme pružné, uvolněné tělo, k čemuž slouží cvičení pro rozvoj celkové pružnosti, jehož součástí je protahování a uvolňování kloubů, svalů a šlach (nalezneme je např. pod souhrnným názvem ja-tchuej/yatui).

Prováděním těchto cviků neposilujeme svaly, ale uvolňujeme energetické dráhy tak, aby v nich mohla energie plynule proudit a nedocházelo k energetickým blokádám, a následně k problémům jednotlivých orgánů ležících na těchto drahách. Pravidelným cvičením předcházíme únavě, případně nemocem. Každá energetická dráha ovlivňuje i pohybovou soustavu v blízkosti dané dráhy.

Ideální je cvičit všechny cviky jako spojitou sestavu, která přispívá k celkové harmonizaci. V příslušné poloze se snažíme dojít do maximálního protažení, v protažení setrváme, plynule a přirozeně v něm dýcháme a snažíme se pomocí dechu a mysli uvolnit a procítit příslušnou dráhu. Poté se s výdechem vrátíme do výchozí pozice. Klíčové je uvolnění a hluboké dýchání. Každý cvik provádíme minimálně po dobu tří nádechů a výdechů, nebo dokud nám je pozice příjemná.

Cvičit můžeme během dne pro osvěžení, ráno jako příjemný „budíček“ nebo večer na zklidnění. Já protahování nejraději zařazuji po tréninku tchaj-ťi, kdy jsem celkově uvolněná a měkká a Makko-ho ještě podpoří plynulý oběh čchi… 

Přehled cviků

Prvek: KOV

Meridián PLIC (je aktivní v době od 3. do 5. hod.)

Stoupněte si s nohama rozkročenýma na šíři ramen. Za zády zaklesněte palce do sebe, několikrát se nadechněte a snažte se zapažit co nejvíce s nataženýma rukama. V tomto protažení setrvejte, zhluboka dýchejte a snažte se co nejvíce uvolnit (cvik lze provádět i v sedě – viz obrázek). Soustřeďte se na nádech do hrudníku, prociťte naplnění plic i celého těla. Prodýchejte dráhu z hrudníku po vnitřní straně paže k palci.

Plíce jsou nejcitlivější v listopadu. Z pěti základních emocí elementů se k nim váže smutek a světle fialová barva. Plíce podporují, doplňují a regulují čchi všech vnitřních orgánů!!!

Meridián TLUSTÉHO STŘEVA (je aktivní v době od 5. do 7. hod.)

Ve stoje za zády propleťte prsty a propněte ukazováčky, v předklonu zapažte propnuté ruce co nejvýše. Soustřeďte se na výdech a uvolnění v horních i dolních končetinách (zevní strana). Pokud nemůžete provádět předklon, protahujte paže ve vzpřímeném postoji co nejvíce do zapažení, zvedejte je nahoru a současně se protahujte do hrudního záklonu.

Tlusté střevo je nejcitlivější v prosinci. Z pěti základních emocí elementů se k němu váže smutek a světle zelená barva.

Prvek: ZEMĚ

Slezina a)

Meridián ŽALUDKU je aktivní mezi 7. a 9. hod. (jangová dráha)

Sedněte si na paty, propleťte prsty a vytáhněte ruce nahoru do vzpažení. Zhluboka dýchejte a po chvíli vyměňte ruce v propletení.

Meridián SLEZINY/SLINIVKY je aktivní mezi 9. a 11. hod. (jinová dráha)

Tento cvik má tři verze v závislosti na vaší pohyblivosti:

Slezina b)

a) Klekněte si s patami pod zadkem, položte ruce za sebe na zem, dlaně umístěte tak, aby prsty směřovaly za vás, a s výdechem zvedněte boky (jako do mostu), prociťujte tah na přední straně těla a dolních končetinách.

b) Sedněte si mezi paty, chodidla vytočte ven, zakloňte se a položte se na předloktí.

Slezina c)

c) Pokud se v předchozí pozici cítíte pohodlně, položte se až na záda, bedra i kolena mějte na zemi a ruce dejte za hlavu.

Po zvednutí se předkloňte, abyste kompenzovali předchozí prohnutí páteře dozadu.

Žaludek je nejcitlivější v říjnu. Slezina/slinivka jsou nejcitlivější v září. Z pěti základních emocí elementů se k žaludku a slezině vážou starosti a také sladká chuť, k žaludku béžová barva a ke slezině barva oranžová.

Prvek: OHEŇ

Meridián SRDCE (aktivní mezi 11. a 13. hod.)

Sedněte si, dejte plosky nohou k sobě a paty přitáhněte co nejblíže k tělu. Prsty rukou obejměte chodidla, propněte paže (s lokty do stran, podél bérců), srovnejte páteř a prověste trup dolů k podlaze. Prociťte vnitřní stranu paží k malíčkům.

Srdce je nejcitlivější v květnu. Z pěti základních emocí elementů se k němu váže radost, také hořká chuť, ze smyslů řeč a červená barva.

Meridián TENKÉHO STŘEVA (aktivní mezi 13. a 15. hod.)

Chodidla dejte dále od těla. Hluboce se předkloňte. Prodýchejte a prociťujte oblast lopatek a vnější stranu paží až k malíčkům.

Tenké střevo je nejcitlivější v červnu. Z pěti základních emocí elementů se k němu váže radost, také hořká chuť, ze smyslů řeč a žlutá barva.

Prvek: VODA

Meridián MOČOVÉHO MĚCHÝŘE (aktivní od 15. do 17. hod.)

Sedneme si na zem, natáhneme dolní končetiny, předkloníme se z boků (hlavu skloníme) a chytíme shora za chodidla, kolena necháme natažená. Zůstáváme v krajní pozici a případnou bolest prodýcháváme. Prociťujeme svaly/dráhu podél páteře a na zadní straně dolních končetin.

Pozn.: Pokud nedosáhneme až na chodidla, chytíme se za kotníky nebo bérce, v závislosti na tom, kam dosáhneme, a opět prodýcháváme.

Močový měchýř je nejcitlivější v lednu. Z pěti základních emocí elementů se k nim váže strach, také slaná chuť, ze smyslů sluch a tmavě modrá barva.

Meridián LEDVIN (aktivní od 17. do 19. hod.)

V předklonu srovnáme záda, hlavu necháme rovně v prodloužení páteře. Rukama se chytíme na vnitřní straně chodidel, malíčky směřují vzhůru (pokud to jde, položíme malíček do prvního bodu na dráze ledvin). Prociťujeme vnitřní stranu dolních končetin a přední stranu trupu.

Ledviny jsou nejcitlivější v únoru. Z pěti základních emocí elementů se k nim váže strach, také slaná chuť, ze smyslů sluch a modrá barva.

Prvek: OHEŇ

Meridián OSRDEČNÍKU/OCHRÁNCE SRDCE (aktivní mezi 19. a 21.hod.)

Posadíme se do tureckého sedu (můžeme i stát) s rovnou páteří a hlavou povytaženou. Upažíme, dlaně směřují vpřed. Prociťujeme vnitřní stranu paží až k prostředníčku.
Varianta: Ruce překřížíme a položíme na kolena, držíme vzpřímenou páteř. Koleny tlačíme do dlaní.

Obal srdce je nejcitlivější v červenci. Z pěti základních emocí elementů se k němu váže radost, také hořká chuť, ze smyslů řeč a tmavě fialová barva.

Meridián TŘÍ ZÁŘIČŮ/TROJITÉHO OHŘÍVAČE (aktivní mezi 21. a 23. hod.)

V tureckém sedu překřížíme paže před tělem, dlaně položíme na kolena. Předkloníme se a tlačíme kolena k zemi. Prociťujeme tah na vnější straně horních končetin od ramen k prsteníčkům.

Třem zářičům bychom měli věnovat zvýšenou pozornost v srpnu. Z pěti základních emocí elementů se k nim váže radost, také hořká chuť, ze smyslů řeč a barva růžová.

Prvek: DŘEVO

Meridián ŽLUČNÍKU (aktivní mezi 23. a 1. hod.)

Sedněte si s nataženýma nohama co nejvíce rozkročmo a ukloňte se do strany se vzpažením. Představte si, že se zády opíráte o zeď. Uklánějte se, jako byste zády sjížděli podél zdi a snažte se dosáhnout na zem vedle chodidla. Horní rameno tlačte vzad, chodidla do dorzální flexe (palce tlačíme směrem k holeni). Prociťujte tah po straně těla.

Varianta: Pravou ruku vzpažte, druhou natáhněte před tělem doprava a ukloňte se. Pak vyměňte ruce a ukloňte se na druhou stranu. Nezapomeňte držet rovná záda.

Žlučník je nejcitlivější v březnu. Z pěti základních emocí elementů se k němu váže hněv, také kyselá chuť, ze smyslů zrak a zelená barva.

Meridián JATER (aktivní mezi 1. a 3. hod.)

Sedněte si s nohama co nejvíce roznoženýma, držte záda rovně. Předkloňte se s rovnými zády podle svých možností, chodidla opět držte v dorzální flexi (tlačte k holeni). Prociťujte tah na vnitřní straně dolních končetin.

Varianta: Prsty se uchopte za palce u nohou, prociťujte a prodýchávejte tlak v dolních končetinách.

Játra jsou nejcitlivější v dubnu. Z pěti základních emocí elementů se k nim váže hněv, také kyselá chuť, ze smyslů zrak a zelená barva.

Fota pocházejí ze skripta Základního kurzu shiatsu Darja Shiatsu School